长沙发布
2024长沙马拉松
暨全国半程马拉松锦标赛（第四站）
7:30正式开跑！共分设全程马拉松（42.195km）半程马拉松（21.0975km）及欢乐跑（5km）三项参赛人数分别为12000人13000人及5000人总计30000名跑者，创历史新高！小布贴心地准备了一份赛前指南一起来看↓↓↓
01赛事安排
比赛时间
2024年10月20日（星期日）07:30
各项目起点
芙蓉中路（贺龙体育中心东广场旁）
马拉松终点
贺龙体育场南门
半程马拉松终点
长沙滨江新城展示中心西门
欢乐跑终点
橘子洲北引桥地面停车场入口
02交通管制
为确保赛事的顺利进行和道路交通的有序、安全、畅通，长沙部分道路将采取限制交通措施，长沙地铁全线网首班车运营时间提前至5:30，87条公交线路临时调整，橘子洲景区也发布临时管控通告。
03集结指南
马拉松选手存衣与集结
ABCD区选手存衣、集结路线
从地铁1号线/3号线侯家塘站4号口出站，沿劳动路西行，抵达贺龙体育中心南门，通过东侧步行梯进入东门二楼内马道进行存衣。存衣完毕下楼来到贺龙体育中心东广场，进入对应集结区。
EF区选手存衣、集结路线
从地铁1号线/3号线侯家塘站4号口出站，沿劳动路东行即可到达存衣区。存衣完毕后继续东行，进入集结区。
半程马拉松选手存衣、集结
BCD区选手存衣、集结路线
从地铁1号线/3号线侯家塘站4号口出站，沿劳动路西行，在贺龙体育中心南门外天剑路进行存衣。存衣完毕后通过南门东侧步行梯进入东门二楼，通过贺龙体育中心东广场，进入对应集结区。
EF区选手存衣、集结路线
从地铁1号线/3号线侯家塘站1号口或2号口出站，存衣区位于两个出站口中间。存衣完毕后继续东行，进入集结区。
欢乐跑选手集结路线
从地铁1号线/3号线侯家塘站2号口出站，沿劳动路东行进入集结区。
04天气提示
小布从长沙市气象台获悉，10月20日天气整体为阴天，13℃~18℃，降水概率60%。近几日受冷空气配合高空波动影响，大风降温来袭。
小布温馨提示，昼夜温差大，大家要及时增添衣物，谨防感冒。
05领物信息
地点：长沙国际会展中心E1
时间：10月19日（今天）09:00-22:00领物清单全马号码布（1大1小含芯片）、参赛服、参赛包、手环、其他物资半马号码布（1大1小含芯片）、参赛服、参赛包、手环、其他物资欢乐跑号码布（1大，不含芯片）、参赛服、参赛包、手环、其他物资
领物说明·线上
前往“长沙马拉松”公众号
（或后台发送“马拉松”获取签字入口）
登录个人中心
签署参赛声明
提交完成操作
此操作仅限14岁以上（含）持二代身份证选手14岁以下及持非二代身份证选手仅需要线上预约领物时间“参赛声明”需到领物现场签署（注：具体操作步骤详见2024长沙马拉松电子签名操作流程.pdf）
领物说明·线下
参赛选手本人须持报名时所用的
有效证件原件
（二代身份证、护照、
港澳居民来往内地通行证、
台湾居民来往大陆通行证等）
前往领取地点
通过验证后获取领物小票
方可进入领物现场
按领物小票提示
到对应窗口领取参赛物资
（注：对于未按上述规定提交相关材料的选手
组委会有权拒绝发放参赛物品）
小惊喜
在领物当天
长马十年铁粉可前往长马展台
领取您的专属礼物：
长马十周年纪念衫
06注意事项
为确保比赛安全有序，展现跑友优秀风貌，小布倡议大家遵守以下跑步礼仪：
①
慎重选择赛事并科学训练
根据城市和赛事级别慎重选择自己想参与的赛事，并在赛前进行科学训练，以最好的状态参赛。
②
比赛日提前抵达比赛场地
赛前一晚保证充足的睡眠，起跑前1.5小时吃早餐，饮食清淡。起跑前至少提前1小时抵达比赛起点。给自己充足的时间存放衣物、抵达所在项目集结区，并进行适当的热身运动。
③
要礼貌地进出补给站
离开或进入队伍时，都不要从别的选手前面穿过，以免造成不必要的碰撞。如果水站在你的右侧，你要先伸出右手，警示后面的选手：你将减速，进入水站。同时要向后观察，确定自己不会和别人冲突时，再离开主赛道进入水站。取到补给时缓慢移动，而不是马上停下，给后面选手足够空间；不在补给站“进货”，可以适当多拿一两个补给，但大包小包的“进货”确实不雅。
④
向志愿、医疗等人员表达谢意
奔跑过程中，在体力允许的前提下尽量与沿途志愿者、裁判、医疗人员、观众挥手致谢，也可以用点赞、击掌的方式表达感谢。
⑤
比赛途中，要关注自身状态
当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。通常跑到30-35公里左右，大多数人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长，最好求助沿途瞭望志愿者提供医疗帮助。
⑥
抵达终点后，要迅速靠边
冲过终点后，请不要在拱门处停留，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被撞倒。到达终点后，不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。
⑦
自觉维护赛道的环境卫生
在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，如果不方便扔到垃圾桶，尽量扔到马路两侧而不是中央，防止后面选手滑倒。
⑧
给予组织者适当的鼓励
任何一场马拉松赛事都是由组织者和无数工作人员的心血铸成的。
因为他们的一路护航，作为参赛选手的你们，奔跑在汇聚成千上万跑者的赛道中，用脚步丈量城市，感受城市的风土人情。
为让赛事运维标准不断升级，参赛选手有权利充当赛道亲测者，用一颗包容和真诚之心来反馈和宣传赛事的服务保障和畅跑体验。
来源丨长沙发布
素材丨长沙马拉松、长沙交警、长沙地铁、长沙交通运输、岳麓山 橘子洲旅游区
编辑丨陈叶灵 校对丨罗建勋
审核丨杜进
