现代女性爱美,追求美,不管什么年龄,她们都希望自己面容好,身材苗条。但是,随着年龄增长,身体代谢降低,但“吸收”似乎变好了,感觉没吃多少东西,但体重却蹭蹭往上长,身材也变了样。
经常听到有人说“千金难买老来瘦”,那么,女人50岁之后,体重多少才算合适呢?
其实一个人的体重标准需要根据他的体重、身高、BMI共同决定。可以记一下这个公式:(体重指数=体重(kg)÷身高(m^2)),计算出来的结果就是你的体重指数(BMI)。如果结果在21-23之间是正常体重,如果是大于23小于25,这是轻度偏胖(微胖),若到了25-30之间,这属于肥胖,大于30以上就是重度肥胖了。
其实50岁后的女人,BMI指数计算出来在23~25之间,这是正常范围。因为对于这个年龄段的女人来说,稍微胖一点,才是最合适的,你不妨对照计算一下,看看自己合格了吗?
女性到了中年之后雌激素分泌量会大幅度减少,如果体内有足够的脂肪,等于向身体补充了雌激素。同时,适量脂肪还有类似胶原蛋白的作用,可保护骨骼,保持肌肤的光泽感。举例来说明:一个165cm的中年女性,体重62-68公斤属于微胖水平,在这个范围之内,女性朋友无须过分担忧自己的体重,保持正常饮食,适量运动就可以了。
女性朋友想要保持健康身材,以下3件事要做好:
首先就是不要过度节食
很多女性一讲到控制体重,最先想到的就是节食。虽然说节食确实能让你的体重在短时间内降下来,但这样的减肥方法很容易反弹。而且长期过度节食会引起营养不良,注意力难以集中,还有精神不振、反应迟钝等不良后果。日子久了,过度节食还可诱发胃部疾病和骨质疏松。
想要保持好的身材,控制体重,控制热量摄入是必须的,但不等于不吃,而是要正确吃。保证一日三餐定时定量,保证食物的多样化,一日三餐鼓励以优质蛋白质、复合碳水化合物并搭配多种维生素和矿物质的膳食为主。
优质的蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、瘦肉、牛奶、豆制品等食物中获得。
复合碳水化合物的摄取可通过增加粗杂粮比例来实现,像玉米、燕麦、红薯、糙米等都可以搭配大米食用。
维生素和矿物质,每天保证足够量的蔬菜瓜果的摄入量。
其次要勤喝水
有人说女人是水做的,这虽然有些夸张,但人体所需的六大营养素中就包含了水。女性身体需要大量水分的滋养,所以,女人50岁之后,雌激素、胶原蛋白都大大降低,更要懂得勤喝水的好处。
养成勤喝水的习惯,可以稀释体内血液浓度,改善新陈代谢,有助于排除毒素与垃圾,同时促进肠希蠕动,清洁肠道,对于保持健康体重有很大帮助。
秋冬天可以多喝温热的白开水,如果有条件,也可以适当喝一杯红茶。
此外要重视肌肉调节练习
众所周知,运动可以帮助控制体重,但到了50岁后的女人,运动量要相应减少,要重视肌肉调节练习,到了这个年龄段的女性就会有所感触,身体的平衡性、柔韧性都变差了。所以,这个阶段的女人在运动前一定要多拉伸,如果身体吃不消,运动方式可以改为练习瑜伽或者打太极拳,这两项运动方式都可以帮助保持身体平衡,还有身体的灵活性。
同时,多散步也是50岁女性可以促进心血管健康的运动方式,散步不会让身体很累,而且随时都可以进行,还能帮助减轻压力,促进身体健康。
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