仙女萌晚上好,一姐来啦~
该说不说,最近的都市剧《玫瑰的故事》太让人上头了!
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/647/w499h148/20240615/f855-5cf7f01a367f45858eff6a9405bee28d.png/w700d1q75cms.jpg)
刘亦菲扮演“万人迷”女主角黄亦玫,也让一姐第一次如此直观的感受到了什么才是真正的大女主。
真正的美人一出场,所有的灯光和目光都将归拢于她身上 👇
![](http://f.sinaimg.cn/sinakd20240615s/80/w960h720/20240615/b773-gif03bf77a52f773615be6fef13de71fedf.gif)
不过在这部剧里,即使美如刘亦菲,也是备受争议~
还记得刚宣发的时候不少人还曾质疑过,37岁的刘亦菲演绎18岁女主是装嫩 👇
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/498/w1080h218/20240615/7772-b1fb50de6a0fccb7a2018e1375f2943a.jpg/w700d1q75cms.jpg)
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/670/w820h650/20240615/1112-65070156cfcf92d410a7b1af046a5791.jpg/w700d1q75cms.jpg)
最近更是因为肉乎乎的双腿,引起了网友的热议 👇
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/24/w1032h1392/20240615/e2f8-3f8f9835ed1a8721ed283ca6769b0e13.png/w700d1q75cms.jpg)
甚至一度被网友群嘲,“油光锃亮的大腿,可以和边上的两位男士一较高下...” 👇
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/263/w716h347/20240615/f2aa-a5871a1342e4db7902a393e2a3206f5a.png/w700d1q75cms.jpg)
但更多网友则是表示,刘亦菲就算是胖也好看。
每次都吐槽刘亦菲胖,结果一演戏就美得断层 👇
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/2/w1080h522/20240615/c047-ff395cdbb54eea170484240aa75d4409.png/w700d1q75cms.jpg)
U1S1,一姐也觉得没必要瘦成竹竿才好看~
她健康的肉感,反而有种自然丰腴的美感!
比起一身的骨架,刘亦菲的身材其实更真实、更大气,更养眼 👇
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/408/w690h518/20240615/16b0-b3b14c93db9076c040788cd4636b651b.jpg/w700d1q75cms.jpg)
不过相比于腿上的肉肉,更让姐妹们烦心的还是腿型的问题!
话说上回一姐丢出一个选题,问有没有姐妹是这种「弯曲」腿型 👇
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/12/w816h796/20240615/b29a-f3b2ac2a0cae560737b41339260836e1.png/w700d1q75cms.jpg)
结果大家非常感同身受,点赞给力让一姐加速安排。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/481/w462h819/20240615/fce9-786228b7dca301afe98147afcf1bb9c7.png/w700d1q75cms.jpg)
经过一姐这么长时间的不断深挖,终于发现了其中奥秘!
今天这篇干货,可能会颠覆很多人的想法,大家准备好了吗?!
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/558/w690h668/20240615/0c96-fc7b83ed7c86df622ce6f6b06d1565b9.jpg/w700d1q75cms.jpg)
什么样的腿才算直?
一姐斗胆说一句,这个世界本来就没有你们以为的那种直腿,「弯腿」才是人间常态。
因为从骨骼层面讲,从大腿根到脚踝这个过程本身就不是直线。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/261/w473h588/20240615/c7ff-81f4721400e49115d7e5c4723f36cf92.jpg/w700d1q75cms.jpg)
最大的转折点,就出现在膝盖。
从膝盖这个位置看,上方的大腿骨并不是完全垂直于地面,而是存在一个角度。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/382/w473h709/20240615/098e-6e4c7875eae23a0f0bb95bce7b8d9eb1.png/w700d1q75cms.jpg)
膝盖往下的小腿骨,又分成胫骨和腓骨。腓骨虽然细小,但我们能看到它是有点向外偏的。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/59/w382h477/20240615/cdad-ce423c785d4f242bd837d64857ad5133.png/w700d1q75cms.jpg)
所以,实际上人体本身的骨骼走向就是下面这样的状态。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/573/w742h631/20240615/9c29-3421fa891e0097c9189cce419c2afa39.png/w700d1q75cms.jpg)
腿骨的结构本身就是「弯的」,这样的话,外在上腿看起来有点弯折真的再正常不过了。
这种「弯腿」的普遍特征就是,膝盖内侧好像突出来一块,外侧小腿线条略显突兀。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/632/w345h287/20240615/68be-8aa6fa18b40adbd84c4e8369a5a581aa.png/w700d1q75cms.jpg)
无论你是什么人种,是男是女,普通人还是运动员、模特,你都有可能是所谓的「弯腿」。
从小到大运动不断,我们的好朋友谷爱凌,好像是这种「弯腿」?
