减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪,二者有什么区别?

减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪,二者有什么区别?
2021年04月01日 15:01 动漫小哥的日常说事

减肥之前,你搞清楚减肥的对象了吗?

搞清楚对象,可以让你减肥效率翻倍!减肥不是减重,而是减脂。只有体脂率下降,你才能真正瘦下来。

我们来看看:减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪,二者有什么区别?

减掉体重,跟减掉脂肪的瘦身效果是不同的,在减脂的过程中,身体的水分、肌肉也会有不同程度的分解,你的体重下降幅度肯定不超过5斤。

而减掉5斤体重,这个体重包括了你的肌肉、水分跟脂肪,瘦身效果是没有“减掉5斤脂肪”的效果好的。

很多人选择节食进行减肥,但是最后却减肥失败了,这是为什么呢?

节食减肥的过程中,你的体重虽然会下降,但是,身体会同步分解掉身上的肌肉,让水分流失,你容易出现贫血、低血糖等现象,你的身体基础代谢水平也会下降,易胖体质会逐渐找上了你。

当你觉得体重下降到满意水平,恢复饮食后身材就会复胖,这个时候身体就会堆积更多的脂肪。因此,过度节食的方法是不可取的。节食的过程中肌肉会流失,不利于维持住好身材。

你需要明白:减肥的目的是减脂,而不是减重。

脂肪才是导致肥胖的主要原因,女生的体脂率超过24%,你的身材就会显得肥胖。相反的,一个女生体重超过100斤,不意味着这个女生身材一定是肥胖的。

一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大,

同样体重的两个人,身材胖瘦可能完全不同。

一般女孩体重超过110斤,身材就会显得肥胖,这是因为身体堆积的大多数是脂肪,肌肉含量比较低。

而常年进行撸铁训练的女孩,她们的体重虽然超过了110斤,但是体脂率却低于15%,身上没有多余赘肉。

长期撸铁训练,让她们身体的肌肉量提升了,身体基础代谢水平提高,有效抑制了脂肪的堆积,她们的身材曲线非常好看,甚至练出了迷人的翘臀、马甲线身材,这样的女孩魅力指数要高于大多数不健身、体重只有90斤的女孩。

想要减肥,我们应该注重体脂率的下降,而不是只看重体重。

肌肉的生长也会导致体重增长,但是,肌肉是身体宝贵的组织,也是耗能物质,肌肉的增长会提高身体的基础代谢水平,让你每天消耗更多的热量,有助于养成易瘦体质。

所以,我们需要做到减脂不减肌,才能真正地瘦下来,维持住好身材。

但是,肌肉需要通过抗阻力训练才能进行生长。

我们减脂的过程中,除了进行有氧运动外,还需要多做力量训练来提升肌肉维度,在有氧运动前可以做一组负重训练,比如深蹲、卧推、划船、推举、引体向上等动作,这样可以提高燃脂塑形效率,让你瘦下来后身材曲线更加好看。

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