如何减少登山疲劳?这些技巧,让你登山变得愉快起来

如何减少登山疲劳?这些技巧,让你登山变得愉快起来
2022年05月30日 09:36 Wuben务本便携照明

朋友们,想要享受登山的乐趣吗?

这次小编要教教大家如何登山时,不会感到疲倦。可以通过减少走路方式、休息方式等方法来减少攀登疲劳。一般来说,慢慢走的人是不会累的,这可以当作是一种登山的方法。

登山时,部分人即使是爬低山也会感到疲惫。下山的时候就连脚都抬不起来的人有不少吧?在没有体力想放弃之前,再次看一下自己走路的速度和方法吧!

登山的要点是要注意姿势、步伐和步幅。毕竟登山是一项持续走路好几个小时的运动。如果走错了的话,就会消耗多余的体力,下半段的步调也会变得混乱。

一旦你知道不累的走路方法,才能让登山变得愉快起来...

基础很重要!不同的是走路方式

要想走路不累,最重要的是要注意姿势、步调、步幅。登山时,有体力当然很重要,但更重要的是,为了不浪费体力,掌握走路的方法也是享受登山乐趣的技能之一。

了解基本姿势

首先让我们来看看怎样爬才好。在姿势上,请有意识地从头部到背部保持笔直。头部到背部保持笔直,这样一来,身上的背包就用不上肌肉,反而是用骨头来支撑。同时试着将身体的重心逐渐转移到脚上,一来可以减少体力的消耗,二来不会感到疲惫。

走路的步调要比平时慢2倍

边聊天是不会气喘吁吁的。尤其是在前30分钟的攀爬过程中,要慢慢地走,让身体拥有一个适应的过程。另外,按照一定的节奏走路也很重要。

也许,你走得比平时慢2倍的话,周围的登山客也会问你“这么慢没问题吗?”,但新手按这样的速度就好了。毕竟有些驴友的速度出乎意料的快,一旦你跟着他们走的话,后半段肯定就会很累,最好还是保持自己适应的节奏,登山不是一种比赛,比谁爬得快。

小步走

走在登山途中,时不时会碰到岩石路和石阶。此时,你要是加大步幅,持续地走下去,肌肉就会疲劳。如果是较大的台阶,观察一下周围的环境,确认旁边是否有其他台阶。我能理解你想要走得更远的心情,如果爬得细一些,起码之后的疲劳就会大不同。

爬楼梯时也不要直接跨台阶,要一级一级地仔细爬。

登山时,上山方法和下山方法

上山的技巧:关于爬山路的方法,小编在上面就跟大家说过,相信大家对登山基本的走路姿势、步伐和步幅都大概了解吧?

可是,除了掌握基本的技巧之外,还有一点要跟大家说一下。最好是用脚掌踩在地面上来攀爬,这样能避免体力大量消耗。如果用脚尖的话,在斜坡上行走会给小腿肌肉产生压力,要是地面潮湿很容易滑倒,导致受伤,这很危险。

下山的技巧:在走下斜坡时,一定要用脚掌完全踩在地面上,避免出现滑倒的情况发生。主要是登山鞋是采用防滑材质制作而成的,当鞋底完全踩踏时,会与地面产生较多的摩擦力,这样就不易滑落。

在有台阶的下坡路上,不要快速地往下走,而是要轻轻放下脚,才能减轻膝盖的负担。遇到较大的台阶时,试着侧着身体走下去。

如何使用登山杖

登山杖的作用,就是在登山的过程中保持身体的平衡,减轻腿部上的负担,将腿部承受的重量分散到手臂上,有效发挥出推动力等好处。登山杖使用单杆或者双杆都行,不过双杆比单杆更容易平衡,小编会把双杠推荐给从未爬过山的新手们。

拄登山杖的位置并不难,就是把登山杖拄在你接下来要迈步的位置,就像自己在划船一样,身体旁边有船桨。这样可以产生前进的推动力,减少对脚的负担。把身体重量放在撑杆上攀爬,持续身体平衡向前推进。

关于能量补给和定时休息

要想登山不累,就要及时补充能量和定时休息,这也是很重要的...

注意饮食的营养补给!

如果食物的摄取跟不上身体消耗的能量。发生这种状况,只要稍微走几步就会气喘吁吁,甚至走不动路,这是非常危险的。适度的营养补充和水分补充是绝对不能懈怠的。

饿之前及时补充能量!

登山是一种长时间持续行走的运动,会消耗大量的能量,同时也会流失水分。我们要适当补充消耗的能量,才能坚定地走下去。在登山过程中,一旦饿了就说明补给已经不够了,需要摄取食物和水分。

适合行动的食物:

1.曲奇饼

2.面包

3.干果

4.咸梅

5.饭团

6.巧克力

7.果冻饮料

8.功能饮料

1个小时内该如何休息?

休息的时候,与其行走30分钟,休息5到10分钟,还不如在行走50分钟到1小时内,选择休息10分钟。休息一次,好不容易习惯走路的身体又会恢复原状。如果是慢慢走,不怎么休息的话,登山是不会累的。

休息的时候要及时补充水分和能量,休息10分钟之后再开始走。重复循环休息三次后,再进行大休息。大休息就是20分钟到30分钟,适当做伸展运动,放松僵硬的部位,消除疲劳,这有助于减轻肌肉酸痛。

打乱了走路的节奏后,你会走不动,连下山都不可能。虽然休息时间过长是不好的,但按照小编所说的那样,用相同的间隔来挑战休息吧!

遵守规则,安全第一,享受登山!

登山道上经常和前面来的人擦肩而过。基本的登山规则有“登山优先”的规则。对于登山的人,下山的人是让路的规则,也是鼓励登山的人的注意事项。根据情况不同,攀登的人如果疲惫不堪无法攀登的话,攀登的人也会让路,所以要根据情况来判断,互相让路。

为了防止滑落,向山的一侧避开

互相让道的时候不要向山谷的一侧走,要避开山的一侧。因为山谷的一侧比较开阔,所以很多人都会下意识地避开那里。但是,向山谷方向避开的话,对方的背囊会撞到,失去平衡最坏滑落的情况也有。确认擦肩而过的场所和落脚点,做出正确的状况判断吧。

只要有这样的意识,就能防患于未然。首先要考虑自身的安全。

集体或家庭登山时要注意的事项

小组或家庭一起登山的时候,体力不足的初学者有时会跟在小组后面。即使那个初学者迷路了,滑落等事故的情况下,手机等也很难用上,很难确认在人哪里的方法。

如果有不能快走的同行,可以帮他提背包,大家一起行动。即使距离稍远,也要保持目测即可确认的距离。

总结:

大家觉得怎样呢?从登山时不累的走路方法到休息方法,为了安全的登山规则等进行了说明,可能没有那么解释得那么详细。登山是一项持续行走的休闲运动,一定要做好步伐和能量、水分的补充,试着实践一下不累的行走方法吧!

请好好享受登山的乐趣!~

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