你知道什么是海马体吗？你知道大脑在什么时候最有活力，最适合学习吗？你知道什么时候学习效率最低，适合放空什么也不干吗？
你想让孩子掌握规律，拥有一份“大脑全天最高效时刻表”吗？接下来，让我们一起来揭秘脑科学提升学习效率的几个真相......
01认识海马体
大脑由大量神经元组成，神经元之间通过突触形成各种网络，主要负责控制思维，感知、运动等各项功能，海马体是大脑中重要的神经元之一。那么，什么是海马体，它是怎样工作的呢？
1.什么是海马体？和计算机一样，信息在刻入大脑皮质前，必须先经过筛选和编码，而执行这些步骤的关键部位就是大脑的海马体。海马体位于大脑深部，左右各一个，因为形状类似海马而得名。
2.海马体如何工作？
第一：海马体判断信息是否被记忆的标准并不是你的意愿，而是这个信息是否有利于你的生存。我们可以把海马体看做是一个节能主义者，它也是为了节约能量而不允许无用信息通过的“财政大臣”。第二：海马体工作常常在你熟睡的时候。
此外，大脑具有惊人的可塑性，根据大脑的可塑性，通过训练和刺激来增加大脑的神经元突触的活跃性，从而提升认知功能和学习能力，而且年龄越小，大脑的可塑性就越强！那么，我们怎样利用海马体的工作特性，提升学习效率呢？
02基于海马体的工作特性如何提升学习效率
方法1：利用 θ 波
θ波是一种脑电波，其作用是激发海马体，提升记忆效率。同时也可以提升大脑的创造力。然而，θ波是相当讲条件的一种脑电波，并不会随时出现。当你研究感兴趣的内容时，θ波会出现。当大脑感受到移动时也会发出θ波。从进化的角度讲，是长期的捕猎生活让人类大脑进化出了在追逐中快速思考的能力。
有的人摇头晃脑地背书会提升效率，有的人来回踱步或者散步可以获得很好的点子。这背后的脑科学原理就是创造条件让大脑感觉到移动从而产生θ波。提升学习效率。因此，你可以在没有灵感的时候外出散步，获得灵感。
方法2：激发学习兴趣
当你发自内心地喜欢学习的内容时，大脑会判定这些内容有利于生存，快速地把它们刻入大脑皮层。随着时代发展，可以利用智能工具帮助孩子激发学习兴趣，例如通过VR学能提升训练仪沉浸式训练，用科学的方法提升学习能力，帮助孩子调动自驱力,爱上学习。
方法3：不断重复
从脑科学的角度而言，“怎么都记不住”是其理所当然的。即使忘记了好不容易记住的信息，也没有完全必要耿耿于怀，因为不是只有我们自己的脑特别容易忘记，所有人都是这样的。在信息不断冲击的情况下，海马体会认为这个信息与生存有关，将它判定为长期记忆进行存储。所以记忆的秘诀归根结底就是重复，也就是通常说的复习。
除了上面的几个方法，我们还可以根据海马体的工作特性，根据“大脑全天最高效时刻表”帮孩子做进一步的规划学习。
03大脑全天最高效时刻表
不熬夜学习
有人习惯早起学习，也有人越晚越有精神，喜欢熬夜学习，但回想一下，平时考试是在白天还是晚上？习惯了熬夜学习的人，到了考试时就不得不调整作息早睡早起。对身体而言，这就像去一些时差较大的国家旅行一样，很有可能会出现“时差综合症”。
时差综合征有什么外在反应呢？可能会出现失眠等睡眠问题，白天疲劳或困倦，难以集中精力思考，容易精力不足等。从大脑的原理解释，当人出现时差综合症时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。以上科学家将其称之为节律变化又叫“昼夜节律”，它是由人脑中的视交叉上核来控制。所以，如果考试前用熬夜来临时抱佛脚，可能会适得其反。
早上来临时“抱佛脚”更管用
上面说不建议熬夜学习，但我们的经验又在告诉我们，临时抱佛脚似乎是有一定效果的，这与我们大脑的记忆原理有关系。大脑的记忆分为短时记忆和长时记忆。长时记忆一般需要通过不断的刻意练习而形成，临时抱佛脚大部分都是短时记忆，很容易被遗忘。
