人到70古来稀，身体哪些变化属于是正常的？如何做有益长寿？_

当下，中国进入了老龄化社会，老龄人口成为中国人口比重中基数最大的群体之一。那么，根据最新的第七次全国人口普查数据显示，截至2020年11月，我国60岁及以上人口比重为18.7%，65岁及以上人口比重为13.5%，65岁及以上人口比重上升了5.44个百分点。那么，常言道：人到70古来稀，65岁以上、尤其是70岁以上的群体，身体出现的哪些变化属于是正常的健康状态范围呢?这些群体日常可通过哪些方式来改善身体衰老的速度、增加长寿的可能?

一些身体的正常衰老变化

①视力、听觉、脑力等的下降

据可查证的数据表明，人大约在40岁以后，就可能有视力下降、需要佩戴老花镜辅助眼睛的可能;而60岁以后的人群，尤其是男性都会或多或少出现听力下降的问题;那么随着年龄的增长，人的大脑的相应技能也会有所退化，表现为：思维缓慢、记忆力倒退、反应迟滞等，上述这些变化其实都属于比较正常的衰老现象，无需过多的担心焦虑，甚至被危言耸听的信息吓住，进而真的引发相关的疾病滋生。那么针对这些正常的机能下降，就可以通过诸如减少用眼时间、顶级眺目远望、佩戴助听器、加强大脑的思维训练等来有效缓解。

②皮肤多痣多斑、松弛变皱

我们常会听到“老人斑”、“老人痣”等的说法，其实也从侧面反映了就是上了年纪的老人，从皮肤变化来看，开始出现多痣多斑的现象，同时也会因为胶原蛋白的逐步流失，进而开始让皮肤不复紧致、容易产生皱纹。因此，当身体慢慢开始出现这些变化时，应放平心态，正常面对这些衰老变化即可。而非是因为这些变化，误认为是身体出现大病了。那么，为了一定程度的缓解皮肤变皱等现象，日常可以通过适宜温度洗澡、多喝温开水、加强皮肤保湿等方法来进行皮肤的保养工作。

③食欲下降，代谢能力变弱

随着年龄的增长，人体的相应机能都在倒退下降，因此此时中老年群体尤其是70岁以后的人群，会因为肌肉量的下降、运动量的减少、代谢能力的缓慢等情况，开始出现食欲不振、营养吸收能力变弱等的现象，这些也都还是正常范围的变化。对于这样的现象，为了更好促进人体营养吸收和相关元素的补充，应当推行“少食多餐”的生活准则，进而来降低老年人积食带来脂肪过多囤积所可能引发的“三高”、心血管堵塞等的问题。

④骨钙质流失引发的正常酸痛感

人体到了一定的年龄，若未进行额外的钙元素补充，就会出现因为骨钙质加速流失，致相关的身体骨骼、关节、肌肉的酸痛感、疼痛感的现象。常见的问题有：骨刺、骨质疏松、缺钙等等。而骨质疏松，是目前中老年人所面临的除癌症、心血管疾病之外、第三个比较感到头疼的问题。无论是日常的走访了解、还是疫情常态化下志愿者开展相关的防疫工作，都能有比较直观的感受——老人，特别是独居的空巢老人大都不愿麻烦别人，喜欢自己忍耐，进而常常让小问题转换成大毛病。所以，当身体出现了相应的不适，需要及时就医或者告知子女，让子女陪同来促进问题的进一步解决。

延缓衰老、有益长寿的妙招

虽然生老病死是万物面临的一个不可对抗的自然规律，但是虽然我们无法改变规律、但也可以通过改变规律发生作用的条件等，来进一步延缓衰老、促进长寿，具体来说大致包括以下几种方法：

“不服老”的年轻化心态

中老年群体在面临相关的身体衰老变化、大环境对于年龄等要素的强调等等，都会极容易产生一种心理落差、不再被需要的孤寂感，进而自己先开始了对年龄服输、对生活低头等的表现。而中医经常强调“心神合一”等观点，主张人的情绪对于人体的健康状况将产生很大影响。而在相关的研究中，也能发现：中老年群体若患有抑郁症、焦虑症等精神疾病，老年痴呆的发病率将会提高。因此，为了更好地从心理源头阻碍更多疾病滋生的可能，这一人群应当始终通过培养爱好、增加社交等的方式来改善自己可能会产生的“心态衰老感”，用不服老的年轻化心态，积极乐观的过好人生的每一天!

“动静结合”的生活方式

一段时间，人们一直会存在着两派观点的对立争执：即生命在于运动，还是生命在于静养?在相关的争执、研究后发现，可能生命其实在于“动静结合”。对于上了年纪的中老年人来说，需要通过合适的运动来加强腿部力量、增强身体素质，但是这样的运动应当多选如太极、慢跑、广场舞等的温和或者中等强度的运动，减少频繁爬楼梯等的行为。当然，这里还要根据自身的身体状况，酌情增减。而在适当的运动放松后，如果还能每日有下棋、看书等的静养放松，那就会保证中老年群体的身体和心情均处于比较舒适的状态了。