做一个调查，你每天几点睡？几点起床？每天睡多长时间？
相信很多人都会说，我从来没有在晚上十二点之前睡过觉，基本上每天睡眠的时间最多不会超过6个小时。
的确，很多人都是上班族，早上七点往往要起床准备上班了，如果晚上超过12点才睡，那么每天睡眠的时间其实是非常短的。
这属于典型的晚睡早起，由于长期睡眠不足，是很容易导致健康受损的。
还有很多人，是每天晚上九点左右就上床睡觉了，到了早上六点的时间就起床了，这样的人，睡眠时间往往能保证7-9个小时的睡眠时间，睡眠时间是非常充足的，这属于典型的早睡早起。
当然，还有两类人，一类是晚睡晚起，一类是早睡晚起。
问题来了，究竟保持怎样的睡眠状态，才能有利于长寿呢？
2014年，一篇发表在权威杂志《Sleep Medicine》的流行病学研究指出：早睡和晚睡都有较高的心脑血管风险，但早睡的人死亡风险竟然比晚睡更高。
研究团队对全球20多个国家，超过11万人的睡眠作息，进行了为期9年多的调查，按睡眠时间将参与者分为三组：A组（早睡组）的睡眠时间是晚上6至10点；B组（正常组）的睡眠时间是晚上10至12点；C组（晚睡组）的睡眠时间是晚上12点后。
结果发现：与正常组相比，早睡组和晚睡组的死亡风险和心血管疾病的风险都较高，分别增加了29和11%，也就是说早睡的人比晚睡的人更加容易患上心脑血管事件和死亡。
看到这样的研究，相信很多人都是格外震惊的，晚睡对健康有害这个能理解，早睡竟然也对健康有损害？要知道，漫长的时间里，很多人早已习惯了早睡早起这样的习惯，现在却有研究提示，早睡同样不利于健康，试问，这项研究真的靠谱吗？
在这项研究发布的时候，就有人提出了这样的质疑，欧美发达国家医疗资源充足，人均寿命普遍较长，却较少安排在早睡组，而医疗资源缺乏人均寿命较短的非洲人，却大部分安排在早睡组。这样做，显然会影响早睡的研究结果。
其实，早睡到底有益健康还是有害健康，一直到现在，医学界都争论不休。
有人认为早睡是有利于健康的，也有人认为早睡，意味着刚吃完晚饭，没多久的时间就去睡了，此时大量的食物聚集在胃肠道里，在这样的状态下去睡，健康怎么可能不出问题呢？
作为医生，我想告诉大家的是，其实大家可以取一个折中的状态，如果你晚上6点、7点或8点就睡了，那肯定是睡太早了，即便你再早吃晚饭，最早也差不多是五点，睡太早，导致晚饭时间与入睡时间间隔太短，肯定是不利于健康的。所以，最好是选择9、10点睡觉是比较好的，太晚的话，也最好不要超过晚上11点。
除了睡觉时间点的选择，睡眠时间的选择也很重要，睡眠时间不能太短，也不能太长，两种对健康都是不利的。
日本癌症中心的一个研究团队，以亚洲人为研究样本，调查了睡眠时长对人寿命的影响，并把研究结果发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上。该研究发现：每天睡7个小时，和全因死亡、心血管风险、癌症风险最低！
其实，日本的这项研究在我看来，并没有什么创新性，因为很早之前大家就知道，每天保持7-8个小时的睡眠时间是最佳的时间。
如何才能保持好的睡眠，做好以下四件事至关重要。
第一，作息一定要规律，一定要天天坚持，要在大脑里形成一个规律的生物钟，如果不用闹钟，你也能保证规律的作息，那么恭喜。
第二，晚餐不要吃太撑，晚餐建议大家吃个八分饱就可以了，如果吃太饱，很容易导致消化不良，影响睡眠，还有，在睡之前能不吃东西一定不要吃。
第三，睡前要改掉一些坏习惯，包括玩手机，吸烟，追剧等，因为这些坏习惯一旦有，你很难再去入睡。
第四，保持舒适的心情对于睡眠至关重要，如果带着情绪去睡，睡眠很容易出问题。
