不管在什么时候，对于无时无刻都想追求美感的女性，减脂都是永恒的话题，想要一个完美的身材，不仅要靠管住自己的嘴巴，还要吃对食物。经常有小仙女们把“减肥不吃主食”当成秘诀，可是长期不吃主食很容易出现皮肤粗糙，面色暗黄，掉头发，情绪起伏不定，时常暴躁或抑郁的情况，真的是危害非常大，所以我们减脂期间既要吃主食，又要瘦，怎么办呢？那么什么主食适合减脂期间吃？能吃的主食就随便吃到撑都可以吗？下面小宁就来分享一下减脂期间可以吃的主食及可食用量，来帮助大家更好地规划自已的身材。1、玉米玉米这种食物从颜色就看着很有食欲，而且Q弹的口感也很好吃，玉米还能促进肠道蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的堆积，纵观所有健身教练的减肥增肌餐，全部都有玉米的身影，所以它是可以作为替代主食的一种食物。
但是可以作为主食，并不意味着就可以吃到撑，玉米作为主食可以吃一根的量，蒸熟、煮熟、烤着吃都可以，或者可以制作成玉米沙拉。
2、红薯/紫薯紫薯与红薯、白薯的蛋白质、糖分、纤维素等含量都无太大差别，它们和白米饭、面条相比，膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。可以把它替代成主食，但不能食用过量，而且不能当成一道菜，又吃主食又吃红薯，否则热量还是会超标的。
一般蒸熟、煮熟最好，烤的话含糖量容易升高。如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。
3、土豆很多人看到土豆的第一个反应是，这难道不是淀粉吗？淀粉是会让人发胖的，不能吃。但实际上，土豆是抗性淀粉，抗性淀粉起到的作用是：能够减少身体对脂肪的吸收，这反而能够对瘦身有帮助。同时，土豆的饱腹感相对较高，对于减肥是很有好处的。
土豆和红薯一样，一餐吃拳头大小就可以了。如果觉得普通做法不好吃的话，也可以做成土豆泥拉或土豆浓汤。
4、燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，很容易使人产生饱腹感，减少对其它食物的摄取。燕麦中所含的亚油酸也是人体必需脂肪酸，有利于调促进新陈代谢，最主要的是燕麦还有助于消化多余脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，进而对减肥产生帮助。
很多产品的燕麦都不是生燕麦，所以买的时候要看清，一定不要错买甜麦片、麦片谷物脆及麦片碎。只有生燕麦才是减肥期间真正可以吃的主食。一般建议制作成牛奶燕麦粥，不仅含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，还能提供足够的能量，使人不长胖。
最后提醒大家，小宁推荐的这些食物本身热量较低，但不代表没有热量，任何食物都要适度食用，想要没有热量，只有水能做得到哦。
