来源：KnowYourself
本年度最后一个法定小长假转眼结束，由于突发状况，我和对象紧密锣鼓的长途旅行被迫搁浅。刚得知消息时，我整个人要裂开了，无法接受漫长的七天原地摆烂。
但万万没想到，这次的假期体验最终竟大大超出预期。
30号当晚，我俩肆意窝在彼此怀里恶补综艺，边看边乐直到昏昏欲睡。有一瞬间，我觉得所有疲惫都在9月的最后一天被驱散，开启10月的是松弛、温暖的亲吻与相拥。
图片来源：《花束般的恋爱》后面几天我们就这样不急不慢地「虚度」着时间。
除了依偎着追剧、读书、睡觉，偶尔出去户外运动回来，还会给对方亲自安排马杀鸡，捏捏背、按按腿甚至做个脸部按摩啥的。虽说手法不是很专业，可幸福感拉满。
之后又替朋友养了两天猫，恰巧赶上上海阴雨降温，两人一猫窝成一团，美滋滋。
很快，七天在简单的「摸摸」、「贴贴」跟「搂搂抱抱」中过去。也正是这些细微的肌肤接触，让我感觉如此美好与值得。
这到底是为什么呢？查阅研究后，我才惊喜地得知，原来小小的「触摸」，远比人们想象中具备神奇的治愈力量。
来看今天的分享～
从出生起，「触摸」就是最有效的抚慰剂
相比习以为常的视觉、听觉和味觉，「触觉」这种“低调”的体验似乎总被我们忽略。
但事实上，触觉是我们在子宫内发育的第一种感觉[1]。触摸，则是我们与世界建立的最早社会互动。夸张点说，我们“无触不在”。
诞生以后，「触摸」就更重要了。研究发现，接受母亲额外皮肤接触的婴儿有更好的自主神经功能。这种收益甚至持续到了10年以后[2]。此外，妈妈的触摸还能极大缓解婴儿的疼痛感，让ta们镇定下来[3]。
图片来源：Pinterest所以，你会发现，婴儿很需要与父母进行像是「青蛙式」或「袋鼠式」的贴贴，在父母怀中享受肌肤间的亲密接触；以及稍大时的「抚触操」，接受足够的爱抚与按摩。毕竟，这些触摸能极大程度安抚到刚刚脱离子宫后不安的ta们。
那长大后我们就不需要触摸了吗？绝不是，触摸始终奏效。我们身体里甚至有专门的构造，叫做C触觉传入神经纤维（C tactile afferent），负责识别任意形式的「温柔触摸」。
这些温柔触摸，不仅能够刺激催产素的分泌、促进多巴胺分泌、改善血清素系统，还能同时减少应激激素皮质醇的产生，从而更容易使人保持情绪稳定，变得松弛、乐观与愉悦[4]。
所以千万别小看一个「摸摸」或「贴贴」，它其实是另一种充满了爱的语言。
即便是陌生人的温柔触摸，也会让人身心愉悦
下班后、周末去做个足疗或者马杀鸡，好像第二天又能满血复活。这还真不是空穴来风，心理学家们发现，他人温柔的触摸可以「治愈」我们的身体和心灵。
它会降低我们的胆固醇、血压以及心率[5]，还可以提升我们的免疫力，让我们更不容易得感冒、即便感染了也不那么严重[6]。就算你没有生病，仅仅是感到身体有些不适、疼痛和疲惫时，触摸也可以让这些糟糕感受大大缓解[7]。
即便是陌生人的触摸，也可以提升我们的心理健康水平，尤其对于低自尊的人来说，这能够减少ta们的焦虑倾向，甚至是「死亡焦虑」[8]。这就好比是给我们贴上了一张「心灵创可贴」。
图片来源：《花束般的恋爱》相反，一旦触摸匮乏，我们就会产生「触摸饥饿」[9]。这在疫情、自然灾害时很常见。「触摸饥饿」会让我们的注意力无法集中、情绪变得迟滞、变得孤僻和社交退缩。正如作家阿克曼所说的：“触摸像阳光一样重要”。
当然，也有一些人主动地选择了触摸饥饿的处境。Ta们无法被好好触摸、会感到强烈不适。这可能是因为ta们在依恋历史曾遭遇一系列创伤，比如经历了让人痛苦的触摸、或者触摸常与不愉快的结果挂钩等等。
对成年人来说，「触摸」更是一种社交力
相信看过宫崎骏电影的人，都不会忘记那些「拥抱」的场景。从真人与母亲火美的拥别，到钱婆婆搂千寻入怀，彼此间的触摸让关系不断升温、直至高潮。
