说到维生素D，相信麻麻们可再熟悉不过了。宝宝刚出生没多久，医生就会提醒爸爸妈妈了，“某个差不多时间”，就该给小神兽把维D安排上了哦。
那么这个差不多的时间，是啥时候呢？维生素D又该补到几岁？怎么补？和钙又有什么关系？爸爸妈妈们是不是就知道的没那么详细了。别慌，正常哒，都是第一次当爸妈，学着学着不就会了嘛！
今天叨叨就维生素这些问题，以及一些宝宝补钙问题，和大家来详细唠唠~
维生素D啥时候开始补充？
一般在宝宝出生两周（14天）后，就需要及时给宝宝补充维生素D了。
这是因为母乳中的维生素D含量较低，并不能满足宝宝的正常需求，所以就需要额外做一些补充了。其中我国《中国居民膳食指南》，建议宝宝出生两周后，就开始补充维生素D，每日400IU。
维生素D要补到几岁
小时候经常被家里大人教育一句话“活到老，学到老”，运用在维生素D上，就成了，“活到老，补到老”了。
过去一直建议爸爸妈妈至少给孩子补充至2岁，其实这主要是从预防佝偻病的角度来看的。从国内的饮食结构和长久的健康以及不同年龄段宝宝的生长发育需求来看，最好2岁后也一直补充。
虽然维生素D只是庞大的维生素家族中平平无奇的一个小分支。但是作用在人体上，却发挥着巨大的作用。
维生素D在维持血钙和磷水平稳定上，发挥着重要作用，对骨骼正常的矿化过程、肌肉收缩、神经传导和细胞基本功能都是必需的。
如果长期的维生素D缺乏会对身体造成很大的损伤。儿童可能会发展成佝偻病，成年人可能表现为骨质软化症或者骨质疏松。所以活到老，补到老可真不是说说而已哦~
维生素D和钙的关系！
维生素D和钙的关系，就像薯条和番茄酱，是一对黄金组合。
维生素D是一种脂溶性纤维素，通过小肠吸收，之后进入淋巴系统，形成维生素D结合蛋白，将维生素D以及其代谢产物，带到它们的代谢场所和各个靶器官。主要用来维持血清钙和磷保持在正常范围内，维持神经肌肉功能正常和骨骼的健全。可以看做是一种作用于钙和磷代谢的激素前体。
在体内，维生素D主要储存在脂肪组织和骨骼肌中。
乍一看是不是有点深奥，其实通俗一点来讲，就是维生素D有助于钙的吸收，可以促进钙沉积到骨骼上，帮助骨骼发育，相当于是钙吸收的助力军。
不同年龄需要多少钙？
说了维生素D和钙的关系，那么钙宝宝要不要补充呢？
首先我们先来看看不同年龄段下人体对钙的需求。
足月新生儿体内含有24~30g的钙，而且这个时期宝宝对钙的需求也比较低，仅为200mg/d，母乳或者配方奶完全能够满足这个年龄段宝宝的钙需求。
宝宝4岁之后，钙的需求量，逐渐和成人相似，这个时候主要的钙来源是从饮食中获得，一般注意补充维生素D，基本能满足宝宝的钙需求。
如果宝宝确实钙不足，首先推荐食补，其中奶制品和豆制品中的钙含量都很高，奶制品是膳食钙的最好来源，其次大豆制品也是很好的来源。牛奶每100ml中含有钙104mg，豆腐每100g中含钙量约为110~140mg。
1~2岁宝宝每天奶量应该维持在500ml左右。对于学龄前儿童（2~5岁）建议每天饮奶300~500ml。
如果你家宝宝恰好跟小熊一样，对牛奶过敏，没办法满足奶量需求，或者比较挑嘴（例如：不喜欢喝奶、不喜欢吃豆制品和绿叶菜），还可以通过钙补剂进行补充。
维生素D该如何补充？
维生素D的补充途径，通常有3种：晒太阳、吃VD补充剂、摄入强化了VD的食物。
1）晒太阳
人体通过晒太阳即可合成维生素D。
但是这种维生素D的来源并不稳定，会受到日光暴露程度、季节、气候、生活方式、肤色以及防晒用品等的影响。
2）吃VD补充剂
这就是一个比较简单粗暴的方式了。不过提醒大家，要在正规渠道购买大品牌产品。
3）摄入强化了VD的食物。
强化维生素D食品中的含量变异较大。许多国家和地区，为了预防佝偻病在鲜奶或者婴儿配方食品中强化了维生素D。普通食物中维生素D含量普遍偏低。
维生素A和维生素D可不可以一起补充
经常有用户在后台给我们留言，问，维生素A和维生素D能不能一起补充。
一般来讲，婴幼儿的维生素A，主要来源于母乳或者配方奶。对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈营养摄入丰富，是可以满足日常宝宝所需的。配方奶可以看一下配料表，进行计算，差额补充。
如果宝宝日常配方奶摄入不足，或者母乳妈妈本身营养状况差，宝宝早产，双胞胎等情况，可能维生素A有缺乏的可能性。
最标准的是看数据：
5岁以下儿童，血清视黄醇＜0.7μmol/L，可视为维生素A缺乏高风险；
＜0.35μmol/L，可确诊为维生素A缺乏。
即便是维生素A缺乏，也优先推荐食补，肝脏、奶制品、鱼油、鸡蛋等动物性食物；绿色蔬菜、橙色水果等富含胡萝卜素的食物都是不错的选择。
当然如果家长就是想给孩子来点维生素A的补剂，会不会维生素A中毒呢？
日常补剂中的量也远远达不到中毒量，实在想补，或者已经开了维生素A和维生素D的复合补剂，也不用慌，可以纯维生素D和维生素AD交替补充，不会中毒。
维生素D不同年龄段补充多少？
根据我国《中国居民膳食指南》2022的推荐：健康婴儿、儿童、青少年、中年人、孕妇、乳母至少摄入维生素D 400IU/天！65岁以上人群，每天摄入维生素D 600IU/天。
6个月以下的宝宝不推荐通过晒太阳来补充维生素D（怕晒伤），6个月以上的宝宝，可以适当增加户外活动哦（但也需要注意防晒）。
补多了，宝宝会不会中毒？
如果上午给孩子吃了一个维生素D，下午以为上午没吃，又吃了一个；或者孩子在玩耍中不小心吃了几颗维生素D，会不会中毒呢？
回答这个问题之前，我们先来看看，会引起孩子中毒的量是多少，毕竟抛开剂量谈毒性，就是耍流氓啊。
小儿服用2 万 ～5 万 IU/d（0.5～1.25 mg/d）或 2000 IU/(kg*d) [50 μg/(kg*d)]，连续数周或数月可发生中毒；
所以不会因为今天多吃了一颗，或者一下子吃了几颗就中毒，毕竟要达到中毒量，是需要大量且持续的时间积累的。不过在给孩子吃的时候还是要看好说明书，合理适宜补充，最为恰当。
好了今天的科普就到这里了，还有什么想看的，留言给叨叨，一起来交流吧~
