文｜黛西最近，经常有读者在后台留言：
我快要考证了，明明还没复习，却一直沉迷玩手机，我也不想一直这样下去。
请问，有没有什么办法，让我不要再沉迷手机？
我们会沉迷手机，实在再正常不过的了。毕竟手机的背后，是无数程序员们，冒着秃头的危险（没有冒犯的意思），在设计让我们沦陷的各种软件和手游啊！举几个简单的例子：王者、吃鸡里的各个勋章成就——通过及时反馈，让我们能不断获得快感，继续沉迷下去。
抖音短视频——通过大数据算法，你喜欢什么就给你推什么，让你无法自拔。
app的小红点消息显示——利用红色对心理上的压迫感，让你不自觉地想去点它。
这些手机有很多精心的设计，都在挑战你的意志力。
不过别担心，我给大家整理了一套摆脱手机依赖的小技巧，绝对有用！
看完今天这篇文章，就能让你自愿放下手机，把精力放在更有价值的地方，产生更多别人羡慕的成绩，成为别人眼中的自律大神啊~
不信的话，继续往下读，绝对入股不亏！文章真的干货有料！
特地准备了思维导图，方便大家理解~
为什么要放下手机
网上流传着一个笑话：
戒掉乱剁手的坏习惯难吗？
一点都不难，我都戒过十几次了。
戒手机难吗？不难，很多人一年可以戒个几十次。
如果举办一场戒手机大赛，以次数判胜负，人人都是种子选手。
也是因为这一点，很多人把锅甩给自己的意志力，认为是意志力不够，才导致这种自己戒了N次手机，还没成功。
确实，意志力是让我们放不下手机的因素，但还不是最主要、最严重的问题。
很多人都知道玩手机浪费时间，也感受过deadline即将到来的痛苦，但就是停不下来这该死的手。
有时候，即使拿着手机不知道干嘛，也不愿意放下，双眼无神地从一个app，转移到另一个app，消磨着时间。
即使我们不是真的想玩手机，却也不愿意放下它。
papi酱拍过一个短视频，真实地展现了这一问题：
我在手机上，和未曾见面的朋友畅快地聊天，读着令我捧腹的段子，看大家美好的生活。
我突然发现，我已经沉迷手机。
我决定放下手机，感受身边的世界，果然，我发现了很多。
我发现我身边没有朋友，我周围没有有趣的事，我的生活一点都不美好。
我突然发现，还是手机好，我爱手机！
——papi酱
是不是超有共鸣？
长期沉迷手机，让我们对手机产生了依赖心理，像精神上的尼古丁一样，明知道不好，但又停不下来。
很多人在放下手机后，无法接受现实的枯燥，又重新回到了手机的怀抱。
比起时间的浪费、注意力的收割，这种依赖性所展现的问题，才是手机带来最严重的危害。
它让我们越来越不愿意活在现实，成了一个「现实逃避者」。
尤其这几年，在各大商家不遗余力的「努力」下，手机对我们越来越了解，制造的世界越来越完美。
相比于手机，现实没有那么多美好，不会事事顺心，充满了条条框框。
所以我们每天什么都不想干，只想躺着刷手机的人越来越多。
这种「丧」的思维，才是手机带来最可怕的东西。
如何放下手机
只要方法到位，对自己够狠，很快就可以取得效果。
方法很简单：强制物理隔断。
相信大家都体验过，明明本来打开手机是查资料的，结果——
不小心多看到一眼消息通知，一下子就将你的注意力全部割走。
一不小心点开了某一个推送，可能一眨眼，几个小时就溜走了。
很多人试过关机、用app限制时间，但效果并不明显。
因为只要你打破防线的成本，低于设置防线的成本，就很难让你真正放下手机。
比如关机了，你可以再花3秒开机；下载APP，设置了使用时间，但是你可以用一秒轻松解除限制。
破解防线付出的代价，真的太小了。所以我们可以增加这个成本，让你觉得打开手机是一件很麻烦的事情。
来个实操小案例：工作时，把手机放得越远越好。
