寒露敛秋燥温润度晚秋中医养生“四字诀”助您安稳过秋冬__财经头条_

寒露过后，秋风渐凉，燥寒交织交替。天地阳气收敛，人体肌肤腠理渐密，最易受燥邪、寒邪侵扰，引发咽干肤燥、关节畏冷、心绪不宁、夜寐不安等不适。

据西安市第九医院中医科医生介绍，秋冬养生，贵在顺应时节、温润固元。中医凝练暖、润、收、静四字养生精髓，顺应秋末节律，温和养身、适配大众。

首先是暖：温通护阳，守住身体御寒关口。寒邪侵袭，多从颈腹、脚踝等薄弱部位而入。日常养生首要避寒固阳，护住颈部大椎、腹部脐中、足部脚踝，日常以围巾护颈、高腰衣物护腹、棉质袜履护足，筑牢体表防线。

若时常畏寒腹冷、关节冷痛僵硬，说明寒邪已侵入经络，单纯添衣难以祛寒。可艾灸关元、足三里等穴位，借温热之力温通经络、驱散内寒；关节寒凉不适者，可选用中药热奄包外敷、督脉熏蒸等，药力与热力深层渗透，温阳通络、舒缓寒症，效果远胜普通热敷。

其次是润：润燥养阴，内外同调固护津液。秋燥为秋冬主打邪气，易耗损人体津液，导致咽喉干涩、反复干咳、肌肤干裂、口唇起皮。养生遵循燥则润之、寒则温之的原则，日常多食梨、山药、莲藕、百合、银耳等白色温润食材，滋养肺腑。

不少人常年食补润燥，干燥症状依旧反复。核心症结并非滋养不足，而是阴液亏虚、津液难以固藏。中医认为肺主皮毛，阴液不足则润燥无效。

针对阴虚燥盛、久咳咽痒的人群，可辨证取用麦冬、沙参、玉竹等食材代茶慢养，滋阴生津、温润肺燥；搭配专业耳穴压豆调理，固护肺阴、舒缓虚咳，温和养护、持久固本。

再次是收：收敛元气，缓动固护周身卫气。秋季主收敛，养生切忌过度运动、大汗耗气，易耗损秋日元气、削弱卫气。宜择暖阳和煦的时段舒缓运动，快走、太极、八段锦皆为优选，以身体微微温热、微微汗出为宜，收敛气机、强健肺气。

运动过后及时擦干湿汗、更换干爽衣物，规避寒湿侵体，杜绝受凉伤身。

最后是静：静养心神，疏解秋郁安养心神。秋末万物萧瑟，易引人情志低沉、心绪郁结，进而出现烦躁失眠、多梦易醒、精神疲惫等状态。

日常可多沐秋日暖阳，闲暇聆听舒缓音律，配合绵长呼吸，静心安神、疏解秋郁。

若长期情志低落、心神不宁、睡眠紊乱，切勿自行硬扛。可通过耳穴压豆、头部刮痧、经络推拿等中医适宜技术，疏通肝胆气机、放松周身经络。经络舒展通畅，心神自能松弛安定。

中医提醒，秋冬养生，贵在因人制宜、辨证施养。体质不同，调理各异。畏寒需分辨温阳与滋阴，干咳需区分润肺与健脾，失眠需辨别清心与疏肝。各类中医养生技法，需依据个人体质、证候对症使用。若遇持续干咳、肌肤干裂、关节寒痛加重、情志久久不舒等情况，建议前往正规医疗机构，由专业中医师辨识体质、个性化辨证调理，科学养生，安稳度秋冬。

文/图西安报业全媒体记者王超责编：杨雪