双十一期间的你：
白天——盯着电脑屏的“牛马”
晚上——盯着手机屏的“韭菜”
睡前读物——啵啵间
睡前运动——抢红包雨
睡前思考——300-50=?
第二天睡醒后发现
开始有点眼干、眼涩、血丝……
其实这是眼睛“过劳”的信号！
指导专家：
吴伟 广州市红十字会医院眼科 主治医师
袁永刚 广州市红十字会医院眼科副主任、副主任医师
01
长时间盯着手机
眼睛会出现哪些问题？
1. 视疲劳
长时间盯着手机屏幕会使眼睫状肌持续处于紧张状态，导致眼睛疲劳。症状可能包括眼睛干涩、酸胀、视力模糊或头晕。
2. 干眼症
当人们集中注意力于手机屏幕上时，眨眼次数会显著减少，这减少了眼泪的分泌和分布，造成眼睛干涩不适。长期下去可能会发展成干眼症。干眼是一种常见的眼科疾病，由于泪液分泌不足或蒸发过多，导致泪液的质或量、泪液动力学异常，引起泪膜不稳定和（或）眼表损害，从而导致眼不适症状及视觉障碍。
3. 蓝光伤害
手机屏幕发出的蓝光能够穿透眼睛的角膜和晶状体直达视网膜，长时间暴露于这种光线之下，可能增加黄斑病变的风险。此外，蓝光可能抑制褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠的启动器，因而蓝光被认为可能干扰睡眠周期，影响人体生物钟。
4. 近视加深
对于儿童和青少年来说，长时间近距离使用电子设备已被证实与近视的发展有关。成年人如果已经有近视问题，长时间用眼也可能使近视度数进一步加深。
5. 调节痉挛
眼睛需要不断调整焦距以适应不同距离的对象。长时间看近处物体（如手机屏幕）会使睫状肌持续紧张，久而久之可能导致调节功能异常，表现为近距离阅读后看远处模糊等。
02
如何缓解由于长时间玩手机
而带来的眼睛不适？
1. 立即缓解措施
休息
立即停止使用电子屏幕，给眼睛一个休息的机会，闭上眼睛小憩几分钟。
温敷
用温热的湿毛巾或专门的眼部加热垫轻轻敷在闭合的眼睑上，每次大约5到10分钟，有助放松眼肌，增加血液循环，缓解干涩和疲劳。
人工泪液
使用无防腐剂的人工泪液滴眼液润滑眼睛，特别是对于干眼症患者，选择适合自己类型的人工泪液，按照说明使用。
远眺
遵循20-20-20规则：每工作20分钟就远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒，帮助放松眼肌。
2. 改善日常习惯
调整屏幕设置
降低屏幕亮度至舒适水平，并开启夜间模式以减少蓝光伤害。增大字体，减少阅读压力。
保持正确的姿势
保持屏幕位于眼睛水平线稍下方位置，距离约为手臂长度；保持良好的坐姿，避免长时间低头或躺在床上使用手机。
改善环境光线
确保室内有足够的照明，但避免强光直射或反光；在黑暗环境中使用电子设备时，建议开一盏柔和的背景灯。
定时休息
定时休息，每小时休息至少5到10分钟，站起来走动或做一些简单的伸展运动。
3. 营养与生活方式
补充营养
摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果和鱼类等。如果需要，可以咨询医生后考虑适当的营养补充剂。
充足睡眠
保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于眼睛恢复。
适量饮水
保持充足的水分摄入，有助于维持眼睛湿润。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都可能对眼睛健康产生负面影响，应尽量避免。
4. 专业医疗建议
定期眼科检查
定期进行全面的眼科检查，以便早期发现并处理潜在问题。
遵医嘱药物治疗
如果有持续的症状或已经诊断出眼部疾病，应严格按照医生的建议进行治疗。
佩戴护目镜、湿房镜
根据需要佩戴抗蓝光眼镜或其他类型的护目镜，特别是在长时间面对电子屏幕时。
@所有男生女生
双十一，别忘了也“囤”些健康哟
理性消费，快乐购物，守护双眼！
本期封面：
来源：广州市红十字会医院通讯员：胡颖仪
编辑：大然 责编：邹向东