从视觉上达到眼不见，心不念。从心里上，让你觉得去拿手机是一件很麻烦事。
当手机不再频繁出现在你的眼前和心里，我们慢慢就可以放下它。
不过这只是暂时放下，一不小心，就可能复发。
因为长期沉迷手机，养成的「丧」性思维，就像一根导火索。
只要哪天负面情绪一上来，我们就可能被手机尼古丁诱惑，去重新吸它。
为什么放下手机后要去读书
读书能弥补我们内心的空虚感，摆脱低成本高密度信息带来的「瘾」。
不仅仅是放下手机，而是重新学会接纳生活。
读书就像戒烟时吃口香糖一样，它能平复没有手机的焦虑。
不过与口香糖不同，当你养成读书的好习惯后，就能重新接纳生活，发现生活的美好。
尤其是一本好书，不仅能让你获得新知识，更能重组你的思维，提升你的格局。
1）通过读书，抵消高刺激之后的空虚感
手机给我们构建了一个完美的虚拟世界，在这个世界里待得越久，我们对自己透支的越多，就越难以接受现实的世界。
手机让我们在虚拟的世界，透支了财富，透支了对生活的热情、动力。
以至于一放下手机回到现实，就感觉自己心里空空的，甚至有些焦虑。
读书，自身就带有一种意义感，所以读的过程中，这种意义感可以弥补我们放下手机后心里的落空。
2）通过读书，摆脱碎片信息带来的心浮气躁
手机打卡式学习，学的时候只要花十几分钟，过程很短，打卡时，app又会给你一个即时回馈：一个绿勾+一句你好棒。
这个碎片化的模式，大大满足我们「低投入高收益」的心理，再加上一种高效利用时间的感觉，让我们自以为赚爆了。
但从更长远的时间来看，这种碎片化的学习对我们有害无益。
读书是一个需要时间，需要深度思考的过程。
通过阅读获得的体验，能重新培养我们延迟满足的心理，提升我们面对枯燥时的专注力。
当你学会专注于一件事，这种专注已经远超于事情本身，将会给我们的人生带来更长远的好处。
3)通过读书，避开低成本高密度信息带来的无知
心理学上有一个效应-——乌比冈湖效应
乌比冈湖效应（Lake Wobegon Effect），也称沃博艮湖效应，意思是高估自己的实际水平。
社会心理学借用这一词，指人的一种总觉得什么都高出平均水平的心理倾向，即给自己的许多方面打分高过实际水平。
依托网络，手机能纳下整个世界的讯息。
手机，让获取信息的成本低到可以忽略不计，每个人每天都可以轻松获取到数以万计的信息。
所以一直使用手机获取信息，很容易我们陷入无知而不自知的状态。
从手机获取信息，相当于海绵吸水，把海绵往水里一扔，就能吸到充足的水分，但是并不能剔除其中的杂质。
读书获取信息，相当于一个沙漠淘金的过程，过程虽慢，但锻炼了淘金的能力（甄别优质信息的能力），也收获了高价值的金子（知识）。
如果你决定放下手机开始读书，黛西分享一个重新培养读书习惯的小方法给你：
选一本自己喜欢的书，利用兴趣带来的刺激，填补没有手机的空虚。
最开始每天5-10分钟，以最小的压力，重新爱上读书。
找到读书的感觉后，可以利用番茄钟(25-5）的循环模式，培养自己阅读的耐心和专注。
逐渐拓展自己的兴趣，选择更多的书进行阅读。
古希腊剧作家米南德说过：学会学习的人，是十分幸福的人。
同样，会读书的人也是如此，学会读书，学会生活，这才是我们放下手机去读书最主要的原因。
希望我们都能成为一个幸福指数满满的生活家，而不是躲在手机里的逃避者。
作者：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。公众号：黛西巫巫（ID：dexiww001）。
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