生气是一件很伤身的事。
美国哈佛大学一项研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6小时的抑制。
而比生气更伤身的，有两件事：1.痛快地发火；2.默默地憋回去。
网友们所说的“进一步容易猝死，退一步乳腺增生”，可真的不是在吓唬人。
生气时不要由着心情去发泄
相信您也听说过，因为吵架、情绪激动猝死的新闻案例。
2020年，《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点发现，猝死诱因排在第一位的就是情绪激动，达到了26%。
2024年4月，发表在《临床心理学评论》期刊上的一项研究也发现了一个有意思的现象：发泄愤怒并不能有效地减少愤怒，反而加强了生理唤醒的程度，让愤怒值增加！
增长的怒气值会激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩；也会抑制卵巢的排卵功能，使雌激素相对增高，导致乳腺增生；还会影响肝脏健康，甚至诱发黄褐斑。
所以，生气的时候，千万不要由着心情去发泄。
生气时憋着也不好
但生气时憋着也不行。
因为，愤怒时大脑的情绪开关——杏仁核被触发，传递信号到下丘脑和脑干，下丘脑再引发交感神经系统兴奋。
此时，全身器官都做好了“战斗”准备，强行憋住怒火，同样会让“火气”更大。
这些负面能量持续“蚕食”机体，会导致免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，容易增加患病风险。
慢性胃炎、消化道溃疡、乳腺结节、卵巢囊肿等问题也会接连出现。
生气时到底应该怎么做？
答案：消气！
01
离开愤怒的现场
如果你的愤怒正处于失控的边缘，可以先试图离开让你愤怒的场景，换一个和缓的场所，让自己的头脑归于冷静。
02
试试转移注意力
如果无法离开现场，或始终觉得无法缓解，也可以有意识地做点别的事情来分散注意力，如听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。
还可以试试这个消气小妙招：闭上眼睛，用5秒吸气，憋住2秒，再用5秒呼气，总共用时12秒，1分钟呼吸5次，坚持做3分钟。
03
按一按消气穴
膻中穴
膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的中点。
《黄帝内经》曰：“膻中者，为气之海。”也就是说，膻中穴是容纳一身之气的大海。但凡与气有关的疾病，如气虚、气滞等，都可以找它来调治。
现代医学也证实，按摩膻中穴可调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及调节消化系统。
若感胸闷，可轻叩或揉按膻中穴，发“呵”字音，6次为一周期，可依据身体状况，连续发声3~6个周期，有振奋心肺之阳、畅达胸中气机的作用。
内关穴
生气时，按揉内关穴，有助解气舒身、宁心安神，从而达到消除不良情绪的目的。
内关穴位于腕横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，每次持续3~5分钟即可。
百会穴
常按百会穴，可调节精神状态、改善抑郁情志、缓解焦躁情绪。
百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点）。
按揉时，可用食、中二指并拢按于此穴，缓缓旋转用力，力度以有酸胀感为宜，持续50秒，然后放松2秒，再重新用力按压。
如此循环几次，直至自己感觉舒服为止。
最后，祝大家每天都有好心情。
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来源：养生中国、中国中医药报、生命时报等编辑：大然 责编：邹向东
