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秋天对于爬山再适合不过
结束了夏天的酷暑
以爬山的方式去感受秋高气爽
会让我们的身体获得另一种放松
但关于爬山
你知道的可能还不够多
下山时用屁股蹭着走
爬坡时外八一点
这些技巧都能让你爬山时更安全更省力
下面就和小编一起来看看吧
”
上山有技巧，实用最重要
1.尽量让脚后跟吃劲
尽量让脚后跟吃劲，让身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。
用脚前掌爬山，等于累了小腿，闲了大腿。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。
2.能用手帮助时就用手
用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。
四条腿腿的动物就比人擅长爬山，是因为它们平均分配了力量。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲又有效。
3.步伐可以有点外八字
外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。挑夫负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
4.手掌压腿能助力
爬山时，手掌压在大腿下部，一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
5.可以适当大喘气
喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气也有益于身体健康。
若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，避免因吸入冷气而噎着。
6.爬山手套不可少
野山快到山顶时往往路极窄或没路，要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，可以避免手被划破。越是夏天越要备上手套，夏天的荆棘丛比冬天密。
上山容易下山难，每次爬山结束总会有人感叹：下山总是要面对各种危险。
究竟是什么原因让大家如此害怕下山，下面从三个科学的角度剖析。
为什么上山容易下山难
下山的危险，是上山的2倍。
1.重力与作用力方向不同
因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。
但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。
2.相关肌肉收缩方式不同
在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。
3.下山的着地冲击力是上山的两倍
平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。
上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。
下山远比上山耗体力，不会下山，犹如重锤敲打膝盖。而且下山还将面对各种危险，今天就为大家整理了一些正确下山的技巧。
下山要安全，你得这样做
1.步伐要稳
最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2.负重要减
尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3.准备活动要做全
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4.护具要用
使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5.炫耀心理不能有
不要有炫耀的心理。不然只能证明你不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6.好高骛远不可取
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7.下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜
一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
8.穿适合爬山的鞋
穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
9.不要“锁关节”
不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
正确的爬山技巧
不仅能节省体力
还能减少不必要的伤害
出发前
你应该先学会一些正确的爬山技巧
掌握上面的爬山技巧
能让你轻松爬上那一座座山峰
愿你每一次户外爬山都能平安归来
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