左图是记忆的遗忘曲线，新知识进入大脑如果没有后续的稳固，“存活”时间很可能不会超过48小时。当你感觉抱佛脚有用时，是因为有部分知识还没来得及遗忘，实际上，到第二天考试时，已经忘了大约2/3的知识。如果一晚上复习的内容过多，还会出现图右的情况，即记忆的干扰，这下忘记的速度更快了，到第二天考试时几乎所剩无几了。如果真的要临时抱佛教，不如早上起来学习，4小时内至少还能保住至少50%的记忆。
晚上记忆要比早上记忆效果好
前面都在说熬夜的危害，但如果能合理利用好睡眠，是能实现事半功倍的。最佳的记忆时间是在早上还是在晚上呢？有科学家进行过对比实验，从下图两组实验数据不难看出，晚上学习的记忆明显比早上学习的记忆更为牢固。
晨间学习组在12小时后（即夜晚）进行的测试中，成绩出现了大幅度的下降，但睡了一觉之后（也就是24小时后）进行第3次测试，该组的分数又稍微回升了一些，这是因为睡着后大脑会自动整理记忆。夜间学习组在接受了第1次测试后马上睡觉，成绩由此得到了显而易见的提升，甚至拿到了晨间学习组绝对拿不到的分数。也就是说，趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。但这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”。大家可以尝试将难以掌握的知识安排在这个时间段，或许能收获意外的效果。需要补充的是，午睡同样有睡眠记忆效果，因此也可以在午睡前安排一些学习。
饭前学习比饭后学习效果好
有一种高效记忆法叫狮子记忆法，就是建议饿着肚子学习。科学家观察狮子发现，狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎时也正好是狮子触发挥记忆点的时候。
人类也是由动物进化而来，“饥饿”是一种危险状态，对人类而言，也是容易触发记忆点的状态。从脑科学的角度解释，当我们肚子饿时，我们的的胃会分泌一种饥饿激素，这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生一种对记忆很有帮助的能力。
相反，如果吃饱后学习，不仅饥饿激素降低，血液大部分作用于在胃部消化食物去了，导致脑的活动水平降低，这时候学习起来容易犯困，感觉昏昏欲睡，注意力不能集中。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。想一想自家孩子放学后是先玩还是先学习呢？似乎大部分孩子是回家都是先玩，然后吃完晚饭才开始学习。但只要我们想想狮子狩猎的例子就能明白，饭前的饥饿时间才最适合学习的。除此之外，走动和低温也是提高狮子记忆力的关键，研究发现，此方法用于各个领域的学习，都惊人的有效。因此，建议还有寒假在家学习家里不用太暖和，困倦时走动学会让学习状态更好。
学习25分钟，休息5分钟
这个时间规律是根据人的注意力保持时长而定的，被称之为番茄工作法。通常青少年及大人的注意力通常一次只能保持在20~30分钟之间，因此“学习25分钟，休息5分钟”是比较符合大脑规律的。结合睡眠记忆效果、狮子记忆法、番茄工作法等，大家可以尝试用这些大脑规律制定适合自己孩子的学习计划。比如饭前处于饥饿状态，正适合学习；睡觉前也是学习的黄金期；再根据番茄工作法的原理，每学习25分钟，就休息5分钟。
教育之计长远，这些提升学习效率的方法，都是经过科学验证的，大家可以尝试带孩子尝试“大脑全天最高效时刻表”。希望每个孩子的寒假都能提升学习能力，用高效的方法找到学习的信心，助力孩子在新的学期扬眉吐气。
