有粉丝朋友问：孕6周了，总是感觉肚子胀胀的，胃里满满当当的，不吃饭，又会饿，尤其是到下午5点左右，饿得胃实在难受。想吃饭又不排气，堵得慌！吃完东西总是打嗝这可怎么办呢？
确实，很多孕妈妈孕期不仅变得更容易饿，总想吃点东西，但是因为胀气又吃不下，其实这是由于孕期身体激素变化等原因，孕妈妈会出现诸多不适，腹胀可能就是其中之一，一起来了解一下吧~~
“为什么总是容易腹胀？”“东西吃得很少怎么还会腹胀呢？”
01
孕激素影响：
孕激素上升抑制了胃肠蠕动，加上有些孕妈妈孕早期活动较少，更加影响胃的排空和肠道蠕动，食物滞留时间延长导致肠道产气量增加，从而引起不适感；
02
饮食不当：
如果孕妈妈在怀孕期间不注意饮食，习惯性的摄入一些高能量的食物而加重胃肠道负担，也容易引起胃胀；
03
运动量少：
孕妈妈在孕期不愿意多活动，总是在家坐着或躺着，十分不利于胃肠道蠕动，容易出现胃胀的现象；
04
妊娠中晚期：
孕妈妈在孕中晚期时，由于子宫体积明显增大，占据盆腹腔的大部分空间，也会对胃肠道产生一定的压迫，从而会产生怀孕胃胀的症状表现。
“肚子胀得难受，该怎么缓解？”“想要缓解胀气该怎么办？”少食多餐：要想有效缓解胃肠胀气，需要改变饮食习惯。小百建议，妊娠中晚期的孕妈妈可养成少吃多餐的习惯，每次进食不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时可适当添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。细嚼慢咽：吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时少说话，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可以避免不必要的过多气体进入腹部。补充纤维素：孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物来帮助肠道蠕动，比如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕等都有丰富的膳食纤维；水果中苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等含纤维素多。避免产气食物：如果有较严重的胃酸逆流情况，建议避免甜食，以清淡食物为主，可以吃加碱馒头或面条等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，比如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、土豆等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
多喝温开水：大肠内粪便堆积过多也会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议孕妈妈们多喝温水。另外，碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮品也应尽量少喝。在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。适度缓和的按摩：如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20圈左右，每天可进行2到3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后不适宜立刻按摩哦。保持适当运动：孕妈妈在怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气情况。建议在饭后30分钟或1小时，到外面散步20-30分钟，可以帮助排便和排气，但要注意不可过度激烈地运动。保持心情愉悦：紧张、压力大也会导致孕妈妈体内气血循环不佳，因此孕妈妈要注意放松心情，保持愉悦情绪。
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