今日主播 | 姝璇
强烈的自卑，会让人变得“无礼”。
宋丹丹在《桃花坞》里讲过一个故事。
某一年，元旦晚会彩排休息的空档，齐秦的经纪人找到她。
说齐秦很喜欢她的作品，晚点能不能请她吃个宵夜。
当时的宋丹丹非常喜欢齐秦，喜欢到只听齐秦的歌。
然而面对这突然的邀请，她的第一反应不是欢喜，竟然是逃避。
她语气尖锐地说，“对不起，我的孩子才一岁，没有时间和他吃饭。”
多年以后，再回忆起这件事，她表达了自己的后悔，并袒露了自己当时的心路。
当年因为刚生完孩子，身材很胖，所以生硬地拒绝了和偶像一起吃饭的机会。
“强烈的自卑，会使你莫名其妙地变得非常无礼。”她总结道。
如果没有深刻的觉察，我们很容易因为自卑，而错过生命里很美妙的时刻。
自卑，是自己给自己的差评
你有没有这样的成长体验？
从小到大，生活里遇到一些小的不快，别人很快就翻篇忘记，你却总是不受控地反复回想。
上学时，老师请同学们回答问题：
你心里其实有很不错的答案，但总怕自己的答案不对、怕同学笑话。
这种“怕”的感觉，让你直到课堂进行到下一个环节，也没能鼓起勇气举手回答；
面对喜欢的人，内心充满悸动：
希望他能关注到你，又怕他对你的印象不那么好。
明明你也感觉到了他对你的小情愫，却因为害怕被拒绝，故意和他保持距离；
朋友聚会，只要没人接你的话，你就会感觉不舒服。
然后反问自己：“是不是我又做了让大家不舒服的事？”
不敢放松自己，不敢轻易表达情绪，也不愿意让他人看到自己真实的一面。
当我们被这些细碎的小情绪所折磨时，其实是内心深处的自卑在作祟。
董宇辉曾在采访中说，自卑其实是一种无助感、一种无力感。
在他的童年里，因为物质相对匮乏，成长环境、吃穿用度与其他人有巨大差异；
逐渐就产生了“自己没有办法与别人相提并论”的感觉，并且一直伴随着他长大。
《自卑与超越》把这种旧有情境所引发的“自卑情节”描述为“精神生活中潜伏的暗流”。
它甚至不会因为人变强而“消失”。
当我们还是孩子时，我们的认知来源于外界的反馈，如果接收到负面评价过多，就容易产生不自信。
成年后，我们虽然能力越来越强，但是随着接触到的世界越来越大，对自己的处境却感到万分无力，越来越不满。
“为什么别人可以做到，我却不可以？”
当一个人的心理能量全部投射在别人身上时，我们就会不自觉地攻击自己。
聚会上那个侃侃而谈、光芒四射的朋友，让我们觉得自己不够风趣幽默；
看到身材很好或者面容姣好的人时，我们不自觉地加重对自己外表的不满意；
当方案被领导或者同事否定，我们可能会觉得他们否定的是自己，而非方案。
但这些感觉都是真实的吗？
聚会上需要活跃气氛的人，同样需要倾听者；
爱你的人，不会介意你的小肚腩；
领导和同事对方案的否定，只是就事论事，并不是针对你个人。
当我们从自卑带来的负面感受中抽离，会发现自卑的真相——这些“差评”，其实都是自己给自己的。
就如经典电影《公主日记》那句台词说的：“未经你的同意，没有人可以让你自卑。”
“冒犯”，是骄傲还是脆弱？
如果说“差评”是自卑引起的自我攻击，那么“冒犯”“冷漠”就是自卑的另一种表现形式。
网络上有一句话：“我的冷漠里，藏着一半害羞，一半自卑。”
当我们和一些外表看上去冷冰冰的人交流时，会发现他们的冷漠只是“保护色”。
尚雯婕从小家境贫寒，全家挤在9.8平米房间里，没有电视，没有厕所，没有电视，童年的记忆里，她常常要到隔壁邻居家窗外偷看电视；
父母离异，她一直生活在别人的嫌弃和指指点点中。
在这样的环境下长大，她不自觉地接下了无力改变家庭的内疚感。
她说：“我一直在和自己的自卑作斗争，因为你不能白白的让人看不起。”
即使后来成名，自卑带来的巨大空洞感，也让尚雯婕总是给人一种“生人勿近”的感觉，像一只刺猬，为了保护柔软的肚皮，于是耸起尖利的刺。
看似的强大与骄傲，许多时候是为了保护自卑而筑起的心灵高墙。
阿德勒认为自卑感的另一面是“优越感”：
“由于自卑感总是会造成紧张，所以争取优越感的补偿动作必然会同时出现，但是其目的却不在于解决问题。
争取优越感的动作总是朝向生活中无用的一面，真正的问题却被遮掩起来或避开不谈。”
为了逃避内心不够好的感觉，我们用另一种方式彰显自己的重要性。
正如一句话所示“越缺什么，越喜欢炫耀什么”。
当这种优越感受损时，很容易表现为向外攻击。
《再见爱人》中，李松蔚问到嘉宾葛夕和刘爽目前收入和发展的问题。
葛夕表示，她的事业正处于上升期，并且两人的财务是相互独立的。
刘爽非常不屑地反问：“她成长啥，就会跳个伞就成长了？开个店就成长了？”