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/600/w640h760/20240615/1717-1f97dcbf31920b0c6075f400aa04e471.png/w700d1q75cms.jpg)
这几个T台超模也有点这种「弯腿」的感觉吧?
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/510/w764h546/20240615/534c-4796da3cdfaaf37e26d2bc3fd725e8c0.png/w700d1q75cms.jpg)
这是圈内一个公认的真腿精,也是开头那种「弯腿」走向。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/321/w614h507/20240615/edea-616da6ea87af5b51e483aece1f45cc3a.png/w700d1q75cms.jpg)
那我们能看到的那些腿超直的腿精是怎么来的呢?原因很多。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/42/w1077h565/20240615/7aae-2d6c154d49a11e9ea71bdeae6a1bcc7c.jpg/w700d1q75cms.jpg)
如果是真的要求腿非常直,最重要的因素当然就是骨架天赋。
一姐还是拿作为人类骨架天花板的超模来举例。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/16/w480h336/20240615/b1b5-gif0b85f0997d1c80b5eca24e602421f6e5.gif/w700d1q75cms.jpg)
首先,超模骨架同样也没有超出一个正常人类的范畴。仔细一看你还是能发现腿骨跟我们刚才讲到的那个走向是一致的。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/632/w747h685/20240615/2365-2e81b2b19e3796291555311612dade01.png/w700d1q75cms.jpg)
但超模的基因彩票使得膝盖角比一般人要小不少,于是看起来就显得更直。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/708/w838h670/20240615/7d01-6a2260c35da5c172607d98304cd1b461.png/w700d1q75cms.jpg)
当然普通人也可能拿到基因彩票,获得膝盖转角小的情况。这种情况一般又会配套长腿骨+窄骨盆。
因为窄骨盆会带来更小的Q角,这样膝盖的转折角会变小。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/445/w720h525/20240615/72bd-6dd286cf8b722b6844ba743aa5a6d7b6.jpg/w700d1q75cms.jpg)
男性的Q角普遍比女性小,所以很多男人的腿才直得让女人都心生嫉妒。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/176/w417h559/20240615/fea0-1b6ff34ba9d39753e3eca10eb2030119.png/w700d1q75cms.jpg)
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/485/w765h520/20240615/c47c-c6d293d90cc9cac314762979e2c14278.png/w700d1q75cms.jpg)
长腿骨再进一步起到弱化转折角的作用,一个真正的腿精就诞生了。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/502/w546h756/20240615/0334-33d914dd683e4f355f7e963c050ad0c7.png/w700d1q75cms.jpg)
所以腿骨相对长的人,或者骨盆更窄的人,腿更容易显得直。
比如普通人里面,原生H腰的人往往腿看起来更直,就是因为H腰大多是窄骨盆,又是长腿骨。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/579/w830h549/20240615/bf31-e91132e839af4210bc6e83971f10a7cc.png/w700d1q75cms.jpg)
还有些人,虽然骨骼上不算有天赋,但是肌肉和脂肪很会长,在外在层面填补了骨性的转折角,也拥有了更直的腿。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/727/w400h327/20240615/ce63-gif714cb0b0ee18e721d55cf83f65117683.gif/w700d1q75cms.jpg)
相反,我们很容易发现腿上一点肉都没有的话很难好看,就是因为腿太细反而会让原始的骨骼走向暴露出来。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/663/w624h839/20240615/3d95-cf7668cacdabdf3bec925b36a559b217.png/w700d1q75cms.jpg)
所以假如骨骼走向不是老天爷赏饭,那太瘦的腿反而对腿型很不友好。
但被老天爷赏饭吃的人毕竟是少数,为什么网上动不动就能看到那么多笔直的筷子腿?
简单啊,先天不够,后期来凑。往死里PS,液化拉腿一波流,不就什么都有了吗?
