其实人类和向日葵一样，都要向阳而生！
“晒太阳”是一件很容易被忽视的事情。在节奏越来越快的生活中，大家不太会把晒太阳当回事儿。
而且现在防晒用品多得眼花缭乱，宅文化持续盛行，阳光甚至被当成一个“能不要就不要”的东西。然而，光照不足导致的慢性症状数不胜数：长期疲劳、情绪低落、睡眠障碍、专注力下降……
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人类为什么需要阳光？
晴天就会心情明媚，阴天心情也跟着阴郁——这不是矫情或敏感，所谓的“心理作用”源于科学。
晒太阳是呵护身心健康最重要的习惯之一，与睡眠、运动、饮食和人际关系一样，对人体的生理和心理健康有着巨大的影响。
起床后一小时内晒到太阳能提升清晨时段皮质醇的分泌，有助于白天集中注意力，呵护免疫系统，促进新陈代谢。
太阳光也能调节生物钟，影响血清素、褪黑素等激素的分泌，保证睡眠质量，使身心各方面机制正常运转。
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晒太阳到底在晒什么？
大家可能普遍认为晒太阳晒的只是皮肤。但其实阳光有很大一部分功效要通过眼球激活，作用于皮肤和眼球的机制同样重要。
作用于皮肤的波长主要为紫外线和红外线，紫外线的能量接触到裸露的皮肤时会促进一系列的化学反应，生产维生素D。
但同时，这意味着任何防晒措施都会影响紫外线带来的帮助，红外线能触及到皮下更深层的细胞，对于特定细胞有修复功能。
阳光通过眼球传递的功效主要来源于可见光，与光照的时间和强度相关。即便是阴天（污染与下雨除外），室外的环境光都比室内环境或普通灯具强5倍以上。
光是物理环境和人体之间的信息传送员。眼部接收到的光照强度、时间和时长帮助身体调节生物钟，决定应该触发哪些机制。这些机制包括但不限于：
1. 白天抑制褪黑素，以便夜晚正常分泌，保证睡眠
2. 分泌血清素，让人幸福感升高，心情更愉悦
3. 分泌优质皮质醇，帮助白天做事更专注，思维更活跃
4. 调节生物钟，告诉人体昼夜节律
5. 激活交感神经，让整个人状态更兴奋，更“精神”
6. 加快血液循环和新陈代谢，随之提升锻炼/健身效果
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那如果晒不够太阳，会发生什么呢？
不得不承认，现代社会的生活方式使我们很难获得足够的阳光。
大部分楼房采光不好，办公室依靠昏暗的灯泡照明，快节奏996的工作时间更让我们错失阳光最明媚的时段，冬季或梅雨季节更是如此。
缺乏阳光的具体反应因人而异，但一般会导致上述的身体机能失调，产生一系列身心健康问题：
- 长期疲劳、无精打采 -
- 焦虑抑郁 -
- 睡眠障碍 -
- 难以集中注意力，专注度降低 -
- 失去做事和社交的热情 -
- 过度饥饿嗜甜 -
- 性欲降低 -
其实中国的大一部分人都属于长期光照不足的状态，即便夏天有时间出门的时候也不愿意晒太阳，所以一些长期的困扰可能都习以为常了。
当你开始补充阳光就会发现，自己原以为的健康正常值其实离最优状态还差很远，做事效率和生活质量都还有很大的提升空间。
所以朋友们，尽情地去晒太阳吧！
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人造阳光：光照疗法
如果实在没有晒太阳的条件，西方人民早就发明了另外一种方法。
在二十世纪八十年代，美国的Rosenthal博士发明了一款灯箱，能模仿太阳光照的强度和可见光谱，通过“光疗”作用于人体眼球，缓解光照不足引发的症状。这个灯箱有许多名字：疗愈太阳灯、SAD光疗灯、快乐灯……
为达到效果，太阳灯需与普通灯具有两点主要区别：
1. 光照强度不同：与光源距离20cm处，太阳灯的强度要达到10000勒克斯以上。家用灯具在同等距离强度不到2000勒克斯；
2. 波长范围不同：太阳灯使用全光谱无紫外线灯光，保证在激活眼部细胞的同时不伤眼、不黑皮肤。
这样的太阳灯，在太阳缺席的时候每天“晒”上20-30分钟，能对于身心健康带来可观的改变。
“光照疗法”这个概念在欧美相对普及，甚至纳入了医保和军队，但在国内还比较新。太阳灯是一项技术，更是一种仪式感，让日子变得明亮。
如果大家有这方面的需求，也愿意尝试，非常推荐大家试试看，会发现使用之后就离不开了！
太阳光对于人体健康的影响还有千千万万，至今还是神经学家的研究课题。但是能确定的是：
去看看太阳吧！
你会发现
快乐和健康好像很简单~
