我国作为一个肝病大国，脂肪肝的发病率尤其高，大约每3个人里就有1个人是脂肪肝！
由于脂肪肝没有明显的疼痛及不适，对生活影响不大，所以很多人检查出脂肪肝后觉得没什么大不了。
实际上，脂肪肝的危害可不小，甚至有可能直接发展成癌症！
脂肪肝是怎么发展成肝癌的？
脂肪肝，顾名思义就是肝脏内堆积了过多的脂肪，积累的越多，肝脏就越受伤。
根据数据显示，脂肪肝患者肝癌变的概率是普通人的150倍，如果你任由脂肪肝继续发展，只要4步，就会变成肝癌！
大家不要觉得由单纯性脂肪肝→肝癌是一个很长的过程，如果平时还有这些不良习惯，导致肝脏代谢脂肪的功能恶化，有很大概率会跳过其中3个阶段，直接发展成肝癌！
❌久坐不动
每天摄入的能量太多消耗不掉，会导致脂肪在肝脏大量堆积。
❌爱吃油腻食物
导致肥胖、超重，引起肝脏代谢异常，脂肪堆积在肝脏。
❌营养不良、长期吃素
造成蛋白质摄入不足，让肝脏代谢脂肪的能力受损。
❌长期大量饮酒
造成肝细胞损伤，使肝脏对脂肪的分解和代谢发生障碍。
所以，一旦查出了脂肪肝，大家千万不能掉以轻心，最好每隔6个月进行一次肝脏检查（肝功能+肝脏B超），定期关注脂肪肝发展情况。
如果查出来是重度脂肪肝，就要谨遵医嘱进行治疗；如果尚在轻、中度阶段，大家可以通过做1件事来进行“逆转”！
1个有效“逆转脂肪肝”的方法
答案就是：快走。
研究发现：无论体重是否减轻，每周有150分钟快走或者骑自行车的运动量，就可以有效改善脂肪肝[1]。
说人话就是，只要每天快走25分钟，就能够达成逆转脂肪肝的目的。
该怎么快走，小薇也帮大家整理好了↓↓↓
快走的标准：
步数≥100步/分钟≈1秒钟走2步；身体上的感觉：能正常讲话，但不能大声唱歌。
PS：能大声唱歌，表明步速太慢，速度不够；气喘吁吁，不能轻松说话，就是步速过快。
另外，大家在快走的过程中，还可以加上1个动作，好处多多，效果翻倍（大家可以任意选一种走）：
1、边走边摆臂：摆脱胸闷，预防肩周炎
两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动（注意不要太用力甩臂）。
2、走“一字步”：促进肠道蠕动，预防便秘
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置（进行扭胯，锻炼到腰部肌肉），像模特走的“猫步”，每次走300米左右。
除了每天进行快走，为了达到最佳的“逆转”效果，最好还要配合调整日常的饮食：
不喝酒和含酒精的饮品，少吃含糖食品；
多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，例如：玉米、燕麦，鱼、瘦肉，蔬菜、水果等。
总的来说，得了脂肪肝需要我们引起重视，定期复查，但如果是轻、中度的小伙伴，也不用太担忧，每天快走25分钟，调整好饮食，就能有效地达到“逆转”脂肪肝的目的。
从今天开始，赶紧行动起来，让我们的肝脏重回健康状态！如果觉得本文有用，记得给小薇“点赞+在看”，分享给更多的人哦~
