“月薪3千的张三，在焦虑下个月的房租，月薪3万的李四，在焦虑明年的升职——看似活在平行宇宙的两人，每晚却在同一片失眠的星空下相遇。”
鲁迅先生说：人类的悲欢并不相通，我只觉得他们吵闹。
但在“收入与精神内耗”“焦虑与压力”这件事上，人与人是公平的。
年入百万的中产，在焦虑如何向上跃迁；
年入3万的普通人，在焦虑如何用2k熬过一个月；
你以为有钱人没烦恼，以为穷人烦恼多，其实大家都陷入了思维误区。
无论一个人处于什么位置，有什么身份，在做什么，收入多少，大家都有不同程度的焦虑。
不如说，当代人的“群体精神困境”，都逃不出“精神内耗”。
工资单上的数字差异再大，也掩盖不了的扎心真相：
有人困于琐碎任务，有人困于职场博弈，有人困于自我否定与怀疑，有人困在情场泥淖……
-01
内耗的正反两面：月薪3千VS月薪3万
月薪3千的“牛马困境”：
被生存焦虑榨干“诗和远方”。
你有没有发现一个有趣的现象？
“诗和远方”，好像在互联网中销声匿迹了，不知道从什么时候开始，就悄悄地离开了大众的视线；似乎，没有人再去追求诗和远方，普通人在过着牛马的生活，你我都活得小心翼翼，身心疲惫，诗和远方早已变成了奢侈。
小美，公司行政，月薪3500元。
她每天的工作日常都是重复，枯燥，无聊，千篇一律：
“打印文件，做表格——订咖啡，订酒店——贴发票”。
领导随口一句“这份表格不够美观”，她就要熬夜重做；
临近下班前的5分钟，领导让她出一份表格，她早已约好的饭局，也不得不推掉。
她说：“工资只够温饱，但比可怜的数字更难熬的，是疲惫不堪的内心；就像一台生锈的机器，转不动又不敢停。”
低收入人群的焦虑与精神内耗，源于什么？
从心理学的角度分析，当一个人陷入“低收入困境”时，也会陷入“自我价值感缺失”的心理困局；
重复性工作难以提供成就感，而经济压力又剥夺了自我提升的精力，形成“越穷越忙，越忙越穷”的恶性循环；
看似很努力，其实对收入和职场规划，并没有起到什么有效的推动作用。
于是，情绪，心力和脑力，在这种困境下愈发内耗，疲惫。
月薪3万的“仓鼠困境”：
被精英人设绑架的高级机器人。
小王，互联网大厂总监，月薪3.5万。
凌晨2点在工作群里回复完消息，他瘫在沙发上刷短视频，明明累到虚脱却无法入睡；
抱着手机，打算再刷半个小时睡觉。
“所有人都说我混得好，大城市，大厂，收入高，可我只觉得自己是24小时待机的服务器。”
只有夜深人静，忙碌完一切的那片刻，才是独属于自己的。
一边为工作焦虑，一边为熬夜对身体不好焦虑，一边又为前途和中年失业危机焦虑。
事实上，这些高收入群体常常会陷入“冒充者综合征”的困境。
冒充者综合征（Imposter syndrome）是指个体尽管在客观上（世俗意义）取得了成功，但内心却持续感到自己是一个“冒充者”，担心自己的成功只是偶然的，害怕被揭穿并不如别人想象的那样有能力或有价值。
在这种心理困境的影响下，TA就会陷入这个死循环：
“拼命证明自己→身心透支→更需证明”。
久而久之，身心俱疲，越来越焦虑，越来越内耗，身体也逐渐垮掉；
在年轻时，用命换钱；在中老年之后，却无福消受自己年轻时所打拼的一切。
-02
精神内耗的本质，是一场心与灵魂的较劲
月薪3000还是月薪3万，都在承受着不同程度的精神内耗。
第一： 认知失调（越比较，越痛苦）
工资涨了，快乐却不断减少；
拥有多了，幸福度却逐渐降低。
月薪3千时想着“月入过万就幸福”，月薪3万后却盯着年薪百万的同事。
这种源于比较的痛苦，就称之为“社会比较理论”。
人的幸福感不取决于绝对收入，取决于相对位置；
如果你总是盯着在你头顶，在你前面，在山顶的人，你很难感受到幸福；
如果你看看山脚之下，看看在你后面的人，你才能明白知足常乐。
内耗的源头，就是比较，陷入世俗的评价体系之中。
第二：注意力残留效应
