你是否真的需要减肥?

你是否真的需要减肥?
2024年07月23日 10:50 全球热点同步

要说夏季有什么热门话题,那与保持身材相关的一定名列前茅。但是很多人在减重这件事上,常常显得有些盲目,科学减重理念的普及还是很有必要。

你是否真的需要减肥?就要先清楚自己的身体到底有多少脂肪。简单来说,就是要知道体脂率,这是一个减肥者必须懂的数值。

可以通过一个公式进行测算:体脂率=[1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男=1,女=0)]×100% 。其中,BMI的计算方法为体重(千克)除以身高(米)的平方。这个公式在全世界应用很广。这个公式可能不会很精确,但是也不妨碍我们对自己的体脂率进行大概的估算。

在女性身体中,9%-14%的体脂率是不能少的,这叫作必需体脂率。低于这个百分比,女性就会出现缩乳、闭经、脱发等情况。

体脂率在15%-17%的,可以称为骨感美人了,体重一般不会超重,无需减肥。

比较理想的,是体脂率在17%-25%之间。如果你的体脂率在这个区间内,不建议减肥。如果一定要减,那么只需要在确定目标体重的前提下,最多降低2%-3%的体脂率就可以了,不需要减得太多。

25%-30%体脂率的人,看起来可能会有些赘肉的情况。这个区间的女性大部分都有减肥需求。建议可以将减肥的目标定在25%的体脂率。

31%-40%体脂率的人,看上去算身材比较臃肿了,应该立刻开始减肥。

40%以上体脂率的人,如果用BMI计算的话,一般都已经达到了肥胖阶段。出于对健康的考虑,应该立刻到医院接受治疗,仔细检查一下,看看是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病,也要留意糖尿病等与肥胖相关的疾病。

建议每位减肥人士每周至少测1-2次体脂率,用来考核自己的减肥成果,这比单纯去看秤要靠谱得多。

如果减肥持续一段时间后,体脂率一直没有下降,那就要警惕了。最大的可能性是减肥方法错了,应该及时调整。

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