说到日常保健
更多人关注的是
五脏（肝心脾肺肾）的健康与否
很少有人真正地去养护肠道
但大家不知道的是
肠道健康对人体也非常重要哦！
肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。
- 人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收；
- 人体最大的排污厂：80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出；
- 最大的免疫器官：肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞。
所以说，如果肠道的防线被破坏了，我们的身体就会出现各种问题。
肠道虽然对提升人体免疫力
有非常重要的作用
但实际上它却不那么娇气
除非你用这5个“武器”去伤害它
进食单一
肠道内存在着大量的有益菌群，不同的菌群对营养的需求各有偏好，饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同，长期只吃少数几种食物，微生物的多样性就会不断减少，肠道健康也会受到影响。
吃得“太脏”
肠道中还隐藏着一些致病菌，正常情况下肠道内机会致病菌应该处于被压制的状态，但不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道，破坏微生态平衡，极易诱发疾病。
胡乱清肠
我们每天有排便的需求，来源于肠道菌群的营养消化和代谢，所以肠道内不可能做到空无一物。如果过度追求“排毒”“排宿便”“清肠”，就可能对肠道菌群造成毁灭性打击。
随意用药
头孢、阿莫西林等常见抗生素误用或超量使用，可能会对肠道菌群产生影响。若肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破，肠道的保护屏障就会受到影响。
压力太大
情绪波动会通过某种方式影响肠内菌群的改变，尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，对肠道的伤害往往是难以估量的。
01
喝够水
一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间，对于容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500~2000毫升左右。
02
多运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。
03
重排便
抓住晨起和餐后2小时内排便，养成排便规律，有助于保护肠道健康。有便秘困扰的人在排大便时，用食指和拇指掐住手指的根部，注意哪一块有疼点，就多掐一会儿，可能会有较好的效果。较严重的排便困难，需及时就医改善。
04
吃“纤维”
增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源。
