“外耗”，可以称得上是继“佛系”和“松弛”之后，当代年轻人最想拥有的精神美德。
“与其精神内耗自己，不如发疯外耗他人，做人没必要太正常！”当然，这里的"外耗发疯" 是加了引号的，并不是将外耗作为鲁莽、不顾他人感受、缺乏修养、横冲直撞……的美化版说法。因为“外耗”的目的永远不能是伤害他人，而是为自己松绑。
但凡内耗多的人，都是善良的
明明被无端攻击了，还在担心是不是自己说错了话；拒绝了不属于自己的工作，还在反思自己是不是太不近人情；另一半无故发脾气，还会担心是不是自己哪里做的不好，让对方失望了。因为过于好心、不懂拒绝，所以将自己陷入内耗的深渊里。一个人和自己作斗争，把自己消耗殆尽。其与其精神内耗反思自己，不如精神外耗埋怨别人。
对待一味消耗你的人，就要及时反击
“凡勃伦效应”指出：商品价格越低，越是无人问津；价格越高，越能受到消费者的青睐。这同样适用于人际关系。你对一个人越好，越是不被珍惜，越不好惹，别人反而越会尊重你，因为给予太多善意会让人觉得你很廉价。因此，待那些一味消耗你的人，就要及时反击，这可以规避社交上的大部分问题。
把自己的心情照顾好，才是第一准则
“外耗”不是消耗别人，而是站在客观的角度上，为自己松绑。试着“向外归因”，不必过度共情别人，保持合理范围内的道德感，保持理性的疯狂，有助于做出正确决定，为自己减负。设立情绪边界，才能赢得有利于自己的局面，才能保护自己的内心能量。
