在武术界有一种说法，筋长一寸，寿延十年，说明拉筋有多重要，但是拉过筋的人都知道，拉筋过程是多么痛苦，只有亲身经历过的人才知道，对于初学者，我们不能急于求成，应该循序渐进，操之过急很有可能拉伤，伤筋动骨需要一百天，甚至更长时间才能好利索，那么初学者如何拉韧带？
既然拉韧带很痛苦，很多人拉了几十年还是没有把横叉和竖叉拉下去，说明难度有多大，还有拉韧带容易受伤，导致很多初学者提到拉韧带就很害怕，不敢尝试，需要战胜心理恐惧，只有解决心理问题，然后找到正确的拉韧带方法，才能做得更好。
拉韧带需要热身，这个很重要，特别是冬天韧带需要热身，不然很容易受伤，可以做一些简单的拉伸，还可以跑一步，然后进行拉伸容易得多了，可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高的腿，这样可以起到有效的拉伸韧带的作用，初学者不能操之过急，不然会拉伤韧带。
也可以将一只腿蹲下，另一只腿向外伸展，然后可以左右交替，使用身体的重力来压迫下肢，这样也可以起到拉伸韧带的作用，还可以将将脚尖垫起，用力向下踩脚跟，这样也可以拉伸下肢的韧带，其实拉韧带的方法很多，至少达到几十种，要找出适合自己拉韧带的训练方法，然后进行总结。
黄强歪谈体育认为，作者本人是运动达人，也在运营自己的淘宝店铺飞龙武术健身器械店，也有拉韧带的辅助器械 ，对于拉韧带有自己的心得体会，拉了20多年韧带，有自己的亲身经历，刚开始也怕拉韧带，害怕受伤，也受过伤，对于初学者拉韧带有恐惧感也是可以理解，只要找对方法，在拉韧带之前先热身，热身之后拉韧带更轻松，还不容易受伤，上面列举的拉韧带只是很少一部分，拉韧带必须持之以恒，才能达到事半功倍的效果，既然拉韧带可以延续寿命，为什么不们不刻苦拉韧带呢？
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铁砂掌功夫对于武侠迷来说，不用小编过多介绍了，一部射雕英雄传就有铁砂掌高手，他就是裘千仞，他的铁砂掌达到登峰造极的地步，众多武林高手都怕他的铁砂掌，有人认为那是金庸小说夸大铁砂掌功夫，那么现实生活中的铁砂掌是什么样？为什么铁砂掌高手只练一只手？
影视作品中的铁砂掌削铁如泥，如入无人之境，宁可挨一刀，也不愿意挨一掌，这就是真实写照，说明铁砂掌不仅能够伤其筋骨，还能伤其五脏六腑，很多人挨的一掌，表面看不出来，但是内脏俱损，说明铁砂掌的威力有多大，那么为什么只练一只手？
网上有两种说法，一种说法，就是铁砂掌威力太大了，不敢练两只手，害怕伤到人，所以铁砂掌高手只练一只手，而且还是不经常使用的左手，这样就不容易伤到其他人，毕竟练过铁砂掌不管做事，还是切磋都容易伤到对方，为了避免这种突发事故，他们决定只练一只手，而且还是选择练不长用的左手。
网上还有一种说法，就是一批铁砂掌爱好者选择练一只手有其苦衷，因为没有正确的洗手方，虽然网上有很多练功洗手酒方，但是效果并不明显，药物大多以麻痹神经感知为主，所以练久了，手就不疼了，但是手肿胀成面包，无法消肿，时间久了，变成死肌肉，不仅不美观，还影响生活，虽然在外人眼里，你是练铁砂掌高手，其实在内行人眼里，手已经练废了，主要还是没有正确的洗手方造成，所以只练一只手，如果两只手都练了，那么两只手都废了。
飞龙武术器械店老板黄飞龙认为，对于铁砂掌只练一只手这种说法有多种解释，主流说法有以上两种，一种是说没有正确的洗手方，这个可以理解，毕竟这种洗手方不公开，都是传内不传外，传子不传女，很多时候就失传了，虽然现在市面上的洗手方大同小异，还是少了几味十分重要的药物，不然个个都成为铁砂掌高手了，另一种说法，就是为了不伤害到人，他们只练一只手，而且还是左手，对于两种说法都有一定的道理，你们认为练铁砂掌只练一只手的原因是什么？
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