退休的职业健美运动员、著名的表演教练和作家弗兰克·赞恩是有史以来最受欢迎的运动员之一。
弗兰克·赞恩以他的名字取得了许多成就，他成功地给当今许多有抱负的健美运动员留下了永恒的印象。
此外，弗兰克·赞恩还成功击败了健美史上最坚强的人之一阿诺德·施瓦辛格。最终使他成为健美界的明星。
弗兰克赞恩的健身起点
弗兰克在 14-15 岁左右开始锻炼。当弗兰克十四岁时，他发现健身杂志是他的主要动力来源。
他说，这些杂志激发了他对健美和体能训练的兴趣。在不断研究这本杂志后，他开始制定自己的锻炼程序。他最初的训练主要是在家训练。主要是因为当时他所在的当地健身房缺乏合适的设备。
在当时，他主要在地下室训练，使用可调节的哑铃。
至于频率，弗兰克报告说他每天训练一次，如果不是，每隔一天训练一次。他一天瞄准腿，第二天瞄准上半身。
看到好成绩后，弗兰克发现了健美比赛。在为这些比赛进行训练时，他甚至设法达到了他在脑海中想象的理想身材。
弗兰克·赞恩的姿势
弗兰克的体格在许多人中备受推崇。它被认为是健美历史中最显着的体格之一。以至于赞恩经常被描绘成“海报男孩”之一——在健身房的墙上很常见。
著名的弗兰克赞恩姿势由改革的前双二头肌姿势组成。他的手臂伸过头顶，展示了他的肌肉大小和轮廓。他宽阔的肩膀和纤细的腰线造就了许多练习生梦寐以求的迷人V形。
比赛培训
弗兰克的主要重点在于分体式训练——一种流行的重量训练计划，依赖于身体训练课程。简而言之，这是一个为期 3天的课程，中间有休息。每个会话都根据身体区域进行划分。
第一天——拉动肌肉——背部、二头肌、前臂、腹肌
第二天——腿——大腿、小腿、腹肌
第三天——推动肌肉——胸部、肩膀、三头肌、腹肌
他还在硬拉、弯举和卧推之间交替进行。然而，在意识到他的兴趣在于健美训练后，他停止了这些。
一般来说，弗兰克赞恩给自己六个月的时间来达到最佳状态。他连续锻炼了 3 天，整个夏天都在刻苦训练，直到比赛开始。之后，他降低了强度，专注于雕刻训练。
后来，弗兰克体重增加了 30 磅，总共重 185 磅。这是他第一次获胜前的倒数第二个阶段。
弗兰克·赞恩的成功
为了追求自己的目标，弗兰克搬到了加利福尼亚。大约在 1965 年，他通过参加 IFBB Mr. Universe 比赛赢得了他的第一个健美冠军。在此之前，他参加过各种小型比赛。
在赢得他的第一个“宇宙先生”称号之后。弗兰克继续参加其他比赛。到 1968 年，弗兰克在宇宙先生和美国先生中一共获得了 3 场胜利。他还在 1977 年赢得了奥林匹亚先生。
战胜阿诺德施瓦辛格——一个重要的里程碑
弗兰克·赞恩最重要的胜利之一是在 1968年，他战胜了阿诺德·施瓦辛格。这是一项了不起的成就，特别是因为阿诺德在基因上具有优势，并且在许多方面都优于弗兰克。
首先，阿诺德的体型和肌肉发达是完美的。只有三位健美运动员（包括弗兰克赞恩）曾经能够击败他。事实上，即使在比赛期间，阿诺德施瓦辛格也比弗兰克赞恩重50 磅。
尽管如此，弗兰克·赞恩还是击败了阿诺德，成功获得了宇宙先生的称号。
这场胜利有助于提供一个重要原则：
在健美世界中，重要的不是“体量”，而是受训者必须瞄准的身体定义或“质量”（正如弗兰克·赞恩所说）。因此，一个人必须根据适合身体定义的方式进行训练，而不是盲目地“堆积”卡路里。
尽管弗兰克的基因并不完全支持他的身体目标，但他仍然训练得非常好，并在战胜阿诺德施瓦辛格后被树立为榜样。
以下是他的一些最著名的哲学和建议。
·做适合你的事
虽然很明显，赞恩没有任何“超凡脱俗”的基因，但他仍然能够在他的领域取得成功。这是因为他能够了解自己的身体及其需求。
据悉，他通过训练和饮食控制等自然方法，成功打造出举世闻名的身材。他试图保持苗条和肌肉发达，而不是变得臃肿。他还避免使用类固醇和药物等物质。
在一次采访中，赞恩说“你必须做经过测试并为你工作的事情”。
简单来说，有抱负的健美运动员不应该查看他们找到并遵循的第一个锻炼方案。相反，他们应该调整他们的计划，通过反复试验来找到一种能给他们带来最大利益的方法。
·肌肉休息和平衡
赞恩谈到的另一个重要现象是肌肉隔离。他建议针对一种特定的肌肉并严格使用它。
这并不意味着人们应该过度使用重物来建造它。这可能会导致受伤和压力。在训练肌肉时，应该以体验泵为目标。
“我的意思是真正让血液进入肌肉，体验泵感”赞恩在接受采访时说。
此外，他还建议不要一次针对所有大肌肉群进行过度训练。赞恩敦促学员找到他们的“平衡点”。
他表示，训练量和频率之间的平衡是受训者应该尝试并自己发现的。
·冥想哲学
在他的许多采访中，赞恩承认他严重依赖冥想。除了训练，他说他大部分时间都在冥想。由于他对冥想的热爱，赞恩设法将他的冥想练习融入到训练中。
用技术术语来说，赞恩强调将全部注意力集中在人们正在尝试的运动上。
“当你进行举重训练时，没有别的东西...... 除了感觉之外，不要专注于任何事情，甚至是呼吸。当你进入到你与套装合二为一的状态时，你的呼吸将与动作同步”
赞恩经常举起比他的潜力更轻的重量，这样他就可以建立更好的思想和肌肉连接。它帮助他更好地专注于他正在做的事情并获得更好的结果。
概括
让弗兰克·赞恩成为如此令人难忘的运动员的原因在于他对思维工作、积极性和冥想的关注。他强调花时间并专注于对您最有利的想法。
他坚持不懈，不断改变他的策略和饮食计划，直到他能够赢得奥林匹亚先生。经过15年的训练和耐心，他能够赢得这场比赛！
总而言之，弗兰克·赞恩对比例、饮食和内心平静的一丝不苟帮助他建立了世界上最伟大的体格之一。
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