之后李松蔚问刘爽：“你在mcn的收入，是一个会有现实压力的状况，还是说其实也够吃够喝？”
刘爽立马不客气地回答：“够，比你多。”
在之后的对话中，他又打断李松蔚的话：“我内心中的很多东西，我用盒子罩起来了，不需要你进入。”
刘爽的“破防”其实不难理解。
长久以来，葛夕都以刘爽为“偶像”，他的事业也是他在这段关系里的重要“筹码”。
如今，葛夕的财务独立，加重了他的危机感。
当我们被“我不够好”的感受影响的时候，会感到脆弱和不安。
为了掩盖这种不安，呈现出防御、紧绷、挑衅的状态，通过攻击他人来转移注意；
或者通过贬低他人来掠夺能量，提升自己的相对地位，比如贬低、指责、嘲讽。
自卑，是可以转化的“能量”
看到这里，你可能有点泄气，难道我们只能与自卑相伴，在自我否定和否定别人中摇摆吗？
不是的，很多时候我们认为我们的痛苦来自于与他人的对比，却往往因此而忽略了我们本身蕴含的巨大能量。
每一种情绪，都是我们生命里的提示和指引。
首先，我们要扭转“自卑是坏的”这一评判。
我们该如何看待自卑？
知乎上有一个高赞回答：
“自卑意味着一个人对自我是敏感且有察觉的，这种特质本身是优势。”
“我不够好”的感觉，让我们感到无力、沮丧、空洞，但也释放了一个信号——我可以更好。
张钧甯被称为娱乐圈里“高学历、高智商”的“自律魔女”。
她参加《跟着贝尔去冒险》的时候，在直升机跳水、攀岩、走竹桥这些项目中显得特别勇敢、果断。
但谁能想到，这样的张钧甯，曾经是一个自卑的人。
少女时代的张钧甯，害羞、不安、容易紧张、记忆力差，自卑到觉得自己“好像消失掉也没关系”。
但是她也在不断尝试的过程中完成了转念，“生命不是比较，不是战胜，而是接纳跟完善。”
她允许自己可以摆烂、可以沮丧、可以挫败，“只要你可以接受挫败，你不甘心，你就想要去改变，就会有动力去改正你的问题。”
沉浸在表演、运动这些她所热爱的事情里，也慢慢地接受了自己不够好的部分；
在很多个瞬间，那种“不甘心”的感觉，或许恰恰是推着你向前走的动力，你只需要察觉它、抓住它。
接纳那个不够好的自己，是改变的第一步。
其次，觉察“我们不够好”背后的情绪。
自卑的人，往往有一个限制性信念：我只有做得完美，才足够成功。
我们不愿意承担做错事后带来的后果，我们不愿意面对失败后的痛苦，总是对标别人，去做“对”的事情。
但是这都是外界给我们的评价框架。
每当“我不好”的念头升起来时，不妨问问自己，我们的情绪是什么样的？
是怕别人看笑话的羞耻？
担忧自己失败的无能？
还是不被重视的愤怒？
充分体验它，并且告诉自己：一切情绪只是瞬间的体验，都会过去的。
最后，把自卑这种“能量”用在对的地方。
豆瓣上，一位网友分享了“我是如何用一年时间从自卑走出来的”的故事。
这位网友来自18线农村，学历普通。
一直以来，他都是自我评价很低的人，一直生活得稀里糊涂。
当他通过内在察觉和看书学习，产生了想要把日子过得精神，过得生机盎然的念头。
于是，他给了自己一年时间来改头换面。
他用周末两天的时间，仔细盘点自己的所有东西，把那些不会再用的一一拍照后丢弃。
他买了一个日程本，每晚提前规划好第二天要做的事情，履行对自己的每一个承诺。
他把工作中的常规事务做好事件记录，生活中的时间也做好精细规划，从而获取对时间的掌控感。
渐渐地，这些一件件小事的达成，让他感觉到自己是能解决问题的，整个人的精神面貌都好了很多。
我们的能量是守恒的，如果我们的能量被自卑的负面影响消耗太多，那在面对我们想要完成的事情时，就会缺乏能量。
很多人，一生都在找寻走出自卑阴影的出口。
自卑常伴左右，但我们可以通过实现一件件小事来不断地证明“我可以”，从中获取能量，把自卑带来的影响转化为积极能量。
当你发现自己不善与人相处时，不妨先试试和最亲近的人敞开心扉一次。
当你发现自己沉浸在“无人问津”的担心里，不如先走到大众视野里看看。
当你被“我不够好”的感觉困住时，可以先想想那些让你感觉“很好”的瞬间。
不是“若能克服缺点，一切就好了”，而是就算有缺点，也有勇气做好。
有人走向海，有人走向山，都是好风光。去经历、去感受、去思考，去做具体的事。
去接受自己的不完美，看到自己的好，从自卑的黑暗里找到出口。
尽你所能，敬你不能，愿你能够找到洒脱热烈、自由胜意的自己。
*本文由马小马和张德芬空间主笔团共同创作，如需转载请联系授权。策划丨kiwi
编辑丨李小豆
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副主编 | 花花
总 编 | 康蕾
