冬季运动小贴士，多燕瘦教你如何科学健身?_

寒冷的冬天往往让人们更愿意宅在温暖的室内，运动量大幅度下降。然而，冬季其实是健身的黄金季节，多燕瘦提醒大家，它带来的益处远超我们的想象。

冬季运动能明显加快机体的新陈代谢，从而提高免疫力。多燕瘦认为，坚持冬天锻炼的人，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大降低。对于工作人群，冬季运动不仅促进血液循环，增加大脑氧气供应量，还能消除因长时间工作带来的大脑疲劳感，提升工作效率。老年人则能通过户外运动享受阳光，促进钙的吸收，有效预防骨质疏松症。而对于健身达人，冬季运动时的卡路里燃烧效率会略有提升，使得减肥效果更佳。

选择合适的运动时段在冬季尤为重要。多燕瘦提醒，冬天的清晨，由于血糖较低且血压较高，心脑血管疾病的风险增加，因此并非理想的运动时间。早晚温差大，建议选择上午9至10点或下午2至3点进行运动，此时温度适宜，阳光充足，有利于维生素D的合成和钙的吸收。冬季运动应循序渐进，起初每周可运动3次，每次30分钟，后逐渐增加强度和时间。

多燕瘦指出，冬季运动还需注意几个关键环节。首先是防寒保暖，遵循三层穿衣法则：贴身速干T恤、保暖夹克和防风防雨外套，根据运动情况适时增减衣物。其次，做好热身准备，通过5至10分钟的动态拉伸，提高肌肉温度，降低受伤风险。再次，选择动作幅度较小但热量消耗大的有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳，避免盲目追求高强度和时间。此外，不宜空腹或饱腹运动，饭后休息60至120分钟再开始运动较为合理。

对于患有慢性疾病的人群，冬季运动更需谨慎。多燕瘦建议，心脑血管疾病患者应选择轻、暖、软、松的衣物，避免压迫颈动脉窦造成血压波动。糖尿病患者要加强血糖监控，根据运动状况调整饮食。老年人在冬季运动时，应选择阳光充足或温暖的室内环境，最好有同伴陪同，并常备急救药品。