瑜伽完全蛇式超美的有木有？
完全蛇式名符其实的蛇式，直接凌空而起，没有手臂做支撑。不仅需要身体的柔韧性，更需要对身体整体的控制，腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。
刚开始练习的时候，可以把脚背固定在地面，这样可以借力，去启动腿部和背部的力量，如下图。
那么，当力量练起来之后，如何进入完全蛇式呢？这里有2个方式任你选择哦！
方法一：从简易蛇式进入
- 从蛇式开始，趴下来，手肘向后弯曲，抬起上背部
- 保持5个呼吸
- 把手臂稍微伸直更多，让胸腔上提更多
- 保持5个呼吸
- 启动腿部和背部力量，双手离地
来看看动图吧
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方法二：从弓式进入
- 趴下来，弯曲双腿，双手往后抓脚踝
- 吸气抬起上半身
- 保持5次呼吸
- 重心往后，膝盖落地，抬起上半身更多
- 双手往下滑到小腿上端
- 伸直双腿，小腿放在地面
- 松开双手，进入完全蛇式
来动图感受一下
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①
②
是不是看起来超级简单？做起来可不容易哦！先把柔韧性练好，把呼吸练强大，让意识更加专注，才能做到哦！试过之后留言区告诉我你的感受哦~
