“雷军瘦了，变霸道总裁了！”
这是不少网友在两会直播期间，看到小米CEO雷军的第一反应。
近期，全国两会在北京如期召开，作为人大代表的雷军以一身利落的西装配黑色大衣出席并接受采访。
图源 微博截图跟前几年对比，雷军今年身材瘦削，发量充足、精神充沛，毫无发福的“油腻感”，完全颠覆了大家对多数中年男性的刻板印象。
图源 证券时报 视频号有网友评论：“雷总健身后真是大变活人！”
图源 证券时报 视频号评论截图2025年刚开始，雷军就曾在跨年直播中表示自己将开始好好健身，并立下「100次健身打卡」的目标。
引发了不少网友关注和调侃，而距离完成100次的目标，目前雷军也已打卡了31次，很是积极！
图源 雷军微博截图可以看出，相比之前靠有氧操火了的刘畊宏、帕梅拉这样的专业运动博主，像雷军一样宣布开始健身的企业家们，成了健身圈新的偶像和榜样。
原因很简单，连全年无休、忙得像陀螺一样连轴转的企业家们都能挤出时间健身，作为普通人的我们，又为何不能呢？
图源 证券时报 视频号评论截图01
运动健身，力量训练不能丢
雷军此前一直坚持在微博打卡，表示自己会经常进行跑步、登山等有氧运动。
图源 雷军微博后来在网友的建议下，为了健康着想，他才考虑去健身房做力量训练来达到增肌的目的。
因为想要靠运动来保证身体健康，有氧和无氧两方面的训练，哪个都不能丢。
像慢跑、游泳、跳有氧操等有氧运动能增强心肺耐力，提高心脏的泵血能力和肺部的气体交换能力。
降低患心血管疾病、高血压、糖尿病、等慢性疾病的风险，提高身体的免疫力和抵抗力，甚至能帮助大家避免一些癌症风险。
但人随着年龄增长，生长激素和睾酮水平下降，肌肉蛋白质合成速率降低，肌肉也就开始慢慢流失。
在有氧运动的前提下，适当加一些无氧力量训练，可以刺激我们的肌肉生长，增加骨密度，预防骨质疏松症和保护关节。
世界卫生组织健康指南提出：成年人应保证每周至少150分钟-300分钟运动，每周至少两次力量训练。
举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等，都算是无氧运动。
比如在雷军进行健身时，最常见的力量训练工具，就是大大小小的哑铃。
图源 雷军微博截图要注意的是，进行无氧力量训练时，特别是健身房撸铁，一定要在专业指导下进行，避免受伤。
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增肌必备的4个健身动作
如果此时的你是个健身“萌新”，同时也想跟上雷总健身的脚步，但不知道从何练起，不妨试试这4个基础必练动作。
1、硬拉
硬拉是一种经典的复合健身动作，属于力量训练中的重要项目。
它通过将杠铃从地面拉起的动作模式，全面调动身体多个部位的肌肉参与，因此被称为“健身动作之王”。
主要锻炼到的就是我们的背部、腿部、手臂和核心肌群。
动作要点
站姿：双脚与肩同宽，杠铃放在脚前。
握杠：双手握住杠铃，掌心朝下。
起身：背部保持挺直，通过臀部和腿部的力量将杠铃提起到大腿位置，然后缓慢放回地面。
2、深蹲
深蹲是力量训练中最重要的基础动作之一，可以有效锻炼下肢肌群，包括股四头肌、臀大肌和腹部肌群等。
好处是可以提高心肺功能，增强心血管系统的耐力，对于女性来说，深蹲是塑造“翘臀”的重要动作。
动作要点
站姿：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
下蹲：屈膝下蹲，臀部向后坐，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
起身：通过脚跟发力，将身体恢复到站立姿势。
3、引体向上
引体向上是一个非常好的自重训练动作，主要锻炼背部肌群、肱二头肌和前臂。
能够显著增强上肢和背部的力量，对背阔肌的刺激尤为明显，是塑造背部肌肉线条的重要动作。
动作要点
抓杠：双手正握或反握单杠，手距略宽于肩。
拉起：通过背部和手臂的力量将身体向上拉至下巴过杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直。
4、卧推
卧推主要通过平躺在平板凳上，将杠铃或哑铃从胸部向上推起的动作模式来锻炼身体的上肢和胸部肌肉，尤其在锻炼胸肌和三头肌方面效果显著。
这个动作可以有效刺激胸大肌，使其更加发达和紧致，帮助塑造饱满的胸部线条。
对于男性来说，卧推是打造“V”型身材的关键动作之一！对于女性来说，卧推也能提升胸部的紧致感。
动作要点
卧姿：
平躺在卧推凳上，双脚平放地面。
握杠：双手握住杠铃，掌心向前，手距略宽于肩。
推起：通过胸肌和手臂的力量将杠铃推起至手臂完全伸直，然后缓慢下降至胸前。
最后，不论大家运动的初衷是为了健康还是为了减肥，只要行动起来并坚持下去，一定会有惊喜收获！
现在手机屏幕前的你，也别光顾着看，定下运动计划，就动起来吧！
本文转载自公众号：健康触点，如需授权请联系原作者。图片来源：微博、pexels，侵权联删。
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