来源：简单心理
你有过几段轰轰烈烈的感情，但每次结束时都让你深受伤害，你因此对爱情很悲观。
你不相信自己能找到那个爱你的人，但同时你又盼望着那个人的出现？
你一直在渴望着真爱的到来，即使你忘不了过去曾受过那么多伤害？
你可能存在「遗弃图式」（Abandonment Schema）。
在心理学中，图式指的是一种心理结构，是帮助人们知觉、组织、获得和利用信息的认知结构 。
如果你在亲密关系中非常容易多愁善感，并且在关系结束时感觉特别痛苦和失落，那么你可能具有「遗弃图式」。
「遗弃图式」会影响你对爱情的看法，阻碍你认真追寻爱情的脚步。你的担忧和不安全感会把关系中另一半赶走。
这种无意识的自我破坏会导致抑郁、焦虑、自我隔离甚至封闭。这样的你，可能永远会在亲密关系中感受到这些强烈的情绪。
但是，别担心，有一些方法可以帮你走出这个困境。
01
「遗弃图式」是怎样形成的？
「遗弃图式」的形成，可能有两方面原因：一方面来源于我们与生俱来的气质，另一方面来源于儿童时期受到的忽视，或者在和父母建立安全依恋的过程中被强行打断。通常情况下，「遗弃图式」的形成是这两方面原因共同作用的结果。
可能在你小时候，尤其还不会说话的时候，父母对你造成的忽视、分心或分离。这种情况可能是由于父母疏于照顾，也可能是由于出现了一些无法人为控制的事件，比如父母生病、情绪抑郁或与你分离。
对于一个孩子来说，感觉到孤独和被抛弃可能是最痛苦的经历之一。失去了照顾自己的人是很可怕的，这感觉就好像被丢在一口废弃的井里。
02
你可能存在「遗弃图式」的 6 个迹象
◍ 你不相信自己会再次找到爱情，如果机会来了，你会表现得很绝望。
◍ 你觉得生活中没有人会关心你。
◍ 当有人离开你时，你会被击垮，会伤心欲绝。
◍ 你会惴惴不安，因为担心别人可能离开你；你会在别人与你互动的细节中寻找这种可能性。
◍ 当你没有收到某人的消息时，你会焦虑，会想很多；所以像给别人发消息这种事会把你逼疯。
◍ 当你没有收到某人的消息时，你会感到异常的愤怒或怨恨。
03
如何减少「遗弃图式」带来的痛苦
1. 理解自己的过去
虽然你可能在小时候没有过被遗弃的经历，但反思你的过去可能有助于你理解「遗弃图式」是怎样影响你一生的。这有助于你克服「遗弃图式」对你的影响，更好地认识自己。
2. 注意自己的触发条件
你在哪种情况下可能出现「遗弃图式」？是当你没有收到某人消息的时候吗？是当你觉得自己不被重视的时候吗？还是当你对爱情产生怀疑或感到悲观的时候？
3. 从自身的行为中觉察迹象
注意你自己在何时会感到愤怒、怨恨、担忧或者恐慌，以及当你产生这些情绪时你会做些什么。
4. 学会关注自我
对于存在「遗弃图式」的人来说，你可能很难相信这个世界会回应你的需求。从很小的时候开始，你可能就很难养成自我尊重和自我照顾的习惯了。
那么提升关注自己情感需求的能力，你可以克服自己在亲密关系中强烈的不安全感。
5. 不要对自己太苛刻
太敏感或者有一些强烈的情绪是很正常的事情。如果换做其他人来经历你所经历的一切，TA们都可能和你有相同的反应。
当出现如此强烈的情绪时，你可能会感到挫败或不知所措，这些都是再正常不过的。你不必因此陷入悲观和苦闷之中。你绝对值得被爱，也绝对值得拥有健康的亲密关系。
6. 考虑寻求心理咨询的帮助
应对「遗弃图式」是非常有挑战的，因为这样的你需要独自承受很多伤痛。
这时你可以尝试做出转变：让咨询师帮你分担你的苦恼，与咨询师一起承受和应对这些痛苦。
如果你总是在一段关系中没有安全感，在亲密关系结束的时候感到异常痛苦，觉得自己没办法建立良好的亲密关系，或许简单心理的「首次咨询」服务可以帮助你。
👩🏻🦱 50 分钟咨询师 1v1 深度访谈+3 份测评量表，快速梳理定位议题；
✍🏻 一份评估报告&定制心理健康服务资源包，高效缓解当前困扰；
💰 一次全方位的心理状态评估，不用担心因费用过高而无法承担。
👥 数据显示，经过「首次咨询」进入后续咨询，咨访匹配度有效提升 5 倍。
本文系编译，原文链接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202208/6-signs-abandonment-schema
作者：Richard Brouillette
编译：xxr
编辑：鸟人
