红网时刻新闻12月30日讯（通讯员 肖利君）元旦跨年的倒计时即将开启。当朋友圈开始被派对、美食和旅行刷屏时，偏头痛患者却可能正暗自焦虑：闪烁的彩灯、嘈杂的人群、打破的作息、诱人的美食……节日的美好，会不会变成偏头痛的“引爆器”？
昨日，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）神经内科头痛门诊谭红主任接诊一位21岁的年轻偏头痛患者小婷（化名），据小婷描述，年底各项活动丰富多彩，聚会不断，小婷为此经常熬夜，导致偏头痛频频发作，头痛难忍，故而来寻求头痛门诊专家的帮助。
为什么节日成了偏头痛的“高危期”？别担心，神内专家贴心整理的这份专属防护指南，帮助偏头痛患者避开诱因、科学防护，健康迎新年。
一、认识诱因是关键
偏头痛不是简单的“头痛”，它是一种具有多种诱因的复杂神经系统疾病。节日期间，多种诱因集中爆发：
1.感官“暴击”
灯光：闪烁的圣诞彩灯、商场射灯、酒吧镭射灯，是典型的光触发因素。
声音：聚会的喧哗、音乐、烟花爆竹声，易导致听觉过载。
气味：浓郁的香水、蜡烛香薰、食物气味、二手烟，可能瞬间诱发。
2. 作息“乱码”
熬夜守岁、赶场聚会、长途旅行，导致睡眠不足或睡眠规律被打乱，这是最核心的诱因之一。
3. 饮食“陷阱”
酒精：尤其是红酒、香槟、啤酒，含有酪胺和黄酮类化合物。
食物：奶酪、巧克力、加工肉类（如热狗、火腿）、味精含量高的中餐、某些坚果。
咖啡因：摄入量突然改变（如平时喝咖啡的人节日没喝，或不常喝的人大量饮用）。
4. 环境与压力
天气变化：寒潮、大风、气压骤变，都是独立诱因。
情绪过山车：筹备礼物的压力、社交焦虑、年终工作压力，或过度兴奋。
理解这些诱因，是避免发作的第一步。
二、识别易感人群很重要
偏头痛有明确的“偏好”，如果你属于以下人群，节日期间需提高警惕：
女性：患病率约为男性的3倍，与激素波动密切相关。经期前后的女性在节日期间需尤为注意。
有家族史者：约60%的患者有家族遗传背景。
生活方式不规律的年轻人：20-40岁为高发年龄段，正值社交活跃期。
本身有焦虑、抑郁或睡眠障碍者：情绪与偏头痛常互为因果。
感知敏感人群：对光线、声音、气味异常敏感的人。
如果你是其中一员，不必焦虑，提前规划就是最好的防御。
三、科学防护方法要知晓
预防远胜于治疗。请将这份清单保存在手机里，随时提醒自己：
1.出行与社交准备
戴上“盔甲”：随身携带太阳镜（防眩光）、耳塞或降噪耳机。
规划“逃生路线”：提前了解聚会地点是否有安静、光线柔和的休息区。感觉不适时，大方地暂时离场休息。
做好“天气预报员”：关注气压变化，极端天气前后减少外出，注意头部保暖（戴帽子、围巾）。
2. 饮食智慧
做清醒的“美食家”：浅尝辄止可能诱发你的食物，用白水交替饮酒，大量饮水。
稳住咖啡因：保持和你日常一致的咖啡因摄入习惯，不要骤增或骤减。
规律进食：避免因活动安排错过正餐，低血糖也可能诱发头痛。
3. 自我管理与沟通
守住“睡眠底线”：即便熬夜，也尽量保证睡眠时长和质量。必要时使用眼罩、白噪音机器。
压力“拆弹”：每天留出15分钟独处时间，进行深呼吸、冥想或简单拉伸。
寻求“盟友”：提前与家人、亲密朋友沟通你的困扰，他们的理解与支持是最好的减压阀。
四、急性期黄金处理法则全记牢
即使准备万全，发作也可能不期而至。记住以下步骤，快速控制局面：
行动要快：一旦出现前兆（如视物模糊、闪光）或头痛初起，立即服药。止痛药和特异性偏头痛药物越早使用效果越好。
创造“洞穴”环境：立即转移到黑暗、安静、凉爽的房间休息。
温和缓解：小口饮用冷水，轻轻按摩太阳穴或头皮。
知道底线：如果出现 “雷劈样”剧烈头痛、伴有发热、颈部僵硬、意识模糊或言语障碍，请立即就医，以排除其他严重疾病。
五、长期管理建议
偏头痛是一个长期管理的过程。日常还需要做好以下几点：
记头痛日记：记录发作时间、诱因、症状和用药，这是你个人最宝贵的“健康地图”。
咨询专业医生：如果你的偏头痛每月发作超过2次，严重影响生活，请咨询神经内科医生，讨论是否需要预防性用药。
建立规律生活：这是最朴素、最有效的长期预防策略。保持规律的睡眠、饮食和锻炼习惯。
