记得有一次带孩子去亲子餐厅吃饭，等餐时我观察周围，发现好几个小朋友，都是只吃肉不吃蔬菜。他们的爸爸妈妈好像也习以为常，吃饭过程中既没有劝说，也没有主动给孩子夹过绿叶菜，甚至孩子大口吃肉的时候，他们还会鼓励“再来一块”。孩子吃肉多好不好呢？爱吃也能消化，当然是好，但长期只吃肉不吃蔬菜，却很容易阴液不足，慢慢发展成阴虚体质。
阴是主滋养、宁静的，阴不足，不能制约阳，就容易虚火上亢。和阳气不足一样，阴不足也会导致生病，不长个子不长肉。长期阴虚的孩子有哪些特点呢？○ 人瘦，脾气大，有眼袋且微微发红；○ 舌红少苔，甚至是地图舌，大便干；○ 日常生活中，无肉不欢，不爱吃蔬菜。（戳链接：阴虚火旺娃的辨证）急则治标，缓则治本，只要孩子不是严重的阴虚体质，这个夏天，都可以试试从“四养”、食疗和推拿三个方向入手，把孩子丢失的“阴”养回来。01家有阴虚娃，“四养”是根本1，养阴先养神。“神”在中医里面又可以解释为神志，也就是情志，夏天，阴虚孩子的情志问题会更加突出。气温高、闷热会加重体内阴液不足，相当于火上加油，可能鸡毛蒜皮的事情就会生气，发脾气。这种急躁的情绪又会加速消耗阴，形成恶性循环。中医常说“药补不如食补，食补不如神补”，保持良好的精神状态和舒畅的心情可能会让孩子的症状慢慢改善。家长可以和孩子一起养花，每天用美丽的语言去赞美花，用爱去浇灌它，用心记录它每天的变化，享受这个美妙的过程。日常相处时也可以多夸夸孩子，让孩子保持情志的健康。2，日常食养，要提高觉知。阴虚的孩子，容易被燥热所伤，夏天应该避免辛辣、煎炸和高热量的燥热食物，培养良好的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡。食物的料理方式也应该尽量清淡，减少重口味调料、复杂调料的加入，防止食伤致病。家长自己也要以身作则，不能一边烧烤撸串，海鲜啤酒，一边教育孩子清淡饮食，言行不一。可以和孩子一起练习提高身体的觉知能力，回忆一下吃了辛辣油炸的食物能让自己长期感受很好，还是短暂满足后造成长期的不开心，相信通过觉察，身体会给出答案，也能指导后面的选择。3，睡养很重要，早睡就是养阴。白天对应的是阳，晚上对应的是阴，如果经常晚睡，阳不能入阴，就容易阴血不足。所以早睡就是最好的养阴方法。孩子学习再忙也要11点前睡觉。如果作业多，可以第二天早点起床做。有条件的话，还要适当午睡，并养成定时入睡与起床的习惯。4，最后是行养，运动要适度。静则生阴，动则生阳。对于阴虚体质的孩子来说，过多的出汗可能会加重阴液不足。因此在夏天应该避免过度剧烈的运动，以防阴液亏损。中低强度的运动就很适合，如果有条件，家长可以带孩子去田野或者郊外散步，呼吸新鲜空气，多接触大自然，玩的时候注意放松。平时在家还可以放一些舒缓的音乐和孩子一起亲子阅读、静坐冥想或者亲子瑜伽。02 常备2碗小甜汤给阴虚的身体补补水1，酸梅汤，口渴、睡觉爱出汗的要多喝夏天很多阴虚孩子喝水不解渴，口干舌燥，酸甘可口的酸梅汤家长可以安排上。【食材】：乌梅30克、陈皮10克、干山楂片30克、甘草5克、冰糖适量、干桂花适量。【做法】：（1）将乌梅、陈皮、干山楂片、甘草洗净后浸泡半小时以上；（2）浸泡好的材料连水倒入锅中，加1500—2000ml水大火煮开；（3）煮开后，转小火煮40分钟关火；（4）加入适量冰糖搅拌至融化后焖10分钟；（5）用纱布过滤掉渣，分离出汤水；（6）最后撒点干桂花即可。
乌梅有除烦安神的效果，可以把外浮的热气收回体内，自然心也会平静下来，乌梅味酸，能收敛，可以缓解阴虚导致的盗汗。加入冰糖，甘味能缓，能润，酸甘化阴，所以这碗汤生津止渴效果很棒，是夏季孩子必备的清凉“饮料”。注意：如果小朋友有积食的情况，需要先处理积食后考虑。切记不要过量饮用，不利于肠胃健康。容易烧心反酸、恶心呕吐的孩子少喝酸梅汤。感冒期间也尽量不要喝，以免收敛过度，把病邪关在了体内。2，山药莲子麦冬汤，滋阴健脾，日常可以当水喝脾胃是气血生化之源，如果脾胃不好，光滋阴，身体没有办法吸收，反而会给身体增加负担，因此调理阴虚娃的同时，健脾也不能忽视。