现在的人，不需要把自己的重心放在温饱上了，人们更注重养生。每天该怎么养生，可能有人有了一套自己的经验，也有人还不知道怎么入手。其实一天之中每个时间段的养生重点是不一样的：早养胃，午养心，晚养百脉。今天我们主要来讲一讲晚上睡前的养生重点。
晚上最养生的时间段是21点到23点之间，这两个小时身体处于休养生息的时间。但是，现实生活中，有一部分人就算忙到了21点也还停不下来，更有一些人到了这个时间才开始忙，所以，错失了养生的好时机。
21点到23点做下面几件事的话，容易伤身！
有些人有吃夜宵的习惯，尤其在夏天，喜欢约上几个好友，晚上一起喝点啤酒，吃些烤串，虽然人开心了，但这样会使得胃酸过量分泌，损伤肠胃健康，所以不建议大家在睡前3小时吃东西。
现如今的人，大多都有了智能手机，虽然改善了很多不便利，但智能手机容易让人刷上瘾，甚至有人熬夜玩手机。这样会对身体的肝血造成损耗，还会抑制褪黑素的产生，引起失眠。同时，夜间长期看手机，还容易出现干眼症。
还有的人白天忙于工作，连喝水都会被忽略，所以到了晚上就想多喝一些，想要以此来满足全天的饮水量。不过，晚上21点23点喝水太多会增加起夜次数，影响睡眠质量，还可能在第二天起床时出现水肿。所以，睡前两小时可以喝100毫升左右的温开水，可以降低夜间血液黏稠度，对身体没多少负担。
那么，晚上最佳养生时间段，怎么才能利用好呢？建议大家做好这4件事：
①常用热水泡脚
大家不要小瞧了热水泡脚的作用，国医大师李济仁老先生就有亥时泡脚的习惯。他认为，人体三焦喜暖，用热水泡脚能刺激到三焦经，让身体中的水分流通更顺畅。
泡脚时间也不用太长，一般情况下，身体微微出汗了，就说明三焦经开始活跃了，这时候就可以开始停止泡脚了。
泡脚时用热水就能起到养生作用，只要大家长期坚持。不过，想要泡脚的养生价值更大一些，可以在泡脚水里加点花钱买来的材料，比如生姜、花椒、红花等，这些都是温性食材，具有一定的祛湿除寒，提振阳气的效果，有了这些材料的帮助，经脉更舒畅，人也就更轻松了。
②揉揉腿
晚上睡前，到了床上也可以做些养生的事情，比如揉一揉小腿肚。人的小腿肚上有静脉血管，经常在睡前揉一揉可以加速静脉血管流通，改善腿部血液循环。
长期坚持这件事，对于高血压、高血脂都有一定的改善效果。
不过大家需要注意，不管是揉，还是捏，动作都不要太大，也不要太用力，小腿略微有一些酸痛感就可以了。
③以指当梳
如果在晚上21点左右，将自己的十根手指当作梳子，梳头200下，可以帮助疏通五经，改善头部的血液循环，不仅如此，还能放松身心，晚上可以睡个好觉。
手指梳头时，不是用手指甲使劲抓头皮，而是用手指指腹用一点点暗劲，有规律地梳头。
④每晚要刷牙
有人非常重视早上刷牙，认为早上要出门工作，口气要清新，但忽略晚上刷牙的作用。其实晚上刷牙更重要，睡前刷牙可以清除口腔中这一天的积物，清洁口腔，还可以保护牙齿，同时对安稳入睡也有一定帮助。
刷牙时要采用上下刷牙法，如果牙齿不太整齐，容易夹食物的人，要学会使用牙线，睡前将牙齿间使残留食物清除。
如果经济条件还算可以的话，可以给自己和家人准备电动牙刷，力度均衡，不会伤害到牙龈，能更好地保护牙齿健康。
