老王刚到不惑之年，就感觉自己的身材在飞速变形，年轻时怎么吃都不胖的自己，如今却有了个啤酒肚。
有了个大肚子后，老王走路都慢了许多，没走多远就上气不接下气，得倚在路边缓缓。
一次偶然的机会，老王在网上看到一篇文章：肚子越大寿命越短，屁股越大寿命越长，看着自己低头看不见裤头的肚子，老王下定决心一定要减肥。
那这篇文章是真的吗？身材真的和寿命有关吗？
一、身材与寿命的关系被发现，屁股大有好处
2020年，《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，大腿粗、臀围大的人，很可能比肚子大的人更长寿。
该研究共对250万余人次进行了72项研究，研究分别考察了受试者的腰围、臀围、大腿围、腰臀比等数值。结果发现，身体中间部位脂肪含量高的受试者，与各种因素导致的早亡风险增加相关。而大腿、臀部丰满的人，早亡的风险相对会小一些。
具体来说，腰围每增加10cm与全因死亡风险增加11%相关；大腿围每增加5cm，与全因死亡风险下降18%相关；臀围每增加10cm，与死亡风险降低10%相关。
最主要的点是，哪怕是对于那些全身脂肪量都较多的人来说，这些关联仍然存在。
这是因为腰粗屁股大的身材，往往是皮下脂肪较多。而那些肚子大的人，大多会伴有内脏脂肪增多的情况。而脂肪长在不同的地方，所分泌的激素以及发挥的作用也不同。
如果脂肪生长在腹部、内脏，就是容易引起代谢紊乱的“坏”脂肪；而大腿粗、屁股大，说明储存脂肪的能力较为较大，可以防止脂肪去别的地方搞破坏。
二、35-45岁是身材管理关键期，注意4个指标
欧洲的一项研究指出，35~40岁、40~45岁分别是女性、男性最容易发胖的时期。这个阶段身体的基础代谢率会明显下降，再加上生活的压力、应酬多、睡眠质量差等因素的共同作用，导致人更容易发胖。
在容易发胖的时期做好身材管理，对老年健康长寿至关重要，日常一定要关注4个身体指标。
1.身体质量指数（BMI）
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，正常情况下数值应该保持在18.5~24之间，>24为超重、>28为肥胖。
肥胖与多种疾病的发生有直接关系，包括心血管疾病、癌症等。
2.腰高比
腰高比=腰围/身高，正常值应
腰高比过高的话，说明内脏脂肪含量过剩，罹患高血压、冠心病、心梗以及脑卒中等病的风险会明显增加。
3.体脂率
体脂率是指身体内脂肪的占比，男性体脂率>25%、女性>30%为肥胖，体脂率过高会导致高血压、高血脂、冠心病以及糖尿病的发生风险增加。
但体脂率也不是越低越好，男性体脂率
4.颈围
正常情况下，男性颈围应颈围过大说明皮下脂肪、呼吸道周围脂肪沉积较多，与甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压以及睡眠呼吸暂停等病的发生存在直接关系。
三、坚持做好4件事，或许可以“逆生长”
对于肥胖引起的类似腹部肥胖这样的“短寿身材”，少不得靠运动帮助脂肪分解，哪怕没有腹型肥胖，运动也能防患于未然，甚至帮助身体“逆生长”。
美国阿肯色大学的研究人员曾在《Aging Cell》上发表过一项研究，研究称运动可减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老，可逆转小鼠肌肉8%的表观遗传年龄。即便是到晚年才开始锻炼，也能起到延缓衰老的作用。
云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰表示，除了坚持运动，坚持做好下面3点能帮助我们身体状态更年轻，摆脱“短寿身材”。
1.吃饭记住个比例5：3：2
建议一日三餐的比例保持在5：3：2，不能摄入过量精细米面，尤其是一些腹部型肥胖的人群，可适当多吃些粗粮。
2.根据运动限制热量摄入
日常活动量不大的人群，建议摄入的热量也要减少，不要超过体重（kg）*25的数值，经常运动的人可将热量摄入提高到体重（kg）*35。
3.日常增加纤维素的摄入
通过多摄入纤维素，可促进体内多余代谢废物排出，对瘦身有一定帮助。建议可多吃些燕麦、水果、蔬菜等食物。
身材是我们身体健康的外在表现，过于肥胖或者过于瘦弱都是不好的，在日常生活中，我们要注重饮食，积极运动，维持健康身材。
参考资料：
[1]《胖也要“胖”对地方！新研究：腿粗屁股大的人更长寿》.生命时报 2023-04-04
[2]《什么身材才算好？细腰肥臀的女人最长寿！》.健康时报 2021-01-17
[3]《这种身材的人，寿命短！快看看你中招没？》.科普中国 2023-10-25
