不搞极端节食，也不用整天饿着肚子。
1. 把餐盘清干净
健康、较低热量的饮食是任何减肥计划的核心。以新鲜水果、蔬菜和全谷物为基础，提高蛋白质和膳食纤维，适当减少精制碳水。蛋白质能让你饱得更久，减少渴望。减少这些：
油炸和油腻食物
过多糖和盐
白面粉食物（白面包、披萨、汉堡、意面、松饼、饼干等）
含糖和防腐剂的包装果汁
聪明替换：
气炸爆米花代替油炸的；
鲜榨果汁代替盒装的；
选“100%全谷物”面包，而不是“多谷物”或“含全谷物”。
烹饪用初榨椰子油（较易消化）。
怎么吃也很重要：少食多餐，不跳过早餐，用小盘子，最后一餐在睡前2小时吃完，避免深夜零食。每周一次作弊餐可以，慢慢吃、不分心，不要过量。
2. 睡6–8小时
睡眠不足会扰乱控制饥饿和饱腹的激素，并影响身体对食物的处理。
睡不够时，你会夜间吃更多零食、更想吃安慰食物，并且累得不想运动。无论饮食多干净，进度都会被拖住。
3. 一勺苹果醋
有中等程度的证据显示，醋酸与减少体内脂肪堆积有关，并支持消化和营养吸收。
把1–2茶匙生的、未过滤苹果醋搅进一杯水中，每天晚上喝一次。
4. 按计划训练
没有规律运动就没有健康的减重。轻松和高强度训练结合，才能减重并保持。
好处不止体重：运动能降低压力、提升能量、情绪和睡眠，并降低2型糖尿病、心脏病、中风和部分癌症的风险。
每天固定时间。时间已经预约好，“没时间”就不再是借口。
5. 早上先喝柠檬水
起床先喝一杯柠檬水。这是个轻量、简单的习惯，能给一天定调。达到目标体重后继续保持，有助于维持。
6. 把水或咖啡换成绿茶
绿茶富含抗氧化剂。其儿茶素有助于脂肪从脂肪细胞中释放，并保护身体免受损伤。用有机绿茶替代日常饮品，每天最多3–4杯。
7. 多喝水
每天目标8–10杯液体，并多吃含水量高的水果和蔬菜。保持水分，也帮助产生饱腹感。
减肥不是挨饿。是规划餐食、每天动起来、睡好觉，并坚持下去。
4001102288 欢迎批评指正
All Rights Reserved 新浪公司 版权所有
