快节奏和高压力的生活环境，使得许多人长期处于心情不佳的状态下。再加上肾友还要面对看病、吃药、复查的麻烦，担心病情恶化的恐惧。
许多人整宿整宿睡不着觉，压力大得就像一个无边无际的泥潭。
这些压力日积月累，如果不及时疏解，会超过人的耐受极限，导致心理、生理双双出现问题。
过多的压力影响健康和肾脏
早在60年前，就有科研人员在实验室观察到，长期暴露于压力与组织损伤和疾病发生有关［1］。
当人面对压力的时候，会处于应激状态（身体开启战斗模式）。
此时肾上腺素大量分泌，交感系统激活，糖皮质激素分泌增加，这时候你会心跳加快，手心冒汗，血压升高，肌肉紧绷。
这都是人类进化出来的本能，为的是让我们在面对危险时战斗力更强或逃跑更快，从而有更大几率生存下来。
短期的威胁解除后，这一套战斗-逃跑的生理机制也会很快平复下来。所以，对健康没有危害。
然而，现代人面对的不再是我们祖先一样的短期生存危机，而是各种琐碎且持续不断的慢性压力，源源不绝的压力虽然不会对生存造成威胁，但身体却一如既往地对这些压力做出同样的战斗-逃跑生理反应。
资源是有限的，当身体动用了更多的资源用于战斗-逃跑，其他的功能就会被削弱。比如在战斗状态下，肾脏、消化道的供血会显著减少，优先提供给心脏和脑袋。
长此以往，我们“莫名其妙”出现了很多问题，比如免疫削弱，容易感冒、拉肚子、过敏，偏头痛、脱发、失眠。也会大大增加慢性病如高血压、糖尿病、肥胖，肾功能恶化的风险。精神方面出现抑郁症、焦虑症等问题。
下面一项研究对比不同情绪状态的男性C反应蛋白（CRP）、IL-6、TNF-α（这都是反应炎症水平的指标），发现持续焦虑的男性炎症水平更高［2］。
在肾友群体，也同样如此。一个人如果经常感到压力大、情绪低落、烦死了、活着没意思等，肾功能恶化速度显著加快［3］。
容易被忽视的心理健康
压力是一把双刃剑，适度的压力可能会产生正面积极作用，但长期持续的慢性压力状态下，身体和心理都可能会出现问题。
很多人处于这样的状态并不自知，如反复出现下面这些症状不能缓解，检查又找不到具体的疾病原因，就需要引起注意了。
总想上厕所，去了厕所却又没多少尿，并且症状主要发生在白天，晚上睡着以后就没有。
肚子不舒服，反反复复总想拉肚子，有时还会出现腹痛，有的则表现为便秘。
经常手抖、眼皮乱跳、心慌气促、不自觉地咬指甲、抠手指等。
年纪轻轻就出现记忆力下降，丢三落四，经常记不住事情。
小感冒不断，免疫力下降。
莫名其妙的身体各个部位出现酸痛，掉头发。
生活习惯改变，控制不住的想吃各种垃圾食品，暴饮暴食，酗酒。
开始喜欢熬夜，迟迟不愿意睡觉，凡事都要拖延，容易哭泣、控制不住的发脾气。
解铃还须系铃人，最近这段时间，如果你把内心绑得太紧了，给自己松松绑吧！
释放压力的办法
合理的行为可以有效释放压力，下面这些办法简单又方便，肾友不妨试一试！
01
把自己融入自然
在过去，人类主要生活在自然环境中，工业化进步彻底改变了人们的活动场所。
把手机丢到一边，多去户外，把自己融入到自然中，会放下许多的焦虑不安！
有研究发现，在城市绿地或者公园走上1小时，有助于减少负责管理压力区域的大脑激活［4］。
02
养花种菜养小动物
健康的爱好可以带来满足和幸福感，越来越多的年轻人开始晒出自己养花种菜的成果。
有研究发现，坚持参加一年的园艺活动，可以有效减轻压力和焦虑［5］。
03
参加运动
运动让人快乐，很多人应该都有体会，运动锻炼可以减轻压力引起的焦虑［6］。
04
允许指标有变化
指标好了，我们高兴；指标不好，也没必要灰心。退一万步讲，肾脏指标再差也不会嘎，有好多活路。
世间万物自有其兴衰往复，好的东西里有坏的一面，坏的东西也有好的一面。好坏没有绝对，完整和残缺也是相对的，内心强大起来了，完整和残缺都能自在自足地存在，不会因为身体健康的缺憾，就放弃整个生命中的其他美好。
既来之，则安之。踏踏实实做好自己能做的健康管理，其他的交给老天吧。
参考文献：
1.Stress and the Kidney.
2.Anxiety disorders and inflammation in a large adult cohort.
3.Association of Depressive Symptoms with Rapid Kidney Function Decline in Adults with Normal Kidney Function.
4.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature.
5.Effects of a community gardening intervention on diet, physical activity, and anthropometry outcomes in the USA (CAPS): an observer-blind, randomised controlled trial.
6.Physical Exercise Prevented Stress-Induced Anxiety via Improving Brain RNA Methylation.
