如何减少登山疲劳？这些技巧，让你登山变得愉快起来

朋友们，想要享受登山的乐趣吗？

这次小编要教教大家如何登山时，不会感到疲倦。可以通过减少走路方式、休息方式等方法来减少攀登疲劳。一般来说，慢慢走的人是不会累的，这可以当作是一种登山的方法。

登山时，部分人即使是爬低山也会感到疲惫。下山的时候就连脚都抬不起来的人有不少吧?在没有体力想放弃之前，再次看一下自己走路的速度和方法吧!

登山的要点是要注意姿势、步伐和步幅。毕竟登山是一项持续走路好几个小时的运动。如果走错了的话，就会消耗多余的体力，下半段的步调也会变得混乱。

一旦你知道不累的走路方法，才能让登山变得愉快起来...

基础很重要！不同的是走路方式

要想走路不累，最重要的是要注意姿势、步调、步幅。登山时，有体力当然很重要，但更重要的是，为了不浪费体力，掌握走路的方法也是享受登山乐趣的技能之一。

了解基本姿势

首先让我们来看看怎样爬才好。在姿势上，请有意识地从头部到背部保持笔直。头部到背部保持笔直，这样一来，身上的背包就用不上肌肉，反而是用骨头来支撑。同时试着将身体的重心逐渐转移到脚上，一来可以减少体力的消耗，二来不会感到疲惫。

走路的步调要比平时慢2倍

边聊天是不会气喘吁吁的。尤其是在前30分钟的攀爬过程中，要慢慢地走，让身体拥有一个适应的过程。另外，按照一定的节奏走路也很重要。

也许，你走得比平时慢2倍的话，周围的登山客也会问你“这么慢没问题吗?”，但新手按这样的速度就好了。毕竟有些驴友的速度出乎意料的快，一旦你跟着他们走的话，后半段肯定就会很累，最好还是保持自己适应的节奏，登山不是一种比赛，比谁爬得快。

小步走

走在登山途中，时不时会碰到岩石路和石阶。此时，你要是加大步幅，持续地走下去，肌肉就会疲劳。如果是较大的台阶，观察一下周围的环境，确认旁边是否有其他台阶。我能理解你想要走得更远的心情，如果爬得细一些，起码之后的疲劳就会大不同。

爬楼梯时也不要直接跨台阶，要一级一级地仔细爬。

登山时，上山方法和下山方法

上山的技巧：关于爬山路的方法，小编在上面就跟大家说过，相信大家对登山基本的走路姿势、步伐和步幅都大概了解吧？

可是，除了掌握基本的技巧之外，还有一点要跟大家说一下。最好是用脚掌踩在地面上来攀爬，这样能避免体力大量消耗。如果用脚尖的话，在斜坡上行走会给小腿肌肉产生压力，要是地面潮湿很容易滑倒，导致受伤，这很危险。

下山的技巧：在走下斜坡时，一定要用脚掌完全踩在地面上，避免出现滑倒的情况发生。主要是登山鞋是采用防滑材质制作而成的，当鞋底完全踩踏时，会与地面产生较多的摩擦力，这样就不易滑落。

在有台阶的下坡路上，不要快速地往下走，而是要轻轻放下脚，才能减轻膝盖的负担。遇到较大的台阶时，试着侧着身体走下去。

如何使用登山杖

登山杖的作用，就是在登山的过程中保持身体的平衡，减轻腿部上的负担，将腿部承受的重量分散到手臂上，有效发挥出推动力等好处。登山杖使用单杆或者双杆都行，不过双杆比单杆更容易平衡，小编会把双杠推荐给从未爬过山的新手们。

拄登山杖的位置并不难，就是把登山杖拄在你接下来要迈步的位置，就像自己在划船一样，身体旁边有船桨。这样可以产生前进的推动力，减少对脚的负担。把身体重量放在撑杆上攀爬，持续身体平衡向前推进。

关于能量补给和定时休息

要想登山不累，就要及时补充能量和定时休息，这也是很重要的...

注意饮食的营养补给！

如果食物的摄取跟不上身体消耗的能量。发生这种状况，只要稍微走几步就会气喘吁吁，甚至走不动路，这是非常危险的。适度的营养补充和水分补充是绝对不能懈怠的。

饿之前及时补充能量!

登山是一种长时间持续行走的运动，会消耗大量的能量，同时也会流失水分。我们要适当补充消耗的能量，才能坚定地走下去。在登山过程中，一旦饿了就说明补给已经不够了，需要摄取食物和水分。

适合行动的食物：

1.曲奇饼

2.面包

3.干果

4.咸梅

5.饭团

6.巧克力

7.果冻饮料

8.功能饮料

1个小时内该如何休息？

休息的时候，与其行走30分钟，休息5到10分钟，还不如在行走50分钟到1小时内，选择休息10分钟。休息一次，好不容易习惯走路的身体又会恢复原状。如果是慢慢走，不怎么休息的话，登山是不会累的。

休息的时候要及时补充水分和能量，休息10分钟之后再开始走。重复循环休息三次后，再进行大休息。大休息就是20分钟到30分钟，适当做伸展运动，放松僵硬的部位，消除疲劳，这有助于减轻肌肉酸痛。

打乱了走路的节奏后，你会走不动，连下山都不可能。虽然休息时间过长是不好的，但按照小编所说的那样，用相同的间隔来挑战休息吧！

遵守规则，安全第一，享受登山！

登山道上经常和前面来的人擦肩而过。基本的登山规则有“登山优先”的规则。对于登山的人，下山的人是让路的规则，也是鼓励登山的人的注意事项。根据情况不同，攀登的人如果疲惫不堪无法攀登的话，攀登的人也会让路，所以要根据情况来判断，互相让路。

为了防止滑落，向山的一侧避开

互相让道的时候不要向山谷的一侧走，要避开山的一侧。因为山谷的一侧比较开阔，所以很多人都会下意识地避开那里。但是，向山谷方向避开的话，对方的背囊会撞到，失去平衡最坏滑落的情况也有。确认擦肩而过的场所和落脚点，做出正确的状况判断吧。

只要有这样的意识，就能防患于未然。首先要考虑自身的安全。

集体或家庭登山时要注意的事项

小组或家庭一起登山的时候，体力不足的初学者有时会跟在小组后面。即使那个初学者迷路了，滑落等事故的情况下，手机等也很难用上，很难确认在人哪里的方法。

如果有不能快走的同行，可以帮他提背包，大家一起行动。即使距离稍远，也要保持目测即可确认的距离。

总结：

大家觉得怎样呢?从登山时不累的走路方法到休息方法，为了安全的登山规则等进行了说明，可能没有那么解释得那么详细。登山是一项持续行走的休闲运动，一定要做好步伐和能量、水分的补充，试着实践一下不累的行走方法吧!

请好好享受登山的乐趣！~

------------------------------

【更多休闲户外运动知识，请关注新浪号“WUBEN务本户外照明”】