如今健身爱好者,对自己胸部肌肉训练十分注重,如果一个人胸部饱满,他穿任何衣服都好看,特别是穿西装更加有型,相反如果一个瘦得像猴子,肯定不好看,很多人选择训练胸部,训练一段时间,并没有太大的变化,到底出了什么问题?
胸部肌肉增长速度很慢,我是深有体会,每天都在练有助于胸部增长的动作,但是练了很长一段时间,发现并没有太大的变化,这是很多人关心的问题,到底出在哪个环节?
胸部肌肉变发达,主要与自己的训练强度和频率有关,很多人训练强度不够,如本可以做30个标准俯卧撑,可是训练一段时间,还是没有增加,如果能够突破极限,半年一次多增加20个,那么自己的胸部肌肉肯定会发生变化,还有频率不足,一天本可以练七八组,他只练了两三组,并没有很好刺激到胸部肌肉,导致增加速度变慢。
当然还有动作选择有关,很多人在练胸部肌肉时,并没有针对性选择动作,他们一般练得动作,与增大胸部肌肉关系并不大,这就是你训练的动作选得不适合,可以多练深度俯卧撑和钻石俯卧撑,这些都有助于增加胸部肌肉训练的好动作,还有动作不能太单一。
很多人把以上的步骤也做了,可是胸部还是像飞机场,那就有可能是你的营养没有跟上,健身属于三分练,七分吃,可见吃有多重要,可多吃一些蛋白质强的食物,如果你的食物中蛋白质不足,那么你胸部的肌肉 也无法得到足够的营养支持。当然还要注意休息,如果休息不足,身体就无法得到充分的恢复,进而影响训练效果。
总之胸部肌肉训练是一个漫长过程,急不得,很多人说我练了两个月,自己胸部并没有发生大的变化,其实与你的训练质量和选择的动作有关,还有与你吃的食物也有关,如果这些都达不到,那么你练再长的时间也没有用,三分练,七分吃,可见吃有多重要,当然还与你的心态有关,很多人训练感到焦虑,压力过大,也会影响到你的训练效果,你们认为呢?
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