这里推荐一款罗大伦老师推荐的健脾滋阴的食疗：山药莲子麦冬汤。以六岁的小朋友为例，这个方子的分量是山药、莲子肉、薏苡仁各9克，麦冬、沙参、生地各6克，冰糖1块。山药味甘入脾，既能补脾气，又能补脾阴，是补脾小能手；莲子肉养心、益肾；麦冬、沙参滋养肺阴，生地滋阴补肾，薏苡仁利水、渗湿、清热，这个食疗除了滋阴清热，还能补益脾肺肾。做法：把这些食材放入锅里,加入四杯水，用大火煎煮,烧开后转小火再煎半个小时。大约剩下两杯左右的汁，把汁滤出,放入一块冰糖。这就制作完毕了。这道汤喝起来是甘甜的,孩子很喜欢,可以像饮水一样服用。每天喝一次，最多连续服用1—2周。除了以上食疗，夏天阴虚孩子还可以适当吃一些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、黑鱼、海参、鸡蛋、豆腐、枸杞、藕、冬瓜、苦瓜、黄瓜、荸荠、生梨、苹果、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜等。家长根据小朋友具体情况反馈式喂养观察。03这样推拿，阴阳调和孩子体质都提升了平时有些家长可能喜欢给孩子艾灸和泡脚，但阴虚的孩子艾灸不当可能会加重热，泡脚出汗多也可能津液亏损。外治法中推拿是比较适合日常护理的，家长可以根据孩子情况参考以下穴位推拿调理。1.按揉太冲穴，疏肝火，消火气太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思。调理肝的疏泄功能，调畅气机，舒畅情志。很多阴虚孩子肝火旺，爱发脾气，家长可以按揉这个穴位调理。
取穴：坐位或仰卧位。由第1、2趾间缝纹向足背上推，至第1、2跖骨之间跖骨底结合部前方，可感有一凹陷处即为此穴。方法：开始按摩这个穴位，能够出现酸胀、酸麻的感觉。坚持每天睡觉之前按摩5分钟太冲穴，也能通过刺激穴位来调理身体内的阴虚等问题。按摩后，睡眠质量也会有所好转。2.揉二马 ，滋阴清热，照顾脾虚二马可以滋阴降火、温补下元，补充肾因为脾虚所缺失的能量。
取穴：手背小指和无名指指关节凹陷处，二马是个隐藏的穴位，操作时让小指往里勾，让二马穴充分暴露出来方法：左手小指抵住孩子的小指，再用食指和拇指固定整个手背，中指外侧偏向无名指点揉在二马穴上，做顺时针向外的点揉，食指搭在其上辅助。频率：220次/分钟，时长：3分钟。3.按揉三阴交，肝、脾、肾三阴同补三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。按揉可以滋养阴液，改善阴虚体质。
取穴：三阴交在孩子的脚跟内侧内踝上三寸。也就是用小孩的四个手指头额位置。方法：一般情况下两手同时操作，即右手操作左脚，左手操作右脚。如果操作不顺畅，也可以先右手操作左脚，再左手操作右脚。每天按摩2次，每次2分钟。频率：120—180 下/分。4.按揉太溪穴，补肾阴，调理夜晚盗汗太溪穴是全身第一大补穴，能补肾阴。肾主水，所以刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”，也就是滋阴的作用。孩子晚上有阴虚盗汗情况，可以考虑这个穴位按揉观察。
取穴：在脚部内踝骨与跟腱连线的中点处，也就是脚窝的位置。方法：一只手辅助脚，另一只手拇指按住太溪穴逆时针旋揉。如果按揉不方便也可以掐按，按揉和掐按会有不同的感觉，选择适当的方式去做。睡前按揉3分钟。频率：120—180 下/分。5.揉搓涌泉 ，引火下行，调理阴虚发热推涌泉或揉涌泉都能起到引火下行、滋阴补肾、退虚热的功效。可治疗阴虚发热、五心烦热、潮热盗汗等阴虚证。
取穴：趾根横线与脚跟中线的连线的上 1/3，有个明显的凹陷。方法：如果年龄小的，可用左手固定脚跟，右手拇指外侧缘在穴位上快速往下推。右手固定脚，左手掌根从上往下进行搓擦。如果宝宝觉得很痒，也可以用拇指点揉。各搓100下。夏日炎炎，阴虚孩子如同干裂的土地，更需要家长用爱去浇灌，做好四养（神养、食养、睡养和行养），使用合适的食疗和坚持推拿，阴虚火旺孩子也可以过好夏天。
