仙女萌晚上好,一姐来咯~
该说不说,最近一姐再抖音刷到了一个好小众的场景!
真的要笑鼠了 👇
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事情是这么个婶儿的~
韩国爱豆申有娜在巴黎吃火锅时,正好遇上隔壁桌留子们在分享八卦!
结果短短几句话,信息量有点大啊 👇
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等会,「前任…孩子」、「希望前任的孩子是自己的…」
这脑回路给评论区网友都整好奇了 👇
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正想继续听下去,旁边人意识到申有娜是个亚洲面孔,怕她能听懂,于是选择了戛然而止~
只留下一地急的团团转的吃瓜网友 👇
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但实际上,听不懂中文的有娜其实已经被火锅辣哭了 👇
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不过U1S1,火锅能有这姐辣?
一姐才真被申有娜的身材辣哭了😭
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这逆天腰臀比+大长腿,简直比画出来的还要标准!
说是漫撕女身材不为过吧?
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尽管这样,还是有人说她骨盆前倾严重到像汤姆猫在跳舞 👇
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不少网友还蛮赞同的,觉得是她使劲凹造型的锅 👇
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也有粉丝觉得,只是舞蹈动作罢了 👇
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不过说到骨盆前倾,评论区倒是有很多姐妹纷纷诉苦,明显困扰已久 👇
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最近,一姐刷到了这么一组经典的骨盆前倾矫正动作👇
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有的人简单一做,效果绝佳👇
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不仅骨盆前倾治好了,体态端正了 👇
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还有长高3厘米的奇效 👇
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有人却练着练着就练废了,一套下来,眼冒金星,感觉看到太奶了,医保余额都不够刷的 👇
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到底怎么一回事?同一套动作差异居然这么大?还有没有更科学简单搞定骨盆前倾的方法?
一姐今天一篇文章就给姐妹们扒一扒!
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首先,瑜伽本来应该是一个具有疗愈作用的运动,这几个动作对骨盆前倾来看效果也不错。
但为什么有些姐妹就适得其反,造成身体伤害了呢?
一姐觉得,这和每个人的瑜伽基础知识关系很大。
如果有人还没学会站,就急着要走和跑,大概率会摔伤腿,瑜伽也是一样。
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缺乏瑜伽练习经验,照葫芦画瓢,没有得到正确的练习指导,为了做动作而做动作,就很容易损害身体。
比如这个动作,很多初学姐妹看到示范者轻松屈体,但轮到自己做时,使出全身的力气,做得很累,看似很到位,实际上发力全错了。
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因为胸腔没有打开,脊背没有伸展,腹部没有内收,练习的目的自然没法达到。
要是颈部不自觉地过度向后,还加重脖子的负担,导致颈椎病👇
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而且上帝造物不是像流水线出厂一样,每个人都有独一无二的特点,每个人的身体都存在大大小小的差异。
这种差异从体式上看,会表现在咱们的关节韧带是否柔软、关节活动度是否足够、是否能做到适度的伸展等方面。
比如第一个动作,有人关节韧带柔软,伸展自如,随便一躺一弯,就做到位了👇
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有人做完,不是老腰闪了,就是被抬去急诊了👇
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还有时候我们会看到一些人,执拗地练习倒立、支撑等动作,一遍遍不耐烦地尝试。
但是当核心力量不够,手臂力量欠缺的时候,自然很难达成所愿。
所以基础薄弱的姐妹,可以从基础的体式做起,学会热身,让身体更好地进入状态。
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从个体差异来看,有些姐妹是天生的「伽人」,在一些方面会有与生俱来的优势。
比如对这几个动作的理解能力,随便看看做出来的效果也会比别人好。
有些姐妹,多看几遍,就能做出这些动作,丝滑得毫无难度。
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有些人做着就觉得很难,需要花费更多地时间和努力才能改善骨盆前倾…
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这也并不是说你的努力毫无价值和意义,而是在提醒你,要根据自己的实际情况来选择适合自己的练习哦~
另外,胖瘦的状态也会影响姐妹们对于瑜伽体式的完成度,从而影响体态纠正效果。
有些动作,不少姐妹瘦的时候轻轻松松,胖了之后那是半个都做不了了。
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除此之外,任何运动都不是一个三天打鱼两天晒网就能见效的,特别是纠正骨盆,训练体态这件事。
想要通过几个动作一步步改善骨盆前倾、身体疼痛,还是得坚持下去,效果才会更佳👇
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现在运动方法五花八门,新课程层出不穷,越来越多。
单说瑜伽,就有阿师汤加、高温、力量、循环,甚至还有孕妇瑜伽等等…
有号称去掉富贵包的、解决圆肩驼背的、三个动作搞定小肚腩的…整个市场乱花渐欲迷人眼。
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很多刚入门的姐妹往往就会被新鲜感吸引,看到什么新课程新方法总想试一试,觉得这样对自己身体好,更有效。
实际上,有些动作并不适合所有人,练习效果因人而异,做了反而会加重骨盆前倾、肋骨外翻等体态问题。
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骨盆问题本来就是重中之重。
一姐打个比方,我们的骨盆,就好像种植一棵树的底盆,这个底盆的位置中正,内部空间充足,这棵树才会向上生长,更挺拔高大。
骨盆前倾的纠正,也是这个道理。
要想稳定骨盆正位的力量,就要让骨盆前侧得到伸展的空间,让大腿、骨盆、脊柱都保持在一个纵长的伸展平面。
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但在做骆驼式的时候,很多人会刻意把臀部肌肉收得很紧,或者腰部下塌,臀部下沉,大腿无力,背肌无力…
这样反而影响了骨盆的拓展,骨盆周围的核心力量也会松懈,脊柱也随之下陷👇
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另外,姐妹们记得要找专业的老师进行辅助练习。
一个合格的瑜伽老师会帮助你在正确练习各种体式的同时。
还会根据你自己的实际情况,帮你制定科学合理的练习计划,正确纠正骨盆前倾。
要是自己瞎做,真的会出事的👇
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体态决定面貌,练得多不如练得对。
一姐也扒了很久,给大家总结了几个科学有效改善骨盆前倾的动作,每天练一练,还姐妹们一个健康良好的体态。
姐妹们可以码住收藏起来👇
正确站姿
1、重心不能左右偏移,始终在双脚之间
2、臀部和腰腹要有意识收缩,让重心尽量高,但是不能出现明显收缩动作,这会影响呼吸
3、肩要保持下沉向后稍微收回,自我意识锁骨向两端延伸,让胸腔打开
4、 下巴稍微回收,保持头落在肩的正上方,不要过度前倾。
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正确坐姿
1、坐下时,小腿和双脚自然放置。
2、坐下时要能够维持脊柱中立,眼睛和电脑处于水平线上,手臂与身体可形成90°夹角为佳。
3、保持肩膀放松,肩胛骨下沉。
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除了要保证良好的站姿、坐姿习惯,一姐还给姐妹们准备了2个动作来锻炼骨盆周围的肌肉。
让肌肉慢慢长回来,平衡身体的肌肉力量,让骨盆回到正确的位置👇
高位臀桥
1、仰卧位,屈膝90°双脚固定在一支撑物上,做卷骨盆动作
2、然后缓慢抬起臀部,完成臀桥动作,注意让肩、髋、膝在一条直线上
3、在最高点保持2-3秒,每组15个,做3-4组。
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跪姿侧抬腿
1、呈跪姿状态,四肢支持对面,腰背挺直。
2、然后侧抬一条腿,至最高点,身体不要晃动。
3、腿部回落时,膝盖离地。
4、每侧15次后换另一边进行,每次4组。
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