文章来源:微博@范志红_原创营养信息
服装要点:
1 穿过膝的羽绒服/其他保暖外衣。这样腿就会觉得温暖许多。如果能穿羽绒裤,自然腿就更暖啦。
2 羽绒服不太防风,也不防湿冷。如果风太大,或湿度太大,皮面羽绒服或毛皮大衣更温暖。
3 如果为了工作,穿厚抓绒衣之类便于行动的装束,里面要穿保暖内衣,外面要加足够挡风的冲锋衣。
4 一定要戴暖和的帽子,减少头部的热量散失。帽子一定要把耳朵护好。如果风大,薄针织帽容易透风,再加一层连帽外套的帽子就更暖和了。
5 用厚围巾把颈部保护好,把可能漏风的地方全部堵上,下巴也保护起来。
6 手套也很重要。普通的针织手套在很冷的时候根本不够,只能再揣进兜里。外面皮里面毛绒的手套比较暖和。
7 穿包住脚踝的棉靴或雪地靴或高帮鞋,鞋底要厚一点。脚是距离心脏最远的部位,它最容易感觉到寒冷。穿保暖又吸汗的袜子。
8 穿一套优质的保暖内衣,效果能顶一件毛衣。现在有含鸭绒、鹅绒、羊毛、羊绒之类材料的弹力打底裤/保暖裤,虽然贵一点,但的确温暖又柔软。
9 穿暖和的打底裤或弹力裤之后,外面再加一层厚呢绒长裙,或毛线针织长裙,或呢绒长裤,或加绒牛仔裤,里外加厚保暖,就更加温暖了。
10 增加衣服的层数,不同层之间的空气层可以起到保暖作用。比如说保暖内衣+毛衣两层,或者保暖内衣+毛衣+卫衣,最外再穿防寒大衣。
11 买外套的时候,记得看看门襟、下摆、领口和袖口。门襟处太薄,甚至直接一层拉链的,千万别买。下摆不要太肥,会进风。最好是缩口或收口的下摆。袖子也一样要有防风设计。领口别太大,高领、连帽、挡风设计会更温暖。
12 在满足要点9的要求的前提下,外套可以肥一点,以便容纳更多层的衣服。比如在羽绒服/防寒服里面加一层羽绒背心,或加一层抓绒衣,会温暖许多。
饮食运动措施:
1 吃饱饭。寒风刺骨的时候就不要节食了!热量摄入不够的时候,别指望身体能保证你的温暖。
2 吃够蛋白质。蛋白质的热效应是各种能量营养素中最高的。
3 别缺铁。吃牛羊肉等富含血红素铁的红色肉类帮助预防贫血,而血红蛋白不足的时候人体产热能力下降。
4 别缺钙。钙缺乏时人体产热能力下降。
5 摄入足够的碘。缺碘和甲状腺功能低下时人特别怕冷。
6 适当吃点香辛料。辣椒、姜、花椒等香辛料中的辛辣物质促进消化液分泌,加快血液循环,帮助身体产热。
7 保持良好的消化吸收功能。否则吃的食物不能充分利用,无法保持温暖。
8 在饮食充足的前提下做增肌运动。肌肉运动时会产热,肌肉量大的人不怕冷。
9 经常起来活动。体力活动促进血液循环,把热量带到全身。久坐不动时身体特别容易冷,大家都有这种体会吧。所以冬天也要经常活动一下,不要出大汗,只要到身体感觉有点热的程度就可以。
发热产品:
1 女生们冬天常常用暖贴产品,在特别冷的日子很有用。它们可以贴在肚子上、后背上、肩颈部等部位,发热的感觉很舒服。
2 选用红外加温的护腰产品、护膝产品和护颈产品。
3 保暖鞋垫或温暖脚下的各种发热产品,对冬天脚凉、脚汗的人有用。
4 屋里冷的话,除了使用空调和电暖气,还可以使用红外灯/红外治疗仪给后背、腰部加温。
5 晚上用可以加温的浴足产品泡脚。
6 阴冷潮湿的地方可以使用安全合格的电热毯。
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