节后开工，不想做事，是春困现象，还是抑郁症表现？_

刚过完年，开工还不到1周，有些人就整天无精打采，感觉心情低落，特别疲劳。这是所谓的春困现象，还是抑郁症发作的表现呢？俗话说，菜花黄，人发狂，春天是不是容易发生精神障碍？怎样鉴别？如何应对？咱们现在就来解疑释惑。

咱们人类的生理状态，存在着顺应季节与气温变化的特点。因此，所谓春困，以及春困秋乏夏打盹之类的说法，都是客观存在。这是因为，皮肤会随着气温与湿度等环境因素的变化，而出现相应的反应。比如，气温降低时，汗腺收缩，机体热量散发减少。春天随着气温回升，皮肤与肌肉的毛细血管舒张，肌肤表面血液供应增加，流向大脑的血液相应减少，中枢神经系统的兴奋反射减弱，而机体整体适应机制仍未恢复，许多人会因此出现昏昏欲睡的春困表现。

值得注意的是，春天，也是精神障碍的高发季节，每年3月至5月的精神障碍复发率，约占全年复发总数的70%，尤其是抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等，更易受到季节的影响。1984年，学术界首次提出了Seasonal Affective Disorder概念，全称是季节性抑郁症，简称SAD，特指每年在同1时期反复发作的抑郁性情感障碍。SAD，在北半球高纬度地区的发生率最高，接近10%。研究还发现，16岁至18岁的青少年，如果发生SAD，其表现更加严重，而爱吃甜食和体重增加，是季节性抑郁症的常见伴发症状。

鉴别春困与抑郁，需要把握抑郁的3个核心，第1，是心情低落；第2，是兴趣和愉快感丧失；第3，是疲劳感，以及活力减退或丧失。其他的常见表现，还包括注意力下降、自我评价或自信降低、自罪观念或无价值感、自觉前途暗淡或感觉悲观、出现自杀念头或自伤行为、睡眠障碍、食欲改变。食欲改变的特点，多数是食欲减退，伴随体重减轻，少数表现为食欲增加及体重增加。睡眠障碍的表现，主要是早醒，而且，醒后难以再次入睡，或者出现入睡困难及容易觉醒，少数表现为嗜睡或睡眠过多，而睡眠障碍都会引起或加重疲倦感。

懒惰与抑郁，也有本质区别。懒惰，是不愿做任何事情；抑郁，是无法做任何事情。重点是衡量1个人对自己的感受。懒惰，是除了躺着，别的事情都不想做，而抑郁，是感觉自己失去了生活意志，抑郁者的懒，源于内心痛苦，懒是表象。因此，严重的抑郁，不仅给本人带来痛苦，而且，还会出现社会功能受损。通常，抑郁症状的表现时间，会至少持续2周以上。

春节之后，气温不稳定，会间接影响内分泌状态，尤其是青春期或更年期女性，更容易受到激素水平波动的影响，而且，由于日照时间仍然较少，或者经常处于阴冷环境，褪黑素合成水平也会产生波动，容易由此导致睡眠障碍。此外，空气中阳离子的增加，会刺激体内单胺类神经递质分泌增多。这些因素，都会促进季节性抑郁的发生或复发。因此，春天应该加强心理调节。

季节性抑郁症的复发，通常会伴随6个信号。第1，是睡眠改变，出现入睡困难或早醒、多梦、睡眠时间减少；第2，情绪不稳定，感觉压抑或心情低落，不愿参加社交活动；第3，行为改变，生活习惯异常，比如，爱清洁的人，变得懒散，开朗的人，变得离群索居；第4，注意力难以集中，经常丢三拉四；第5，多疑，过分在意他人评价，或者出现幻觉及妄想；第6，出现躯体症状，比如，头痛、月经周期改变等。发现这些现象，应该引起重视，积极寻求专业帮助。

应对季节性抑郁或抑郁症复发，除了依据专业意见治疗外，还可以尝试自我调理。具体措施包括，第1，增加户外活动，或者每天进行室内灯光照射2次，每次30分钟；第2，改变膳食结构，多吃蔬菜和水果，摄入更多矿物质和维生素；第3，接触负离子，可以选择到湿地或森林散步，或在室内放置绿色植物。

爱谁，就把健康传给谁。