图片来源：《你想活出怎样的人生》不难看出，触摸是社会关系的「黏合剂」。其实，它更是种不可或缺的能力。心理学家Hertenstein发现，我们可以通过触摸来识别和解读情绪，准确率高达78%。
他还指出，触摸，比声音、面部表情和其他表达情感的方式更通用、便捷。无论是有力的握手、鼓励的轻拍后背、引起注意的轻推、温柔的亲吻、爱抚和轻拍肩膀，都比语言更强大。
在竞技体育中，诸如撞胸、击掌和拍背等身体接触，能大大增强队员之间的默契与联结感，提高赢得比赛的概率[10]。
生活中你也会发现，千言万语好像都不如摸摸头更能传递支持、关心与安慰（小编：请用大冰语气朗读
被触摸的人也会做出更多亲社会行为。如果在提出要求的同时触摸了对方，即便你们不认识，对方也更有可能帮助你。还有研究发现，工作人员发借书证时，如果碰一下学生的手，会让学生对图书馆的评价更好[10]。
就算你是「社恐」，对社交感到很有压力、很回避。他人的触摸也会让你感到「被接纳」，从而更主动、更愿意去融入不熟悉的环境。
于亲密关系而言，触摸促进着「健康的依恋」
电影「丈夫得了抑郁症」中，最经典的一幕莫过于妻子小晴贴在得了抑郁症的丈夫干夫背上。在这种相互依偎中，两人也愈加爱惜彼此、朝夕前行。
图片来源：《丈夫得了抑郁症》诚然，「触摸」可以让我们的亲密关系变得更安全、促进与伴侣之间的依恋[11]。拍拍伴侣的肩膀、摸摸对方的脑袋，都可以向对方传递我们的关心、在乎与爱意。
而且这种「触摸」带来的幸福感是双向的。被触摸的一方感到温暖，而触摸的一方也会也能缓解焦虑、更不容易进入应激状态[12]。
关系中的深情接触越多，关系也会更满意和更忠诚、更亲密，也更容易解决冲突[5]。在性行为后花更多时间进行深情触摸的伴侣，性满意度也更高[13]。
图片来源：《赎罪》然而，尽管对于依恋焦虑的人来说，触摸可以保持亲密感和联结感。但依恋回避的人却可能将触摸视为对独立的威胁，不太倾向于提供触摸，对触摸很反感[14]。
长期「触摸」不足，就很难从中获得愉悦
流浪的小猫小狗，被人摸到时会变得浑身僵硬。人也是同理，如果我们生活在一个触摸很少的环境中，触摸也将不再能够使我们感到幸福。
研究发现，较少接受人际触摸的人，尽管对触摸的判断，比如强度和敏感度上，和其他人没有差异。然而，ta们却觉得触摸并不那么愉悦[15]。哪怕这些触摸是来自家人、伴侣和挚友，也不能让ta们放松下来。
图片来源：Pinterest甚至，长期触摸不足的人，会因为「触摸」或是「被触摸」而感到痛苦。尤其当一个人在成长历程中，很少获得来自父母的稳定触摸体验，触摸就不再会带来愉悦，而是代表着一种外界「侵入式」的刺激，促发身心的「战逃」反应（“fight or flight”），让人变得「全副武装」[16]。
要想重获触摸的快乐，关键在于提高频率
看到这里，你可能会想问，如果缺乏触摸、不能从触摸中受益，又该怎么办呢？
其实答案很简单：多摸
研究发现，增加日常生活中触摸发生的频率，可以放大触摸为我们带来的好处[17]。更多的触摸体验，能让我们变得不那么焦虑和抑郁，甚至可以缓解我们的身心痛苦。
不过，不是摸的时间越久越开心。甚至，触摸持续的时间太久会让我们不再感到快乐。因为我们的大脑和交感神经系统会形成习惯，边际效益递减，效果也变得不那么好了。
由谁来发起触摸，不太重要。无论是亲密的伴侣，还是某团上团的按摩师傅，都可以让你得到触摸的体验。再不行，自己摸摸自己也一样有效[10]。
图片来源：Pinterest如果真的不耐受人类的触摸，找非人类也可以！研究发现，物体或机器人的触摸也很有效[17]。和酒店智能机器人贴贴，抱着毛绒公仔入睡，或者给自己盖上一条加厚的、软软的毛毯，都能让你轻而易举地感到幸福！
今天是世界精神卫生日。看到这里，不论此刻的你，正在亲近的人身边或是只身一人，麻溜滴地给自己创造一次小小的、神奇的摸摸吧～别忘了转发给你的朋友，也把治愈的力量传递出去❤️
