自从给大家科普了“久坐伤身”后，后台经常有小伙伴问小薇：
久站腿酸，久坐腰酸，久躺还容易头昏脑涨，那久站、久坐、久躺，哪个最伤身？
生活中确实有很多人因为工作或其他原因，要久站、久坐、久躺，为了大家的身体健康，今天小薇就来和大家好好说说。
久坐vs久站vs久躺哪个最伤身？
小薇直接告诉大家答案，最伤身的还是——久坐。
我们先来看看这3个行为，多久才算久：
- 久坐：连续超过90分钟，一天累计超过6小时；
- 久站：一天累计超过4小时;
- 久躺：一天躺着不动，累计超过8小时（不算睡觉的8小时）；
久站容易脚酸，多数人都会想办法动一动，或找个地方坐一会儿缓解，一天累计超过4小时的并不多。
但久坐不一样，绝大多数人久坐却不自知！回忆一下，这是不是平时的你：
- 上下班无论是公交车、地铁还是开车，都是在坐；
- 在电脑前，一坐就是几个小时，不尿急不起来；
- 回到家里坐在沙发上玩手机，再抬头已经是几个小时后；
不仅如此，在医学概念上，久躺也算久坐。
在清醒状态下，无论是坐、靠还是躺，任何小于基础代谢率1.5倍的低能量消耗行为，都属于久坐行为。
所以平时躺着不动玩手机的“久躺”时间，也算在“久坐”里，两个叠加，不知不觉就超时了。
久站的伤害主要是站久了可能会导致脑供血不足，及腿部容易出现静脉曲张。
而久坐的伤害，却是伤遍全身！
久坐伤遍全身！增加12种疾病风险
柳叶刀子刊发布的一篇研究表明，久坐超过6小时，增加12种慢性疾病风险[1]，包括心脏病、糖尿病、偏头痛、痛风、甲状腺疾病、抑郁症等。
我们的身体会因为久坐，逐渐出现这些状况：
1、身体会被“坐”垮
身体各个组织器官，开始发出“警报”：
- 骨密度降低，骨头变“脆”，增加骨折风险；
- 出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；
- 出现乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性；
- 长时间保持固定姿势，导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，出现头痛及颈椎病。
2、心脏被“坐”变形
研究发现，久坐会导致“心脏变形”，也就是心室壁增厚（比平常的心脏肥厚），不利于心室泵血，严重的时候会出现心力衰竭。
不仅如此，久坐还可能会引起心肌萎缩、动脉硬化，诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。
想要抵消久坐的伤害，小薇教你1个好方法！
每天快走22分钟，抵消久坐伤害！
《英国运动医学杂志》的研究发现：只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消久坐伤害[2]。
中高强度运动包括游泳、跳绳、深蹲开合跳、爬坡等等，但对于大家来说最方便的还是快走。
每天上下班，分别花上10-15分钟的时间进行快走，轻轻松松就能达标。
Ps.快走的感觉：能正常讲话，但不能大声唱歌，大概1秒钟走2步。
如果你非常忙碌，忙到没有时间快走，那么小薇建议你：只要动起来，都比不动要好。
世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》，对常年久坐的成年人，提出了一条非常重要的建议：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
- 每坐1小时，起身活动5分钟，去倒杯水，上个厕所都算；
- 做家务也算动起来，例如洗碗、洗衣服、拖地、做饭；
总而言之，生命在于“动起来”，长时间保持不动肯定不是健康的好习惯，久坐是其中对身体伤害最大的。
但只要我们动起来，就能够很好地抵消这些伤害。
你是经常久坐、久站、还是久躺呢？来评论区留言说说吧，今天开始和小薇一起动起来。
