“这不吃晚饭减肥的效果就是好，为了瘦得更多，我得继续坚持！”
刘阿姨今年56岁了，虽然她身高只有165cm，但是体重却高达78公斤。年轻的时候，刘阿姨倒是不觉得肥胖有啥问题。但是，年龄大了以后各种问题也都出来了。
前一段时间，刘阿姨去体检的时候，被查出高脂血症、高尿酸血症。随后，医生告诉刘阿姨：需要控制体重了，否则高脂血症和高尿酸血症就不容易控制下来。听到医生的建议后，就阿姨就决定好好减肥。
回到家以后，刘阿姨就开始寻找减肥的方法。当刘阿姨看到网上有观点提出“不吃晚餐可以快速减肥”时，她如获至宝。在之后的半个月内，刘阿姨坚持每天晚上都不吃晚餐。半个月后，刘阿姨瘦了3公斤。眼看不吃晚餐让自己瘦了下来，刘阿姨就跟家里人说了文章开头的那句话。
刘阿姨的老伴听到刘阿姨的言辞后，就说道：靠不吃晚饭减肥，会危害健康的，最好的减肥方式是控制饮食+运动。刘阿姨听到老伴的观点后，不以为然。
在现实生活中，很多朋友都想靠不吃晚饭减肥。那不吃晚饭减肥真的能瘦下来吗？不吃晚饭减肥真的健康吗？为了让大家对减肥有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。#真知新坐标#
1.长期不吃晚饭，真的能瘦下来吗？
客观来说，短期内不吃晚饭确实能够瘦下来一点。但是，从长远来看，不吃晚饭即便能瘦下来，那也比较容易反弹。
说到这里，很多朋友会觉得奇怪，不吃晚饭能够减少热量的摄入。长期坚持下去应该是能够瘦下来的，那为何说它容易反弹呢？其实，人体是有自我保护机制的。如果不吃晚饭，那人体就会认为缺乏食物。为了度过难关，人体就会降低基础代谢率，而这无疑会为体重反弹埋下了定时炸弹。#健康科普大赛#
不少朋友认为，减肥最好的方式就是不吃饭。这类人群认为，只要能够减少摄入量，那就能减肥。这就好比一桶水，一边放水，一边进入。如果放水的量大于进水的量，那瘦下来也只是时间问题。按照这个逻辑去看，那确实是挺有道理的。然而，这种观点却有点不符合实际。不吃饭除了能够让人感受到饿以外，它在减肥方面的作用几乎可以忽略。
之前，日本曾经有人做过一个实验。在7天内只喝没有任何能量的水，不吃任何东西。一个星期后，这个人的体重减轻了7.65kg。一个星期瘦7.65kg，听起来是不错的。然而，这减少的7.65kg中，只有1不到1千克的脂肪。
其实，这个实验结果，从理论上来说也是能够说得通的。我们平时吃饭的时候，肝脏和肌肉中都会储存糖分。如果人突然不吃饭了，那身体就会首先消耗人体内储存的糖分。
人在消耗糖分的时候，平均1克的糖分需要消耗3g的水。对于正常成年人来说，他们的体内大约有400g的糖分。要想把这400g糖分消耗殆尽，那就需要1200ml的水。也就是说，要想把人体内的糖分消耗得差不多，那就需要减少1.6㎏的重量。但是，当我们喝水的时候，体重又回来了。其实，一个人是否能减肥成功，取决于很多方面，比如是否控制碳水化合物的摄入、是否坚持运动等。#健康2023#
综合以上，单纯不吃晚饭，短期确实可以瘦一点。但是，从长远来看，不吃晚饭减肥很容易反弹，并且也很难瘦下来。
2.长期不吃晚饭，可能会有4个后果在等着您！
其实，长期不吃晚饭，对身体的害处还是不小的，具体的可以总结为以下几点：
❶增加胃病的风险：
无论我们是否吃饭，胃都会分泌胃酸的。当我们吃饭的时候，被我们吃进去的食物就可以起到中和胃酸的作用，而这对于胃来说是一种保护。
如果人在晚上不吃饭，那胃分泌的胃酸就会刺激胃粘膜。长此以往，胃就会受损，而这无疑会增加胃病的风险。在现实生活中，那些长期不吃晚饭的人，他们的胃多数也都是存在一些问题的。
❷降低免疫力：
在我们人体内存在三大营养物质，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果我们不吃晚饭，那消耗的糖分就会增加。
当人体内的糖分消耗得差不多的时候，虽然也会消耗一点脂肪，但是相对消耗更多的是蛋白质。蛋白质作为合成免疫因子的重要的原料，如果它的量减少，那就会降低免疫力，进而增加感染的风险。
❸增加胆囊结石的风险：
很多朋友都知道，不吃早餐会增加胆结石的风险。但是，要说到不吃晚饭会增加胆结石的风险，估计很多朋友都不知道。
我们的肝脏每天会分泌很多胆汁，而储存胆汁的地方是胆囊。当人在吃饭的时候，胆囊就会收缩，进度促进胆汁排出，以此帮助消化、吸收。
然而，人在该吃晚饭而不吃的时候，胆汁却还在不断地分泌。为了能够装下足够多的胆汁，胆囊就会浓缩胆汁。当胆汁浓缩到一定程度时，就容易有晶体产生。这里形成的晶体，其实就是胆囊结石。
❹增加失眠的风险：
如果人在该吃晚饭哦时候不吃，那身体就会处于饥饿的状态。这个饥饿的信号，会一直传递大脑。
这样的话，大脑就容易处于兴奋的状态。当大脑处于兴奋的状态时，就会影响睡眠。
3.我们应该如何健康减肥呢？
其实，减肥最新重要的就是控制碳水化合物的摄入。这是因为，人体内的碳水化合物不消耗得差不多，那就很难消到脂肪，而这无疑会增加减肥的难度。碳水化合物的种类有很多，常见的主要包括米饭、面条、山药、红薯、大多数饮料等。
其次，为了更好地减肥，应该采取综合性的措施，比如早睡早起、适当多喝点白开水、坚持运动、戒烟酒等。
一个人如果长期熬夜，那就不利于减肥。这是因为，人在睡觉的时候，会促进瘦素的分泌。如果熬夜，那就会影响瘦素的分泌，瘦素分泌减少，这无疑不利于减肥。
