秋季是丰收的季节，麦穗金黄，瓜果飘香，但是人的身体到了这个季节却往往会变得比较虚弱，这是因为经过苦夏后，进入到干燥的秋季，身体会爆发出种种不适，尤其面临秋冬交替之时，气温在慢慢降低，早晚温差大，人很容易感冒，身体的不舒适还会影响到情绪，所以也导致很多人不喜欢秋天。
所以在秋季我们要学会正确养生，这样才能提高身体的代谢能力，同时还让自身免疫力得以加强，就可以平稳地度过秋冬季。
老中医教你秋天食补养生方法
一、秋冬饮食要分三个阶段
初秋：
此时气清风寒，所以要少吃生冷食物，避免伤胃，饮食上要减辛增酸，荣养肝气。
中秋：
此时天气干燥，应该多吃新鲜多汁，维生素含量高，蛋白质含量高的食物，比如白萝卜、梨、木耳、黑芝麻、藕等，可以起到滋养肌肤、养血润燥、增强抗病能力的作用。
晚秋：
到了晚秋，天气就变凉了，慢慢要入冬了。身体的气血循环会受到影响，血液速度会减慢，容易气血不畅。
此时需要补气活血，温经散寒。所以要吃些低脂、低糖、低盐但是营养丰富的食物。比如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、虾、肉类，但是要注意不能吃过饱，吃八分饱最好。
在晚秋要注意养护心脏，多喝温开水，在早晨起来时空腹饮用500毫升的温开水，这样可以帮助稀释血液浓度。
总之三秋的饮食原则是，多吃秋果，多喝新鲜果汁，多吃纤维素含量丰富的食物，多喝粥养生，还有食宜甘润。
此外，配合饮食要做好以下几点：
二、要注意根据天气情况及时增减衣物
秋天的天气情况是早晚凉，中午热，早晚温差很大。如果要平稳地度秋，就要根据天气及时增减衣物，避免身体受到外界寒邪的入侵。如果寒邪之气侵入体内，加上身体上火燥热，就会让感冒久治不愈。
只有注意增减衣物，才可以避免着凉，这样才能更好保持身体的健康。
三、慎重用脑
在秋季随着气温的慢慢降低，血管会收缩，这样就会引起血压波动。只有让大脑保持更快的运动状态，才能拥有更强的活力，所以在秋季要多用脑，加强对大脑的刺激，这样才可以避免秋乏，这点对于秋季养生也是非常重要的一环。
四、加强运动
秋季养生重在提高身体免疫力，这样运动必不可少。在秋季做运动时，要避免在空气质量较低时做，运动结束后要及时保暖，保护好膝盖，不要让膝盖着凉，这样容易在冬季诱发关节炎。
五、保持舒畅的心情
养生重在养心，只有心情稳定才能为健康保驾护航。如果情绪波动过大，伤春悲秋这样就容易让身体受损。所以想要平稳度过秋季，为冬天的到来蓄积能量，就要在秋季保持舒畅的心情。
此外，在秋季要早睡早起，虽然到了深秋时节，天气渐冷，但是也不要终日紧闭门窗，而是要勤开窗通风，晚上睡觉要露头而睡，这样可以减少呼吸道疾病的发生。