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/651/w998h453/20240615/54ad-dfde7f35265326703959a175429bc4d7.png/w700d1q75cms.jpg)
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/2/w345h457/20240615/5d0d-f2d3db646d680bd5145cf0a06b424ea5.png/w700d1q75cms.jpg)
当然也不排除现在医美手段发达,有些人是靠「直腿术」之类的项目把腿上的线条不流畅填充掉了。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/551/w287h264/20240615/d5de-842742473816c65270fef2fb6d650867.jpg/w700d1q75cms.jpg)
如果不做任何措施,普通人在多数情况下,站立拍照时使用特定角度就可以让腿看起来更直。
比如下面这种侧向站立,内侧腿膝盖转折角被直接隐藏掉。然后前侧的这条腿微曲+外伸,不会让人觉得是转折角,看起来就直很多了。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/348/w470h678/20240615/d9ce-3513349cedcb98fdbe9571defc95eae6.png/w700d1q75cms.jpg)
所以说,「美腿」不一定就是完全真实的。
膝盖内侧突出一点是正常的生理现象,不是腿不直。那些直得跟水管一样的腿,只能来自于人的脑补或者魔改。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/254/w590h464/20240615/9d81-c2913b82f0d1237f00e41c18517664df.png/w700d1q75cms.jpg)
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/480/w640h640/20240615/bd97-b77e9303b9de628d779db8f2cb9cc97d.jpg/w700d1q75cms.jpg)
姐妹们与其焦虑自己的腿不直,仿佛全天下只有自己的腿有问题,倒不如思考一下 👇
既然所有人都是「天生的弯腿」,为什么自己的腿会看起来更弯?
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/308/w554h554/20240615/708e-6437df37a6e8650b6db2dabe5738f289.jpg/w700d1q75cms.jpg)
腿骨长的人更容易有直腿,那腿不够长就会是弯腿吗?
真实情况是,腿长也有弯的,腿不长也有直的。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/362/w614h548/20240615/caa3-1b32ff48c38ae20315d4bf90404d3fd0.png/w700d1q75cms.jpg)
很多情况下,我们天生的弯腿趋势会被加重,导致腿部明显变弯。
比如大家比较熟悉的X腿,XO腿,大腿外翻、小腿外翻等等情况,轻微的时候并不影响腿型。
但严重到了一定程度,都会让腿型在视觉上显得更弯,最后拍照找角度都掰不回来。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/66/w479h387/20240615/bbb8-2dbbb88e300cf9e668fcb7f04f28d0ee.png/w700d1q75cms.jpg)
造成这些情况的原因很复杂,但对于普通人来说,腿型变化大体上都跟我们下肢的功能快速退化有关。
常年的久坐不运动、翘二郎腿,让很多人的下肢肌肉发力被完全打乱。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/723/w1002h521/20240615/4d16-a566f54b7eadcc08242d15aa1d64e346.png/w700d1q75cms.jpg)
很多应该参与发力的肌肉经常处于力量不足或者直接罢工的状态,导致了其他肌肉代偿。
肌肉不平衡的情况不仅会让肌肉异常增生,也直接导致骨骼力线的变化,两种不良结果叠加在一起,就会让腿变得更弯。
比如膝超伸的体态,会让大腿小腿同时变弯。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/302/w516h586/20240615/d6ba-5600ec60d8c3ac77ba9191584a4a699c.png/w700d1q75cms.jpg)
又比如后天性的扁平足或者膝盖内扣,膝盖骨在自然状态下指向两腿中间,也会变相增大转折角。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/487/w271h216/20240615/93ae-f725f2a927aa7e52903a349aa2beefe9.jpg/w700d1q75cms.jpg)
这个时候只要小腿多一点肉,就会发现腿弯得更明显。
而这种情况下小腿也是更容易去发力代偿的部位,总而言之就是一个双向恶性循环的结果。
但很多姐妹在这块都没太想明白,总觉得是自己胖的问题,然后就玩命减肥,实际上也没啥效果。
而膝盖内扣的问题主要根源在于一姐总提到的臀部,这块被我们常年久坐搞废了的肌肉。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/14/w438h376/20240615/3315-c676a3e15e3530526cd86702b9699da8.png/w700d1q75cms.jpg)
不说别的,臀大肌作为全身最大最重的肌肉,它原本的重要性可想而知。
如果臀肌荒废了,各种体态问题、肌肉不规则问题纷纷跑出来,一点都不奇怪。
除了臀部,大腿后侧的肌肉也会因为久坐+不运动而荒废。
整个后侧肌肉的无力可能会让膝盖旋来旋去,最终表现为外在的各种腿型问题。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/597/w599h798/20240615/a199-gifab143a0909ee2c8664a93aace46c3ecf.gif/w700d1q75cms.jpg)
最后再加上长年累月的走路去重复这些错误,腿也就容易被搞得更弯了。
所以想要把自己的腿「往回掰」一点,我们就得针对这些问题做点啥。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/80/w440h440/20240615/e8dd-d7f4ea2ab33fbca577e2fb14db9814d7.jpg/w700d1q75cms.jpg)
弯腿的情况能不能因为坚持运动和肌肉调整变得好一点?
