“医生，我这摔一跤，怎么就骨折了呢？您是不是弄错了？”
刘大叔今年56岁了，他平时比较吸烟、喝酒以外，别的没有什么不良嗜好。虽然说刘大叔长期吸烟、喝酒，但是他的身体一直都还不错。
半年前，刘大叔就经常感觉到腰酸背痛。去当地的卫生院做了检查，也没有发现什么问题。接诊医生告诉刘大叔：您这可能是骨质疏松，以后注意补钙！刘大叔对骨质疏不太了解，也就没有把这事放在心上。
今天，刘大叔去公园玩。出发前，刘大叔喝了很多水了，到了公园后，刘大叔就感觉到尿意频繁。无奈之下，他赶紧去了公园的厕所。谁知道，刚进厕所，刘大叔就一脚滑倒了。顿时，刘大叔就感觉到髋部有剧烈的疼痛，并且自己也无法站起来了。旁人看到情况不对，就赶紧拨打了120把刘大叔送到了医院。#真知新坐标#
到了医院后，医生就询问了刘大叔的情况，并且给他做了体格检查。随后，医生就给刘大叔开了髋部双侧CT。检查结果出来以后，提示左侧髋部骨折。刘大叔得知情况后，他一时接受不了，所以就说了文章开头的那句话。
在现实生活中，很多中老年人都是摔一跤就骨折了。为何摔一跤就能骨折呢？为了让大家对其有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.为何很多中老年人摔一跤就骨折呢？
不知道大家有没有注意过，和年轻人相比，中老年人是更容易摔倒的。其主要的原因之一，就是因为他们的肌肉流失了很多。#健康科普大赛#
正常情况下，要想维持下肢力量，就需要肌肉和骨骼共同参与。对于中老年人来说，他们和年轻的时候相比，肌肉就流失了很多。即便骨骼不变化，他们在正常走路或者转弯的时候，就更容易摔倒。很多中老年人，他们本身就存在不同程度的骨质疏松。所以，中老年人摔倒就可能会引起骨折。
当然了，中老年人和年轻人相比，他们的脑功能也是下降的，这样的话他们的反应速度也会下降，而这也是容易摔倒的一个重要因素。得了骨质疏松以后，骨头就会变得比较脆弱，这个时候可能只需要施加点外力就会引发骨折。
我们都用过塑料盆，如果盆使用得久了，那塑料就会老化。塑料老化到一定程度时，我们只需要稍微用力，盆就可能会断裂。发生了骨质疏松的骨头就如同老化的塑料盆，它们也同样是比较脆弱的。#健康2023#
2.中老年人为什么会惹上骨质疏松呢？
中老年人之所以会惹上骨质疏松，究其根本还是衰老的原因。
对于中老年人来说，他们的消化吸收能力是下降的。再加上心肺功能不好，腿脚不利索，所以他们就容易骨质疏松。
骨头的主要成分就是钙质，要想维持正常的骨骼，就需要不断地摄取钙和维生素D。然而，老年人的胃口不好，消化能力也差，即便他们摄入了很多的钙质和维生素D，但是被吸收的可能也并不多。
如果中老年人运动量不足，那骨头退化的速度就会比较快。著名生物学家拉马克提出的“用进废退”理论还是有一定的道理的，长期运动量不足，那骨头相对来说就会退化，而骨头退化的主要表现之一就是骨质疏松。
另外，不少中老年人有吸烟、喝酒、喝浓茶和咖啡的不良嗜好。这些不良嗜好，会影响钙质的吸收。与此同时，不少中老年人可能会因为某些慢性病而长期吃药，而有些药物可能会影响钙质和维生素D的吸收。
还有一点，中老年人体内分泌的参与钙和维生素D代谢的激素的量也是下降的。正常情况下，骨的形成和分解是处于动态平衡的。如果人体内的性激素的分泌量减少，那这种平衡就可能会被打破，这样的话更多的骨骼是处于被破坏的状态。就拿雌激素来说吧，女性在没有绝经之前很少会出现骨质疏松的情况。但是，女性绝经后，雌激素分泌不足就会增加患骨质疏松的风险。
3.六十岁后，这两种肉要舍得吃，或能养好骨骼！
对于老年人来说，他们的饭量和吸收能力下降，要想改善这个情况就需要吃一些有营养并且容易吸收的食物，常见的主要就是鱼和虾。
虾不仅钙含量丰富，并且里面也含有比较多的维生素D。钙元素和维生素D搭配在一些，可以显著提高胃肠道对钙的吸收。
虾虽然好，但是它并不适合所有的中老年人。对虾过敏或者本身有高尿酸血症或者痛风的患者来说，他们应该尽量或者少吃不吃虾。
鱼也是一种优质蛋白，并且它里面的脂肪含量比较低、容易消化，所以比较适合老年人。老年人在吃鱼的时候，应该谨慎点，以防被刺刺到。在制作鱼的时候，尽量选择比较健康的烹饪方式，比如蒸、煮炖、焖等，尽量不要油炸，也不要吃生鱼片。鱼一旦被油炸后，不仅脂肪含量增多，并且它的营养价值也是大打折扣的。
生鱼片吃起来口感不错，但是它里面可能会有寄生虫。长期吃生鱼片，就会增加寄生虫感染的风险。寄生虫看起来比较弱小，但是它可以引起多种疾病，常见的就包括肝病、眼病、过敏性肺炎以及孕妇流产等。
具体吃什么鱼，可以结合自己的经济情况而定。如果条件允许，可以经常吃一些深海鱼。如果家庭条件一般，吃淡水鱼也是可以的。老年人可以每周吃3～5次鱼，每次吃鱼的量控制在100克左右。
要想防治骨质疏松，单纯靠饮食是远远不够的。对于中老年人来说，应该坚持运动，经常晒晒太阳，适当增加钙、维生素D的摄入量。尽量不吸烟、不喝酒，也不要喝浓茶和浓咖啡，尽量避免服用影响钙吸收的药物。