这是心理学上的一个概念：当一个人不间断完成一个又一个任务，大脑就会持续消耗能量。
而人本身的能量是有限的，你今天的能量消耗光了，如果不停下来休息，就等于在透支你未来的生命力，能量值。
刷手机时担心错过工作消息，休假时焦虑KPI……
要想马儿跑，就得给马儿吃草；
要想牛马好好出力，就得给足物质和休息的补偿。
但当代人的困境在于：一边被当成工具人使用，一边又得不到体面的对待。
-03
当代职场年轻人，如何缓解精神内耗？
第一：不要瞎忙，要有目标感
很多人内耗焦虑的原因之一是：瞎忙。
越努力，越糟糕；
看似努力，其实是在自我感动；
忙了一通，浪费时间，成果一般，就是瞎忙。
高净值人群和低收入人群最大的区别在于：
前者有极强的破冰能力，一眼就能看到事物的本质，制定目标，执行力极强；
而后者总是迷茫，总是消极，情绪先于理智，最后不得不为了完成任务而赶任务。
心态不一样，所以焦虑的程度不一样；
前者的焦虑，是对追求更高目标的焦虑；
后者的焦虑，则是对当下任务的复杂和完成进度焦虑。
就像读书的时候，为什么学霸看上去很轻松？
因为学霸执行力强，分析能力强，抓住重点举一反三，剩下的时间就能去做别的事情。
一把抓，稀里糊涂全都要，往往是糟糕的结果。
第二：设定“内耗分离垃圾桶”
每天下班之前，在小纸条上写下几件烦心事，然后全部撕碎扔到垃圾桶里。
心理学研究表明：
当人在破坏，丢弃某样东西的时候，能够降低三分之一的心理压力。
在男女关系里同样适用。
如果你失恋了，你喜欢的人不回消息，你的暧昧对象消失了……
这些烦恼，你的负面情绪可以全部写下来，然后撕碎。
第三：“只做你该做的事情”
距离下班还有1分钟，领导甩给你一项任务，你如何做？
不伤和气且语气坚定的回应是：
“不好意思领导，我知道这件事很着急，但我下班约了一个正在合作的项目的客户，这个客户很重要，将直接决定我们这个项目的成败。您看看能否先安排给其他同事，等我跟进完这个项目，立刻会去帮忙。”
你想拒绝，但你又不能直接拒绝；
毕竟，你没办法真的舍弃这份工作。
所以你既要维护自己的权利，又要让领导觉得“你是在忙正事，在为公司创造利益和价值”；
不卑不亢，达成你的目的，也不会让对方觉得不舒服。
另一种回应方法，则是“把问题踢回去”。
你跟领导说：
“您好领导，我现在手里面有A项目，B项目，C项目，负责人都要求我在今天晚上给出一个方案，您看我应该调整哪一个？”
这适用于一切复杂的人际关系，两性关系。
当对方提出了一个你不想接受的要求时，你就必须在第一时间设定你的边界；
只有捍卫你的个人边界，对方才不至于变本加厉。
就像有人欺负你，索取你，利用你的时候，如果你接受了，任劳任怨；
那么事后，你肯定情绪低落很久，埋怨自己很久，陷入精神内耗。
但你从一开始就拒绝，才会长舒一口气，真的很解压。
第四：建立真正意义上的“课题分离”
大多数人内耗痛苦的原因是：
太在意外部的评价，要求，将自我的价值感跟外部评价绑定一起。
别人说：你这样做不行，你要那样做，于是你就改变了自己的决定。
别人说：你这样不好看，你就改变了自己的审美。
别人说：你开这个车没面子，你这个收入不能开这个车，于是你拉高杠杆换了豪车。
其实这些都是没必要的。
当你链接了真实的自我，跟内心，跟精神连为一体，你才能跟外部做到课题分离。
你就是你，可以是一朵花，一棵树，一根小草，这些都是你；
但你唯独不能成为别人眼里，别人价值体系下的“产物”。
月薪3万和3千，差的是数字，不差的是内耗；
大家都活在不同程度的精神内耗之下，谁有能力改变内耗，谁就有能力破开僵局。
话题：
你的精神内耗和收入有关吗？
作者何所欢：
专注两性情感，婚姻家庭，性格成长，社交关系等分析，关注我，为你带来更多知识。
4001102288 欢迎批评指正
All Rights Reserved 新浪公司 版权所有