肯定可以,而且是早锻炼早好。这个就跟抗衰一样,年头越长、程度越深就越难获得理想的恢复效果。
一姐把恢复的方法分成3个部分。
1、重建足弓
首先,有一个较为完善的足弓很重要,如果发现自己是足弓低,需要比较注意。
扁平足的评估
1、扁平足的评估其实非常简单,通过观察站姿时,跟腱的形状就可以判断 。
2、在站姿情况下,如果跟腱的位置有明显的向内弯曲的形状,同时整个足底也接触在地面上,就可以认为存在足弓塌陷的情况。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/296/w600h496/20240615/5554-a954961e4454344945421054dab73ad4.jpg/w700d1q75cms.jpg)
先天性的平足可以到医院去做鞋垫(姐妹们如果感兴趣一姐下次可以讲这一部分),后天性的可以通过加强足弓力量来改善。
如果足弓没问题,就直接跳过这一步。
法式滚球
1、坐在椅子上,准备好一颗网球。
2、接着用脚踩在网球上,微微向下踩的同时前后滚动,放松足底肌肉。
3、每边可执行20-30s,2-3组。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/0/w400h400/20240615/d888-giff195d5da889c294388f551d50460995e.gif/w700d1q75cms.jpg)
四指朝天
1、双脚伸直站立,保持膝盖伸直时将双脚除大拇指以外的四根指头向上抬起。
2、抬起后下放,反复执行动作。
3、共执行12-15次,2-3组。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/0/w400h400/20240615/bdef-gif3f60a15ed8a0a67f00da40b3436b35cb.gif/w700d1q75cms.jpg)
抓抓毛巾
1、坐在椅子上后,准备一条毛巾,将一只脚踩在毛巾上。
2、反复执行弯曲脚趾的动作,将毛巾抓向身体的方向。
3、每边可执行至毛巾全部抓完为止,共2-3组。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/0/w400h400/20240615/88b5-gifb553e53192f8b109b9b1751c71bf1e26.gif/w700d1q75cms.jpg)
2、加强基础力量
下肢基础力量姐妹们可以先练3大块,臀部、大腿后侧以及下肢的稳定性。
说白了这三块我们非常缺乏练习,也不要想着靠什么走路上楼梯可以顺便练,既然弱到一定程度,就最好花时间去练。
膝盖友好臀腿训练
1、如果平常不专门健身,这个训练可以每周做至少2次,中间间隔至少1天。
2、不用强跟节奏,可以选择放慢速度,逐渐提升。
膝盖还行的姐妹们可以试试下面这个👇
3、改善走姿
鉴于大部分姐妹并不存在运动员一样的巨量运动,每天花最多时间的运动就是走路,所以走姿其实才是最能加重下肢发力错误的运动。
关于走路姿势,一姐之前写过详细的保姆级教学,今天这篇就不赘述了,姐妹们请点传送门跳转👉看完一定还会走路
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/549/w310h239/20240615/29a3-gif3325269d42a21a463c70d7b9cd3c83df.gif/w700d1q75cms.jpg)
最后一姐提醒姐妹们一下,肌肉不平衡是一种长期习惯。
对于很多有肌肉不平衡的姐妹来说,可能这种不平衡已经让大脑形成了新的且长期习惯的动作模式。
所以,这些问题改变起来就比较困难,至少不是短期内就能有明显效果的!!!
如果大家确实有志于把这方面改善,就一定要能够坚持下去。
因为无论如何,长期的努力绝对是必不可少的。就算是人造腿精,也一样有不少投入,承担了不小的风险呢。
不管运动还是控制饮食还是借助科技去做医美,身材变美不可能是一件没有付出就能收获的事。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20240615s/118/w471h447/20240615/22b4-aba5822b09f6bc9e16ba84a1840582dc.jpg/w700d1q75cms.jpg)
![](http://n.sinaimg.cn/finance/pc/cj/kandian/img/article_pic05.png)
4000520066 欢迎批评指正
All Rights Reserved 新浪公司 版权所有