大家好，我是恐艾干预心理的叶老师。近期，我接到好几个恐友在咨询时询问我：叶老师，我恐艾三四年了，也咨询了不少老师，但就是无法摆脱恐艾，每当想起万一被感染了的后果，我就痛心疾首，非常害怕，觉得对不起家人。等到情绪稍微好一些，我心里也知道我不会被感染了，但还是说服不了自己，感觉没办法消除对艾滋病的恐惧。
虽然叶老师目前主要为大家进行HIV感染风险评估和传染病相关知识的解答，但是我也在积极学习心理干预方法。叶老师从事艾滋病检验工作已经十四年了，和咱们恐友一对一沟通也有六年了，见证了无数恐友从我这儿脱恐。发现大部分恐友其实对基础知识了解的很多了，主要是缺乏恐艾心理上的觉醒，今天我从心理学的角度上去给咱们恐友解释和支招，希望能够帮助到大家彻底脱恐。
你是否有这种感觉，快乐和幸福转瞬即逝，痛苦却会以数倍的强度持续留在记忆中。我们的祖先在远古生存环境中，存在许多现代人难以想象的威胁。他们出去打猎时可能会遭遇狮子和蛇的袭击，气候不好时就只能忍饥挨饿，感染蚊虫传播的疟疾或其他疾病就只能等待死亡。对“危险”和“痛苦”的记忆和防御，有利于人类生存。我们现代人就沿袭和继承了这种防御机制。只要察觉到一丝危险，我们的大脑就会分泌肾上腺素，全身都处于警戒状态。这个过程比大脑的理性系统运作得还要快，我们根本没有时间去判断信息的对错。所以，每当我们感到压力、不适，就察觉到威胁，我们根本来不及判断、分析和理性思考，情绪来临的时候，我根本听不进去任何理性的话语，也无法思考这个行为是否真正具备感染风险。
恐惧告诉我们身边可能存在危险，会促使我们保护自身免受外敌的侵害。负面的情感并非敌人，它们的出现本身就是为了保护我们，我们能够做的不是消除恐惧，而是在恐惧情绪来临时，学会觉察和处理它，不再陷入情绪的漩涡。
工作不顺利，感觉上司也看我不顺眼；行业不景气，有可能会减薪、又存不了钱了；那天我体检、仪器到底消毒没有，会不会让我意外患病等等，各种各样的苦难的出现都是随机的，拥有再高的智慧也不可能预知它们的到来。这些痛苦就是人生不如意十之八九，我们没有人能够逃避这些与生命相随的苦难。但是，许多人，特别是咱们恐友，都会在这个基础上给自己叠加第二层苦难。
很多恐友都会进一步思考。为什么同样出去玩，别人不恐艾，而我恐艾。要是我感染了，我的家人怎么办？自己的人生要完了！同寝室的室友不爱卫生，我不喜欢，他会不会有病传染给我。你说我要是做了什么对不起家庭的高危行为而恐艾也就算了，我就出去理个发，我也担心感染。这些想法就是第二层苦难。对“可能感染艾滋病”做出的反应，我们的大脑产生了各种各样的想法，随之而来进一步思考，叠加新的愤怒、焦虑、恐惧，痛苦就会越来越深刻。最初的痛苦又会与其他痛苦联系起来，不少恐友恐惧的场景也会越来越多，疑虑越来越多。在心理学上，在头脑中反复思考同样的烦恼的状态被称作“反刍式思考”。它让本该被遗忘的过去的失败或对未来的焦虑反复在头脑中重现，就像牛将胃中的食物送回口中重新咀嚼一样。否定的思维和反复怀疑的画面总是在脑海中盘旋，用不了多长时间，我们的心灵就会生病。
对一些场景，害怕感染的这种疑虑是很常见的，这种最初的痛苦也是无法回避的，但是只要我们自己不再叠加第二层苦难，不让痛苦唤醒新的痛苦，就不会陷入恶性循环。这样一来，痛苦就会马上消逝。
就如同中心张老师经常举例说，假如有一个人骂了你。这时候，你脑内的边缘系统会释放肾上腺素、去甲肾上腺素等神经递质，将身心切换到“战斗模式”。人生气时身体会发热，全身的肌肉会变得紧绷，这些都是神经递质造成的。如果放任不管，你就会立刻对对方恶语相向，或者出手打人。然而，如果稍微等待一段时间，主管理智的大脑前额叶就会开始抑制边缘系统的活动，神经递质的影响也会渐渐消失。你的怒火就会平息下来。也就是说，被骂了，只需要忍耐几秒，就能挺过第一层痛苦。
所以，每当情绪来临时，我们只需要等上几秒。这不是让大家逃避和对抗恐惧，我们还可以做一些有建设性的事。比如，觉察自己此刻的情绪，给情绪命名，除了恐惧，还有没有焦虑，还有没有慌张，等等，还可以给自己的情绪打分，0-10分，自己的情绪有多强烈。你还可以做肌肉和呼吸放松练习，还可以给自己构建外在和内在的防御体系，打造心灵的“避难所”和“安全岛”，这些都是心理咨询常用的一些方法，请务必在专业的心理咨询老师的指导下练习和应用。
如果你准备好了，愿意相信我们中心的老师，给自己的脱恐助力，就请联系我们吧。我们愿意尽我们最真诚、最专业的心和你一起努力。如果你还没有考虑好，你也可以尝试积极地思考、享受自然、有规律地生活、关注自己能做到的事、保证睡眠、多运动，这些也都具有一定的缓解压力、提升幸福感的效果。只要你愿意去实践，就能在一定程度上受益。叶老师祝大家都能早日脱恐成功。
