日常生活中，大家可能很少锻炼到盆底肌肉，但其实盆底肌却是核心肌群里十分重要的一部分，骨盆中有韧带、肌肉等“支撑系统”承受压力，但是在怀孕、分娩、妊娠及平时的运动中，“支撑系统”有可能会因为损伤或者承受的压力过长过重，产生严重的后果。
对于宝妈们来说，了解如何放松骨盆、减轻骨盆内压力和产后盆底康复的训练方法是非常重要的~
盆底肌的相关训练方法~
1、用不同的呼吸方法减轻盆底压力
躺平后放松，膝盖弯曲且双足放平，伸展双臂，使肘部与肩膀在同一平面，使用横向呼吸法深吸气，感觉肋骨前后扩张，呼气时尽量保持肋骨张开状态，使腹部向咽喉方向拉，造成“腹部真空”，减少骨盆内器官压力。
2、凯格尔训练法增强盆底肌力
凯格尔训练法
产后尿失禁可作凯格尔运动来帮助康复，凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动。经由反覆的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能。
3、通过生物反馈方法进行盆底康复
物理康复可以帮助患者学会如何放松和协调盆底肌肉的运动。物理康复与机器的反馈训练相结合，增添康复训练的趣味性。
相比手术而言，物理康复创伤性更小，经济负担也小，一般不会产生心理压力和焦虑情绪，而且物理康复相对比较温和、有效，是一种更专业的康复选择。
力康 HF3000
肌电生物反馈仪
力康推出HF3000肌电生物反馈仪，可采用模拟的声音信号或视觉信号来反馈提示正常和异常的盆底肌肉活动状态，帮助患者了解盆底锻炼的正确性，从而达到有效的盆底锻炼效果。用于盆底功能性障碍疾病、产后盆底康复以及神经康复的辅助康复。产品具有盆底康复以及神经康复两套软件方案，可满足不同宝妈的多样化需求。
产品特点
力康肌电生物反馈仪具有标准的肌电及压力检测自由选择功能，可根据患者情况自由调节灵敏度，采用RMS计算方式，减少异常干扰信号，设定计划型康复方案，方便医生操作。
适用场景
适用于盆底痛、高肌张力、急迫性尿失禁、压力性尿失禁、混合型尿失禁、轻度脱落、中度脱垂等。
产后宝妈困扰
在盆底肌受损后，漏尿、脱发、子宫脱垂都是给宝妈们生活带来极大困扰的常见表现，如果置之不理，随着年龄的增长，盆底问题会越来越明显地表现出来。小康建议，宝妈们重视产后半年的盆底肌修复黄金时段，认真进行锻炼和修复，帮助自己尽快回归健康的生活~
力康.让生命更健康
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