随着社会、工作压力的增大，深受焦虑抑郁困扰的人越来越多。
下面的6种“自然疗法”，对你缓解焦虑抑郁有益。
1.了解自己的生物反馈
生物反馈，是指通过一些仪器来测量生理指标，借此更加了解人们的心智想法，且改善心理状态的一系列方法。
例如，当你感到焦虑时，你可能会注意到心跳加速，接着试着让自己深呼吸，同时监测心率，观察心率是否下降。练习了解自己的生物反馈，可以有效降低焦虑。
2.接触大自然
研究发现，每天至少花20分钟漫步，或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方，可明显缓解压力、降低紧张感，这是「自然药丸」的力量。
「皮质醇」是一种肾上腺皮质分泌的荷尔蒙，当压力过大时，身体中的皮质醇水平升高。当在大自然呆上20~30分钟，脑内的皮质醇会降低。
3.学习放松技巧
各种放松训练能改善自我的思想状态和观念，在这给大家推荐一种安抚情绪的好方法——蝴蝶拥抱法。
把双手臂交叉放在自己的胸前，大约30秒到数分钟即可，像蝴蝶振翅，左右左右地缓慢地拍打，慢慢地深呼吸，告诉自己，现在很安全、没事的。
通过这种拥抱自己的方式，可以来降低不安和给予自己一些安慰，让心情平静下来。
4.高质量的休息
职场人普遍面对的难题是：工作和生活之间的边界越来越模糊。"休息赤字"已成为当下人们面临的常见问题，也是引发焦虑和抑郁的重要症结所在。
我们可以通过一些方法来获得更好的睡眠，像是保持固定的睡眠规律，包括每天在同一个时间睡觉和起床。每天至少维持7小时的睡眠时间，将有助于缓解焦虑。
5.保持微笑
虽然这点不容易做到，特别是当人正处在焦虑状态时，想要挤出笑容更难。但研究发现，笑可以促进心理健康，笑声和幽默可以打破焦虑的循环，关键是必须真正的笑。所以，如果感到焦虑不安，不妨看些搞笑的电影或视频，让自己开怀大笑。
6.关注肠道健康
近年不少研究显示，5-羟色胺浓度不足是引发抑郁或焦虑的重要因素。
而人体内的5-羟色胺，高达9成是由肠道微生物合成，在消化道中产生。肠道环境正常，便能合成充足的5-羟色胺，协助人们保持稳定的心情，舒缓抑郁焦虑，改善精神健康，减少精神压力带来的生理问题。
若要肠道环境保持正常，我们可以在日常生活中，可以多吃一些富含益生菌的食物如酸奶、纳豆等；同时限制食用“不益于肠道菌群平衡”的食物，如糖果、快餐或含糖饮料。此外，还可以考虑服用益生菌补充剂。
