每天走一万步真的对健康有益吗？
疫情封控期间，从一线城市到四线边境小城，据说全国有几亿人被关在家里，微信步数排行榜前所未有的冷清，很多人一天都走不了几百步了。
那么每天还用走一万步吗？每天走一万步真的有益健康吗？这个话题在去年12月曾经冲上过微博热搜。普通人日行4000~5000步即可满足生活所需，10000步并非“金标准”。
现在是时候让关在家里的我们冷静回顾一下，
每天走一万步的真相到底是什么？
自从智能手机和智能健康设备普及，就有很多健身软件和健身检测设备建议我们每天要至少走一万步，有些人在微信排行榜上能走三万步，甚至四万步，虽然不知道他们怎么走的。
很多人每日至少走一万步，这让我们以为“每天走一万步”是源于医学研究或者科学道理，其实不是，真相是：这起源于日本的机器制造营销。
李颐敏(音译）博士是世界范围内的计步与健康领域专家，她是美国哈佛大学“陈曾熙公共卫生学院”的教授；根据她的研究，“每天要走一万步的目标”起源于上世纪60年代的日本。
1964年，日本举办东京奥运会大获成功。一家钟表制造商希望借着奥运会带来的健身热潮，开始规模化生产一种计步器，厂家设计了像步行小人的logo，并起名“万步计”。这就是每日步行目标的源起。
万步计的广告（图片来源：10kstepsdaily.com）
几十年以来，直到今天，随着智能设备和软件大发展，这个每日步行目标以某种方式融入了全世界人民的思想和意识，也融入了所有的智能健身追踪设备。
这说明人类的思想是多么容易受到流行文化和商品营销的影响。
根据最专业的科学研究，每天走一万步以上并不能真的帮助我们的健康长寿。
哈佛大学的健康专家李教授团队从2019年起进行一项追踪研究，她发现，将统计每天走路步数的人分组：以70岁以上女性为例。
每天走4400步要比每天走2700步以下的女性降低过早死亡的风险约40%；
而每天走路超过5000步的女性，其过早死亡的风险是最低的。
但是每天走路超过7500步水平时，步行给身体带来的益处就不再增加了。
这说明每天走路大约5000步的老年妇女，其寿命可能是最长的。
2021年起，研究团队跟踪研究了另外大约5000名不同种族的中年男性和女性，再次证明，每天走一万步并不是长寿的必要条件。
但是每天步行足够的步数确实能对身体有益。
根据哈佛大学健康专家们的研究，每天步行约8000步的人死于心脏病或其他疾病的风险比每天步行不到4000步的人少一半。
而每天步行超过8000步以上，带来的健康优势就不明显了，这说明，人们每天即使走到1万步以上，也不可能对身体带来额外的健康保护。
不过现实生活里，大多数人每天也走不了多少步。“坐着”是大多数人的常态。当然了，也有一部分人选择天天躺平不动。
但是根据哈佛大学健康专家李教授的研究：
每天走路的总步数应该在7000到8000步之间，这才是最合适健康的步数。
李教授认为对于大多数人来说，实现起来并不难。包括每天上下班的通勤活动，日常工作和购物活动，社交活动时行走的总步数，都可以统计在内；如果不够，那多走几千步把步数补齐。
特别说明的是，根据中国国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》，有效（健身）步数是指需要至少达到每小时4公里的中速步行速度产生的步数。这样的运动强度才能起到锻炼效果。
看来要注意每天坚持健身行走的有效步数。因为走步真的对身体健康有益，只不过不用每天走一万步。
适度的行走和健身锻炼让我们远离心血管疾病，肌肉萎缩和骨质疏松等一系列问题，还有避免长期静坐带来的颈椎和腰椎伤害。
但是现在国内疫情封控期间，很多人都不得不待在家里。所有的户外活动都没有了，我们应该怎么补齐这些步数呢？
一个笨办法：在房间里原地转圈走。
一个好办法：多做家务。
做饭、洗碗、拖地板等于走步（锻炼），收拾衣服、手洗内衣、整理房间也等于走步（锻炼）；
再或者，陪孩子做游戏吧！这大概是一个最能锻炼人的方法了。
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公众号：金泽恒观察
