来源：蝌蚪五线谱
每日“蝌”普
2024年9月25日 星期三
生活中，你是不是经常听到这样的话，“小孩子胖哪叫胖啊”“小时候胖不用减肥，以后长大了自然就会瘦了”。很多家长都认为把孩子养得白白胖胖的是一件好事儿，看起来不仅萌，还跟年画娃娃一样有“福气”。但是事实上，孩子过度肥胖可不是什么好事！
01
肥胖对孩子有什么影响？
据估算，我国学龄期儿童超重肥胖人数已超过3400万。儿童期肥胖，其实比成人肥胖危害更大！
血管硬得早。一项研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。
易患脂肪肝。首都儿科研究所流行病研究室对1500名北京市中小学生的一项调查显示，肥胖儿童中脂肪肝的检出率达10.2%，是正常体重儿童的51倍，严重肥胖儿童中的检出率则高达40%以上。
性早熟。超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因。而性早熟的一大危害是孩子提前终止长个，结果导致成年身高较矮，如果不及时治疗，还会给孩子的心理发育、升学、就业和婚姻等带来很多不良影响。
02
哪些因素造成儿童肥胖？
肥胖具有遗传性。儿童发生肥胖的几率受父母身体形态的高度影响，研究发现父母一方肥胖其后代发胖风险是父母体重正常的4.25倍（母亲肥胖）和2.54倍（父亲肥胖），父母均肥胖，则儿童肥胖风险增加10.44倍。
不良饮食习惯。儿童爱喝的奶茶、碳酸饮料，爱吃的薯片、西式快餐，不爱吃水果、蔬菜、粗粮等都是导致肥胖的原因。
运动量少。看电视、玩手机、刷短视频及打游戏时间加重等都侵占了儿童的运动时间，而长时间的静坐会使能量代谢减缓，加速了脂肪堆积，从而导致肥胖发生。
对肥胖的错误认知。多数家长在喂养孩子的时候总是带着“胖点好”“能吃是福”的观念让孩子多吃，能量摄入过多；过分顺从、溺爱孩子，只做孩子爱吃的食物，导致营养不均衡等，都会加大儿童肥胖的风险。
03
如何预防儿童肥胖？
儿童要均衡膳食，保证食物多样化，营养素摄入充足。增加全谷物、深色蔬菜和新鲜水果摄入，增加豆类及其制品、低脂奶类及其制品、水产品类摄入。减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖摄入少喝含糖饮料，减少外出就餐。食不过量，达到能量平衡。
适量运动，减少静坐时间。加强体育锻炼，保证锻炼时间与强度，培养儿童青少年运动兴趣，使其掌握1至2项体育运动技能，引导孩子养成经常锻炼习惯，避免长时间看电视、玩手机电脑，保证睡眠。
吃动平衡，保持体重适宜增长。树立科学的健康观念和体型认知，正确认识体重的合理增长以及青春期体型变化。通过合理饮食和积极运动，预防超重肥胖。
