每次在训练前教练都会说，做好热身啊，把身体活动开，一会儿训练不容易受伤。其实热身的作用除了防止在训练时受伤，它还是一门学问，有的动作对于搏击运动来说也是一种专项训练，而不同与健身房的器械训练或者自重训练，本期宇哥就给大家说一些比较简单的热身动作，供大家参考。
地面柔术
巴西柔术是一门主要在地面进行的格斗项目，超过一半的技术都是在地面中完成，那么有哪些动作是可做训练前的热身动作呢，注意，有些动作可是燃脂利器！想瘦的朋友可以课后尝试一下。
1 虾行
虾行就是像虾米一样地行走，这个动作主要用在巴西柔术中的骑乘位、侧压位的逃脱。
如果步伐是站立格斗的基础，那么虾行就是巴西柔术入门第二个必须掌握的技术。
2 蟹行
蟹行顾名思义就是像螃蟹一样的走路。在其他地方你可能不能像螃蟹一样横着走，但在巴西柔术里一定要学会。
如果虾行是巴西柔术步伐的基础，那么蟹行就是训练步伐的灵活性。这个动作主要训练的是胯部的灵活性，下位技术是否灵活多是取决于胯部是否灵活。
3 防抱摔
在综合格斗中，抱摔是进入地面的直接动作。地面技术欠缺的人通常会对防摔做针对性训练，在巴西柔术中也同样如此。
这个动作主要训练运动员的反应能力和防抱摔能力，在对手抱摔的一瞬间迅速降低重心达到防摔效果。另外一点，这个动作其实跟Burpee非常像，想瘦身的同学可尝试极限挑战，每天5分钟不间歇，很快就会见效。
站立格斗
站立格斗与综合格斗最大的不同就是没有地面技术。针对站立格斗中的一些特殊的专项训练有步伐训练、耐力训练、击打训练等，如何做好训练前的热身，在这里宇哥给大家几点参考。
1 跳绳
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。
跳绳能让血液流动起来，锻炼身心功能，建议每次打拳击前都要做10分钟的热身，可以采用变速跳绳或者交叉跳绳，意在让身体动起来。
2 空击
空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。其目的除了热身之外，还通常用来保持节奏和感觉，锻炼协调性和出拳习惯，当拳手对着下场比赛的假想敌空击时经常意识到什么应该进行修正，什么不该修正。
3 打靶
手靶训练可以培养实战中的反应能力、击打技术、防守技术、反击技术等的最佳途径之一。经过长期的手靶训练可以把一些技术动作转化为本能反应。同时，你也可以通过打手靶来控制你的击打距离以及节奏。
4 沙袋
打沙袋是练习实战搏击不可少的训练方法，实战中不可少的练习方式。其目的在于在拥有正确的出拳习惯下，对假想敌造成的穿透力，想要自己的拳头有多重？来打沙袋吧！
5 砸轮胎
现代搏击是敏捷和耐力的武术竞技，砸轮胎除了很显而易见的臂力练习之外，主要是为了锻炼腰腹部的韧性和对于反击力量的对抗，这样可以很明显的提高身体的爆发力和肌肉的适应能力。
以上五项，是宇哥在搏击俱乐部里看到的与平时健身不太一样的热身方式，还有比如长跑，burpee（立卧撑），原地高抬腿跑，蛙跳等都是比较常见的、不需要辅助器材的热身运动。
不管是在训练还是赛前，对身体进行充分的扩张是很有必要的。一个有效率的热身，可以使运动员的肌肉尽快到达所需生、心理的理想状态，从而使他尽快适应战斗氛围，以便发挥出最佳的表现。
很多时候对抗会输并不是平时训练的不够，而是身体没有适应比赛节奏，无法施展开自己真正的技术。好了，今天讲了这么多，你还会在热身环节偷懒吗？
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